Марина

Марина 07.04.2026 21:08

Дневник питания за 07.04.2026

Всем привет! Сегодня не добрала белка. Калий-натрий тоже мимо. Да и Бог с ним. Завтра всё будет зелененькое, кроме баланса жиров. С ними у меня дружба редко получается. На весах +300 гр, но по общей картине отвес всё таки есть. Небольшой, но есть. Посчитала по приложению весов с 20 марта по сегодняшний день в минус ушло 1,15 кг. В принципе не так уж и плохо. Зря я тут ною😂Сегодня день был продуктивный. Утром был дождик, зонт я естественно забыла. Плюхала под дождичком 3,5 км. Зато был повод пошустрее ножки переставлять😂Домчала до дома и через час вышло солнце! Ну е-мое! Весь день крутилась по дому, устала капец. При этом шагов всего 9000. Приготовила семье картошку по-деревенски и отбивные из курогрудки под сырной шапочкой. Естественно мой рацион был расписан вчера и все эти вкусняшки прошли мимо. Час убила, чтоб на завтра составить рацион ,впихнуть картошку, не перебрать по калориям и увидеть всё зелененькое😊получилось! Кто молодец? Я молодец! 😂

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Овсяная каша на молоке 3,2 с водой

300 г · б 12.3 · ж 9.9 · у 35.4

282.3

ккал

Масло сливочное

22 г · б 0.1 · ж 18.2 · у 0.2

164.6

ккал

Сыр Ламбер

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 658 ккал · Б 25 · Ж 43 · У 38

Обед

Борщ с курицей 08.12.15

300 г · б 8.7 · ж 3.6 · у 12

115.5

ккал

Говяжья печень тушёная

150 г · б 22.4 · ж 8 · у 10.2

203.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Рафаэлло

1 штука · б 1 · ж 5.3 · у 4.3

68.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 17

Ужин

Макароны Бантики (сухие)

70 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 50.1

240.8

ккал

Творог Простоквашино 5 %

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 494 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 70

Итого за день 1755 ккал · Б 97 · Ж 80 · У 155

Макронутриенты

Калории
1755.7

min 1450 1765

99.5%

Белки
97.3

106

91.8%

Жиры
80.3

104%

Углеводы
155.7

161

96.7%

Вода
2466.5

от 2323 до 3485

100%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1335%

b-car

155%

В1

79.3%

218%

Холин

192%

244%

94%

92.2%

B12

2498%

110%

13.1%

58.1%

293%

вит.К

106%

170%

Калий

92.1%

113%

1788%

86.2%

176%

202%

126%

100%

98.5%

473%

312%

657%

310%

102%

122%

208%

123%

Энергетический баланс

Приход

1 756 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Илья

07.04.2026 22:47

фотки, надо делать фотки, раз в неделю перед зеркалом, с раздеться/одеться - три минуты, зато когда посетят сомнения, будет наглядный аргумент😉

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

07.04.2026 23:06

Я завтра хочу посмотреть видео про белок от доктора Комаровского ,заинтересовало выскочила в ютубе "Прчему все так носятся с количеством белка?"

Ответить

Марина

07.04.2026 23:15

Jakonda-2025-Израиль, знаешь, как я прочитала? А потом перечитала? 😂😂😂видео про бЕлок😂😂😂😂😂Глазами хлопаю..при чем тут бЕлки? 😂😂😂

Ответить

Марина

07.04.2026 23:17

Илья, да 1,5-2 кг не такие уж и наглядные. Ремень в джинсах надёжнее.

Ответить

Илья

08.04.2026 06:08

Марина, когда не знаешь о них - да, а когда знаешь..😁

Ответить

Олеся

08.04.2026 12:38

Я тоже приготовлю что-нибудь вкусное для семьи и самой хочется. Потом играю в пазлы с рационом))) Это много времени отнимает, но я в других соцсетях не бываю теперь.

Ответить

Марина

08.04.2026 14:04

Олеся, о, да! МЗР теперь номер один😂

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

08.04.2026 17:59

Марина, 😄👌смешно получилось

Ответить