Дневник тренировок за 01.10.2026

Весело у вас там на кравмаге, не соскучишься.

что-то посматриваю в сторону кето- диеты последнее время

Какао-масло- оно желтовато-белое) в чистом виде в еду не очень. А вот кето-конфеты на его основе будут огого

...боже, тарелка с кошками)

Страна дождей написал:
16:30: кетоны 0.7. Вчера были 1.0 примерно в это время. Интересно, это съеденные вчера 110г белка чуть загасили или что? Так много вопросов, так мало ответов. Голодно.

Я неделю назад добавила белка, уменьшила жир. Есть такой вид кето, оказывается, для спортсменов и пожилых (эндокринолог велел добавить, чтоб не потерять мышцы при похудении). И кетоны стабильно теперь 0,1-0,3. Были до этого 0,5-1,0. То есть я теперь официально не в кетозе😒. Но голода нет. От слова вообще. Ну я и не спортсмен, конечно - 10-12 тыс шагов и таскание тяжестей по полчаса утром и вечером - мой предел). Что делать - не знаю. Тоже в раздумье - возвращаться на классическое кето или оставаться на высоких белках (27%Б, 68%Ж и 5% У).

С нетерпением жду Ваших новых результатов!😉

Мартинка, обычно весело, но обычно при этом не изматывающе - отрабатываем технику самозащиты. А тут прям какой-то нездоровый энтузиазм проснулся у тренера нас погонять. А у меня сильно упала выносливость. Хотя я проверила, на кравмаге мы особо никогда в анаэробной зоне много и не занимались - не дольше минуты за час тренировки.

Helena, наверное, надо с кем-то умным посоветоваться. Я так с бухты-барахты начала, уже по ходу начала изучать научную информацию. Но краем глаза следила за другими, собирала информацию, но сделала всё по-своему.

А вас что сподвигло? Мне систематически было плохо от высоко углеводной еды, причем, я не имею в виду пирожные и конфеты, а, например, белый рис и картофель. Постояная была трясучка через два часа после еды, кидало в пот и была на грани обморока.. Сначала я узнала, что это называется реактивная гипогликемия. Потом я себе как-то поставила постоянный датчик глюкозы и увидела, как глюкоза всесто того, чтобы плано подниматься в течение часа, а потом так же плавно спускаться, как это положено у теоретически "здорового" человека, у меня резко поднимается до 200 мг/дл (11 ммоль/л) в течение двух часов, а потом резко сигает вниз дл 70 (3.9). Это яркий признак неработающей первой фазы выделения инсулина и инсулин резистентности. Похоже на то, что большую часть глюкозы инсулин затаскивал в жир, а я была постоянно усталой, потому что энергий не попадала в клетки. Чтобы хоть как-то затолкать глюкозу в клетки, мне приходилось двигаться почти нон-стоп. Чуть останаливалась - вес рос моментально.

Ну, и вообще, говорят, "не надо демонизировать еду", а я считаю, что надо. Наш организм не готов к той ультра-промышленной еде, что люди сейчас едят. Тот же белый рис - чтобы его нормально усваивать, китайцы горбатились днями напролет в полях, а это запускает особые биохимические процессы (тот же GLUT4, например, который таскает глюкозу в клетки), и глюкоза из крови забиралась с колес. Сейчас у китацев резко подскочил тоже процент диабета со снижением физнагрузки. Во всём мире метаболические расстройства полыхают со страшной силой. У 88% американцев есть какое-то.

Ẩннậ Ли3ặ, видела вчера в биомагазине. Много думала. Есть рецепт?

Ẩннậ Ли3ặ, подарок сестры. Она что-то про меня знает.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), а до скольки белок подняли? В какое время вы кетоны меряете? Они в течение дня меняются постоянно. Я так и не нашла официального протокола. Вроде нужно натощак, но с утра кортизол и феномен утренней зари. Замеряю перед обедом и ужином.

Не стоит демонизировать ни нормальную еду, ни уровень глюкозы. То, что он постоянно меняется - это нормально, и вовсе не обязательно причиной является инсулинорезистентность. И если даже инсулинорезистентность уже определена как факт, снизить её вполне реально.
А вот если обвешаться датчиками и нервничать из-за каждого скачка глюкозы, то пользы это точно не принесёт.

Paul, ах ты, зайка. Что такое "нормальная еда"? (ТМ)

Чем обвешиваться и какие из этого выводы делать, я сама решу, ок? Не вам разгребать последствия моих проблем, аноним из интернета.

Замечательные новости - и самочувствие хорошее, и недосып сглаживается. Ну что за красота!
Собачке скорейшего восстановления.

Марусичка, да, пока так хорошо, что я даже иногда сомневаюсь - а есть ли кетоз? Вроде реактивные гипогликемии пропали, но иногда в течение 5-10 минут после еды какое-то лёгкое дрожание внутри. Потом проходит и наступает покой. Прям безумной энергии нет, но и привычная усталость, кажется, всё меньше и меньше. Похоже, что я из хронического трупа просто приближаюсь к норме. Но это может быть и возврат спорта тоже. Я замечала, что чем больше двигаюсь, тем, в принципе, у меня больше сил. Трудно выделить один фактор.

Марусичка написал:
Собачке скорейшего восстановления.

Спасибо!

Страна дождей, Было 100, подняла до 120 (вес 100). Измеряю утром, днем, вечером, 3 раза. Результат не радует( Зато стала гораздо более сытой себя чувствовать на 1600 ккал. Парадокс😏

Страна дождей, белый рис дает скачок инсулина выше, чем сахар((( У меня такая же картина - как только угли попали в организм, все, я полутруп😒 Жирный, ленивый полутруп.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), а как давно вы на кето? У вас не ушёл голод? Вес сам собой не уменьшается? Мне обещали, что когда инсулин отключится, жир сам покинет здание.

Вообще с этими ВНВ в крови как-то странно, потому что измеряется не производство, а остаток - разница между произведенным и потребленным (или выведенным из тела с мочой). Поэтому не совсем понятно, какие выводы можно делать из таких измерений.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), а на кето больше энергии?

Страна дождей, как такового нет рецепта, я в индии заказывала это масло на амазоне, и местные плитки без сахара из какао-массы. Нагревала на водяной бане добавляла сливки , орехи и получалось типа пасты шоколадной без сахара. Жира там овермного

Страна дождей, В разы!!! Посещают креативные идеи, безумные желания типа пойти погулять в лес (нафига? Ведь так хорошо сиделось с книжкой на диване🤪), сделать дома генеральную уборку и переставить мебель, начать ремонт). И моя особая любовь на этапе адаптации - красочные, волшебные, реалистичные сны!

Страна дождей, Если считать все мои заходы - с 2019 года. До этого на кремлевской. Вес уходит, конечно. 20-25-30 кг уходило. Но я считаю и записываю каждый грамм. Перестаю - вес стоит. Всякие гарвардские тарелки и обещания "худеть на кето без подсчета калорий" со мной не работают. Первый опыт на кето похож на Ваш - так называемое "грязное кето", с колбасой, не правильными овощами, майонезами и соусами с сахарами и крахмалами. И все прекрасно худелось. Но пол шажочка от диеты - углеводный запой и здрасте +20 кг. И вот я 2 месяца снов тут. Минус 14 кг.

Страна дождей, забыла про голод. Голода нет. Иногда заставляю себя есть, т.к. 1500 надо набрать. Есть РПП😒. Когда просто хочется че нить сожрать вкусненькое - обычно это кусок сырого мяса. И оно непреодолимо. и сжираю, урча от удовольствия. Потом самобичевание, депрессия - все по классике.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), интересно, мне снов пока наоборот меньше снится. Ощущение, что я стала гораздо глубже спать и с трудом просыпаться с утра, а то подскакивала в 7, как ужаленная. Но потом в течение дня в сон не клонит абсолютно.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета) написал:
Всякие гарвардские тарелки и обещания "худеть на кето без подсчета калорий" со мной не работают

Обман, везде обман...

Наталья (высокобелковая кетогенная диета) написал:
Но пол шажочка от диеты - углеводный запой

А на что срывались? Вы летом не переходили специально на фрукты?

Наталья (высокобелковая кетогенная диета) написал:
Когда просто хочется че нить сожрать вкусненькое - обычно это кусок сырого мяса. И оно непреодолимо. и сжираю, урча от удовольствия. Потом самобичевание, депрессия - все по классике.

А почему стыдно за мясо? Я вообще считаю, что если хочется мяса, значит, надо. У меня стыда по еде нет вообще. Я всегда пытаюсь разобраться, что в каждой еде может принести пользу, а что может причинить вред в данный конкретный момент. Например, те же углеводы могут быть мне полезны во время загрузки гликогена и улучшения показателей на боксе. Но, говорят, надо подождать адаптации сначала.

Ẩннậ Ли3ặ, оригинально. И это было вкуснее обычного шоколада?

Страна дождей, якобы кетоны как-то влияют на быструю фазу сна, плюс кортизол повышается в фазу адаптации и поэтому яркие и реалистичные сны считаются признаком входа в кетоз. У меня так, потому что в обычной жизни мне сны не снятся). У Вас и не так может быть - у всех все по разному.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), в майонезе домашнем нет ничего плохого: яйца, горчица, уксус, соль и растительное масло. Что тут плохого?

Страна дождей, обычно срыв из-за психологии. Типа, я же уже давно на диете, я уже давно все знаю, как худеть, у меня уже поменялись пищевые привычки... ну что мне будет, если я поем пиццу и запишу в дневник? А макароны твердых сортов - дак их вообще рекомендуют диетологи! Главное, не много... Но скажите наркоману, что ты уже 10 раз бросал, поэтому можно немного дури попробовать, бросишь и в 11 раз... так и у меня. Убеждаю себя, что все, все, все зажоры в прошлом, все торты, все макароны мне уже подвластны, чуть-чуть поем, посчитаю все... и снова на кето. Ага😏 Один раз поем, выхожу из запоя через год😒 Не могу остановиться, жру и жру😒 Специально точно не выхожу, читмилы углеводные не устраиваю - нельзя.

Страна дождей, Да нее, не за мясо) Просто за любое нарушение себя казню постоянно. Не могу принять тот факт, что опять не смогла удержаться в границах калорий или структуры рациона. Синдром отличника, мать его😡. Не могу с собой найти компромисс.

Мартинка, в магазинском-то есть) Домашний делаю, но далеко не всегда- не вкусный он мне😏, без химии-то. А Вы на кето не были? У кого бы спросить, можно майонез на МСТ масле делать?

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), можно, только зачем?
3 года 3 месяца на кето с майонезом. Как оказалось, прекрасная штука. А магазинный на кето и нельзя, там сахар добавляют.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), если вас на макароны тянет, может, вам не хватало чего-то в рационе? Как у вас в целом было с нутриентами? Как с фолатами? Авокадо много ели? Подсолнечник? Спаржу? Шпинат?

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), а кто определил калории и структуру рациона?

Страна дождей, просто я их люблю))) Смотрела за период нутриенты - были в районе 75-80%, плюс постоянно пила какие-нибудь витамины, минералы. Шпината очень много постоянно, подсолнечник регулярно, авокадо и спаржу не ем - ненавижу. Туда же сельдерей, перец сладкий. 🤢 Поэтому в моих рационах все по простому - мясо, рыба, брокколи, цветная капуста, яйца - основные продукты.

Страна дождей, раньше сама определяла. В этот раз сделала анализ тканей тела, обсудила с врачами, оказалось, мои расчеты в плане основного обмена были ошибочны буквально на 50 ккал в меньшую сторону, даже корректировать ничего н стали. Правда, от интервального голодания отговаривали, категорически не рекомендовали. Неделю перед повышением белка пробовала есть 3 раза в день. Не мое - весь день тяжесть и голод(
Так что я тоже, как Вы ищу свой путь и пока не нашла 😏. Но я не сдаюсь)

Мартинка, 👍💪. Если верить производителю, то Махеев с лимонным соком на подсластителе, нет там сахара. Правда, подсластитель сахарин, что тоже нельзя на кето. Но вот пока в этот заход это мое единственное нарушение. Ну и что он на подсолнечном масле.
МСТ ни к кофе, ни просто так, ни в салат не хочется( Вдруг, думаю, в майонезе зайдет😆. Гастроэнтеролог рекомендовал употреблять. Вот, потихоньку пытаюсь...

Страна дождей, да, потому что в обычном для меня слишком много сахара. Не говоря о том, что дело было в Индии, а там сахара еще больше,чем просто "много"

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), а структуру питания?

Ẩннậ Ли3ặ, понятно. Я тут нашла шоколад вообще без сахара, очень нравится. Еще нашла какао -бобы - горьковато, но, главное, нет маслянистой структуры шоколада. Может, докуплю к ним какао-масла, перемолю и смешаю.

Страна дождей, Кто структуру определил? Сама, методом проб и ошибок. За многие годы перепробовала все диеты, наверное, какие существуют. На ПП тоже пробовала (худший период в жизни). Поэтому как только этот сайт предложил кето - сразу перешла на эту структуру (20/75/5). Сейчас эндокринолог сказал, что я гиперстеник с хорошими мышцами, которые я даже бесконечными диетами не смогла убить и тяжелыми костями. И в силу возраста и состава тела велела добавить белка до 33%, углей до 10, остальное жир. Угли добавлять не стала - я даже свои 5% не всегда могу наесть, если б не сливки - у меня бы 3-4% выходило. И белок пока до 27-29 только подняла- по ощущениям, мне этого хватает. И то вон куда-то все кетоны пропали( Да и ладно, пофиг на них так -то, это не самоцель, главное, что они блокируют голод. Но пока его нет и есть снижение веса - все отлично)

Надеюсь что вы прочитали не только положительные интерпретации метода, но и побочные эффекты, особенно: Психологическое давление и «киберхондрия»
Постоянный мониторинг показателей (CGM-датчики у здоровых людей, ежедневное отслеживание вариабельности пульса) смещает фокус человека на непрерывный контроль.

• Здоровые люди начинают испытывать постоянную тревогу (дистресс) из-за любого естественного колебания глюкозы после еды или падения качества сна на графике умного кольца.
• В медицинском сообществе есть шутка, что гаджеты превентивной медицины «лечат здоровых людей от здоровья», превращая их в невротиков.

Вообще я бы сам протестировал IoT‑платформу, как у «Медицины 3.0», чьи идеи активно разделяет и популяризирует предприниматель Гарри Снайдер, но у меня нет данных по многомесячному отслеживанию Дневников питания и изменения веса, может поможете?

Евгений Михайлович, что такое "здоровые люди"?

Не переживайте за меня, я невротиком родилась. Мне гаджеты дали ответы на вопросы, которые мучали меня годами, и на которые ни один врач не дал нормальных ответов, а только газлайтили. Вот это я считаю одним из примеров газлайтинга:
"

• В медицинском сообществе есть шутка, что гаджеты превентивной медицины «лечат здоровых людей от здоровья», превращая их в невротиков.

"

Вместо того, чтобы меня лечить, мне как-то сказали, что у меня фобия болезни.

Страна дождей написал:
что такое "здоровые люди"?

По умолчанию, использую определение ВОЗ - Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.
Просто совпало, что в моей Архитектуре проекта, то же есть Биомаркеры и временные неопределенности, пришлось подумать об интеграции с системным анализом непрерывного потока данных, оказалось возможно. Извините, что перепутал ваш пост Снайдер.

Евгений Михайлович, и вы считаете, что это определение о чём-то говорит?... Что это вообще такое "полного физического, душевного и социального благополучия"?

Страна дождей, согласен.

Очень милая тарелочка с котиками 😊

Анастасия, спасибо

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), просто вы говорите, что ругаете себя за отступления. Получается, вы доверяете каким-то сферическим правилам в вакууме, а не себе

Страна дождей, я доверяю математике. Если я съем 0,5 кг мяса плюсом к своему основному рациону - это вряд ли будет способствовать похудению😏. "Сегодня наемся мяса (макаронов, тортов. фруктов), зато потом месяц не смогу на них смотреть " - не работает. Я и завтра поем, и послезавтра, и после-послезавтра... А когда опомнюсь - 120 кг😒. Поэму уж кому-кому, а себе бы я в плане питания доверяла в последнюю очередь. Все пройдено( все перепробовано(

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), вы думаете, что вес реально рос на чистом мясе?... Просто мясо (аминокислоты) - это последнее, что я буду урезать в своём рационе, пока есть деньги.

Страна дождей, Нет, конечно😊. Хотя приверженцы теории о том, что если есть больше потребности равно набору веса, а есть меньше потребности равно похудению скажут, что без разницы, что вы едите, главное, чтоб был дефицит и что поправиться можно и на капусте, если ее есть по 5000 ккал в день) Что уж говорить о мясе).

Так вот... У меня несколько иной путь от переедания мяса к ожирению... Опять же психология, наложившаяся на физиологию. Психология: "я опять съела больше, чем нужно, я плохая, я не могу даже элементарно держать себя в рамках 2000 ккал" и потом "ну, раз уж я все равно плохая, то сегодня еще поем че нить, а завтра уже ни-ни, строго на 1500 и ни калорией больше"... В это время физиология: "Таааак, что тут у нас? Белки подоспели? Да так много??? О, круто! Мы щас из из них налепим глюкозки и заживем всласть!" И кетоны снижаются... И голод растет. Чем больше голод - тем больше ем мяса. Чем больше ем мяса - тем меньше кетонов в крови - тем больше голод. А где голод, там что? Правильно - макароны, пирожки, пироженки. Конечно, не в один день это случается, но через пару месяцев переедания мяса вполне возможно. особенно, когда настигает плато. А че? Я ведь и так все равно плохая... А вот завтра - точно ни-ни.

Опережая вопрос о проработке этих психологических аспектов - с психологом и психиатром работала. Пока результата ноль. Морально и финансово готовлюсь к новым сеансам.

Страна дождей написал:
Просто мясо (аминокислоты) - это последнее, что я буду урезать в своём рационе, пока есть деньги.

Много ли нам этих аминокислот нужно? 169 г свинины с гриля сейчас сижу ем. В обед было 48 г сыра и 51 к сливок. Потребности все закрыты. Лимитирующих аминокислот нет. Хотя соглашусь полностью - мясо - это последнее, от чего я откажусь) Особенно учитывая, что у меня целая ферма с этим мясом.

Наталья (высокобелковая кетогенная диета), я не верю в психологию еды. Я верю в то, что организм нам семафорит всеми возможными лампочками и свистками, а мы просто не умеем расшифровывать.