Rosali (Ирина)
17.03.2023 15:29

Дневник питания за 17.03.2023

День 39.
19-й день Поста.
Всем доброго дня!
Рацион, практически без изменений)
Наконец-то доела суп, теперь наверное борщ сварю, с фасолью, чтоб сытнее и "белковее" было) вот борщ я люблю) борщ надоесть не может)
Сегодня самочувствие получше, спина немного ноет, конечно, но все же нет той резкой боли, что была вчера, когда каждое движение давалось с трудом...
Ночью спала, до половины пятого.... потом проснулась, лежала читала, а ближе к утру, часов около 6-ти уснула снова, проснулась уже в половине девятого утра.
Завтрак спонтанный получился, так как кашу я доела вчера, а готовить было лень. В итоге в ход пошли финики, орешки, семечки и чай
Обед и ужин уже по-плану)

Всех с пятницей!
Впереди выходные)))
Желаю всем здоровья и приятного отдыха!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай с мятой и клюквой
350
31.2 2.1 0.7 2.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой и клюквой
300
26.7 1.8 0.6 2.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Изолят соевого белка
15
58.7 13.5 0.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с фасолью постный
350
106.1 4.6 3.2 15.4
Каша гречневая с капустой, грибами и овощами
180
124.9 5.6 2.9 18.9
Шампиньоны (Тушение)
150
35 5.5 1.3 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Ne moloko миндальное
100
25 0.4 1.3 2.7
Изолят соевого белка
15
58.7 13.5 0.2 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай с мятой и клюквой
250
22.3 1.5 0.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп постный
250
131.3 7.8 2.5 17.8
Дрожжи пищевые неактивные
10
42.8 4.6 0.4 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Винегрет с морской капустой
175
110.4 2.4 4.6 13.5
Чай с мятой и клюквой
250
22.3 1.5 0.5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Какао без молока
250
19.3 1.5 1 0.8
Ne moloko миндальное
100
25 0.4 1.3 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алин@ 17.03.2023 15:37
Прекрасный рацион, без животного белка и всё сбалансировнно👍👏👩‍🍳💐💕
Rosali (Ирина) 17.03.2023 21:56
Алин@, спасибо)⚘
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы