Rosali (Ирина)
08.06.2014 17:59
Дневник питания и тренировок за 08.06.2014
Как-то так... калорийность рациона за нижней границей коридора,
хотя 1415 ккал, по белкам и жирам уложилась, а вот углеводов
маловато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковью и луком |
70
|
79.3 | 1.5 | 2 | 13.7 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кофе растворимый с молоком без сахара |
200
|
40 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 126.1 | 3.7 | 4.2 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная яичница |
130
|
147.2 | 17.6 | 7.8 | 1.3 |
| Плов из свинины |
80
|
99.9 | 5.6 | 3.8 | 10.8 |
| Итого | 460 | 247.1 | 23.2 | 11.6 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха ростовская |
180
|
126.2 | 15.3 | 4 | 7.9 |
| Печеночная запеканка |
90
|
122.8 | 10.3 | 5.5 | 7.8 |
| Салат "Витаминный" |
130
|
46.8 | 1.4 | 2.9 | 3.9 |
| Итого | 650 | 295.7 | 27 | 12.3 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубничное желе |
150
|
96.2 | 7.4 | 0.5 | 14.7 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 690 | 237.9 | 12.2 | 5 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 550 | 532.3 | 35.3 | 32.7 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3245 | 1415.2 | 101 | 63.9 | 115.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Нахождение в положении стоя
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299.5 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 45 раз
Интересные блоги
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
