Дневник питания за 05.02.2022

Какое соотношение Б:Ж:У должно быть при похудении?
Почти во всех источниках приводится следующее соотношение при похудении белки 40-50% жиры 30-40% углеводы-10-20%...
мне же программа расчитала какое-то невероятное просто количество углеводов 140гр, которое скорее при наборе массы, чем для похудения....
Как выстроить рацион? Или надо было в настройках низкоуглеводную диету указать?
Как-то раньше я за этим балансом не следила, все больше на витамины внимание обращала....
а на что вы обращаете внимание при планировании рациона?
Поделитесь опытом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	230	198	6.7	3.5	35.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблочное повидло	20	31.6	0.1	0.1	7.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Итого	850	331	18	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	420	130	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мойва осенняя (Жарка)	150	293	19	24.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	600	360	21	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"	300	123	5.4	4.8	14.4
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	110	226.6	31	11	1.1
Сливочно - грибной соус	50	46.5	2.1	2.1	4.8
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Итого	1100	618	48	18	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	300	20	1	0	3
Итого за день	3270	1460	92	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 05.02.2022 19:07

Следуйте плану сайта, если Вам просто надо наладить адекватное питание и похудеть. Низкоуглеводные диеты хороши когда до идеала не хватает килограмм-полтора скинуть, просушить так сказать, показать рельеф тем кто качается.

Марина 05.02.2022 20:11

Для сбалансированного питания 10-20 углеводов маловато...

Постоянный рацион 05.02.2022 20:18

У меня бжу такие: 30/50/20. Ни каких диет не придерживаюсь, сама так выбрала.

Rosali (Ирина) 05.02.2022 22:03

Maru_Sova, мне до идеала не хватает 35кг))) многовато) значит буду дальше налаживать питание, может найду какой-то свой баланс, раньше ведь как-то получалось)
Спасибо за ответ)