Блог Елена Кис

Елена Кис

25.03.2025 05:12

Дневник питания за 24.03.2025

Если вес стоит на месте-надо его сдвинуть, накопилося жирку- надо его скинуть. Ай ля -тру-ляля,делайте зарядку, ай ля труляля-будет все в порядке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	105	252	8.9	14.7	22.1
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	205	389	21	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	132	200.6	28.8	9.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Конфеты неглазированные шоколадные	29	142.4	1.2	7.6	17.2
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Итого	399	507	34	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	68	168.6	15.9	11.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	185	361	20	17	30
Итого за день	789	1258	76	58	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Кис

25.03.2025 04:45

Дневник питания за 23.03.2025

Эх,перебрала с едой в воскресенье, но все дома,. Это соблазняет. Девочки, не поддаемся соблазну!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	158	229.1	33.2	7.9	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кекс	83	298.8	3.7	12.5	43.2
Итого	251	567	36	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из Филе Щуки Жареные	142	237.1	27.3	11.9	11.8
Масло Подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Хлеб Бородинский	34	68	2.4	0.3	13.6
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Яблочный Сок	186	74.4	0	0	18.6
Итого	500	456	30	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница Глазунья	1	236	19.1	17.3	1.1
Сосиски	102	210.1	10.2	18.4	0
Подсолнечное Масло	5	45	0	5	0
Хлеб Бородинский	34	68	2.4	0.3	13.6
Мёд	21	68.9	0	0	17.2
Итого	312	627	31	40	31
Итого за день	1063	1652	99	80	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

25.03.2025 04:13

Дневник питания за 21.03.2025

Ну что сказать, ну что сказать?-устроены так люди. А если говорить больше не хочется, а требует админ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Горбуша отварная, по 1-342	72	109.4	15.7	5.3	0
Итого	231	405	42	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из Филе Щуки Жареные	112	187	21.5	9.4	9.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Яблоко Фуджи	72	45.4	0.1	0.1	9.4
Итого	244	443	24	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	226	74.6	2.9	0.2	15.8
Майонез	23	142.6	0.1	15.4	0.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Биточки из Филе Щуки Жареные	92	153.6	17.7	7.7	7.6
Мармелад желейный	23	73.8	0	0	18.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Итого	416	577	23	28	59
Итого за день	891	1425	90	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

21.03.2025 00:25

Дневник питания за 20.03.2025

Настроение хорошее, снег активно сходит, можно больше гулять, задания стараюсь выполнять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	100	105	8.2	2.6	11.3
Творог 5% жирности	167	242.2	35.1	8.4	5
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Пирог с Мясом и Картофелем	77	231.8	9.1	6.5	37
Итого	371	604	52	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек	77	47	3.2	0.6	5.5
Майонез	13	80.6	0.1	8.7	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	127	294.6	31.3	17.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Мармелад желейный	33	105.9	0	0	26.2
Итого	524	703	40	30	61
Итого за день	895	1308	93	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

21.03.2025 00:08

Дневник питания за 19.03.2025

Дни сумбурные, приготовить мало что удается, пока так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком	135	434.7	10.7	14.6	64.5
Молоко 2,5%	25	13.3	0.8	0.6	1.2
Сахарный Песок	17	68	0	0	17
Творог 5% жирности	157	227.7	33	7.9	4.7
Итого	334	743	44	23	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	72	167	17.7	10.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Итого	430	533	24	21	58
Итого за день	764	1276	69	44	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

20.03.2025 23:49

Дневник питания за 18.03.2025

Так сложилось, что есть пришлось два раза, а на ночь-чай с медом. Всем хорошего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	92	141.7	9.7	10.7	0.6
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	8	70.7	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	142	312	12	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	72	167	17.7	10.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пирог с Мясом и Картофелем	82	246.8	9.7	6.9	39.4
Молоко 5%	13	9.8	0.4	0.7	0.6
Сахарный Песок	7	28	0	0	7
Мёд Цветочное Разнотравье	22	70.4	0	0	17.6
Шоколад с Помадно-Шоколадной Начинкой	13	63.7	0.6	3.3	7.5
Итого	316	749	31	31	86
Итого за день	458	1062	43	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

18.03.2025 11:45

Дневник питания за 17.03.2025

Нравятся все тренировки-зарядки, спасибо девочкам,чувсствуешь легкость в теле после них. Не всегда есть время писать отчеты. Жизнь продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Сосиски, молочные	94	245.3	10.3	22.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Итого	286	350	14	25	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	110	255.2	27.1	15.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Мармелад желейный	33	105.9	0	0	26.2
Итого	277	610	32	28	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	56	136.6	12.7	9.5	0
Бульон куриный	1	86.4	6	2.9	8.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Итого	416	326	22	15	24
Итого за день	979	1287	68	69	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Кис

17.03.2025 22:36

Дневник питания за 16.03.2025

А вес- то не уходит. Белок нужен и овощи, будем стремиться, а еще физическая нагрузка д.. быть очень приличной. Вперед,девочки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ветчина, рубленая	35	92.1	5.7	7.2	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	307	425	20	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	142	4.7	5.6	18
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	40	116.4	3.2	5.6	13.2
Итого	334	342	10	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	110	255.2	27.1	15.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	371	465	33	19	37
Итого за день	1012	1233	63	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Кис

17.03.2025 20:57

Дневник питания за 15.03.2025

Воскресенье! Рыбка! Чудно! Пока не получается держать себя в жестких рамках,но Все Впереди!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	297	483	30	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	190	321.1	34.8	15.8	9.1
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	484	604	40	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	14.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	319	404	23	18	34
Итого за день	1100	1492	95	48	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кис

15.03.2025 12:29

Дневник питания за 14.03.2025

Белки стараюсь держать. Чай без сладкого не очень вкусно, Погода пасмурная. настроение хорошее,идем на прогулку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	250	376	32	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль мотыльковая (mothbeans), вареная, с солью	75	87.8	5.9	0.4	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Заправка для салата с уксусом и маслом домашнего приготовления	18	80.8	0	9	0.5
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	458	552	35	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	150	184.5	24	7.7	4.7
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	300	401	27	8	52
Итого за день	1008	1330	95	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1