Дневник тренировок за 10.01.2026

Можно в снайперы идти...

Вау!!!! Я тоже в тир хотела записаться в этом году? Расскажи, там много мужчин же? Какой там контингент?😉

Светик_015, снайперы не на 10 метров стреляют  И не из карабина.

Гуарана, много женщин  Изначально меня женщины туда и позвали из моей группы с бокса. Одна работает няней маленьких детей, другая - учительница испанского в школе, третья что-то типа экономиста, если я правильно поняла. Мужчины тоже есть. Хотя муж одной женщины сказал, что он не любит агрессивные виды спорта, как бокс и тир, он любит гольф

Страна дождей, Гольф... А по энергии как бы ты обозначила мужчин, которые приходят в тир?
Гольф - мне кажется это слишком пассивный спорт, хоть и умный, а меня на живчиков тянет.
Может на бокс? На боксе живчики? Какой тип мужчин?

Гуарана написал:
А по энергии как бы ты обозначила мужчин, которые приходят в тир

Я не так, чтобы прям толпу видела. Люди в начале года записываются в определенное время, я все время с одними и теми же людьми занимаюсь. Разные мужчины.

Гуарана написал:
На боксе живчики?

Да  И мускулистые в большинстве своем (не все). Но ко мне пока никто не клеился. С другой стороны, они видели моего партнера. И, может, из меня сексуальной энергии не прет на сторону, дома всего хватает

PS: на кравмаге ко мне клеились, они моего мужчину не видели.

Страна дождей, Все, я меняю спорт, раз уж у меня в зале ловить нечего... хотя, тот 3ий, хз, я что то подзабыла, а у него то фишечка одна есть, которую мне так хотелось опробовать. Нет, пока не меняю.
Начнем с дополнения😉.

Мне объясняли, что надо дышать маткой, вкручивать попу, защелкивать бедро, оседать, как тесто.

Дыхание очень индивидуально. Часто выстрел на конце выхода в естественную паузу, но не всегда, некоторые стрелки делаю выстрел в самом начале вдоха.
Для стабилизации тела обязательно нужны тренировки на статику и изометрию - если тело не тренировано таким образом так и будет разброд и шатание.
Так что для меткой стрельбы с колена или стоя: все виды планок, удерживание веса 2-3 кг в вытянутых и полусогнутых руках, выкидывание рук с гантелями, направление выкидывание разнообразить вперёд, в диагональ и вбок, медленные (это прям очень-очень медленно) подъемы рук с гантелями 4-5 кг до 16 часов вбок, диагонально, вперёд.

Yanito, спасибо! ❤️ Очень странно, что про это ничего не сказали в тире. Статика - мое больное место. А есть какое-нибудь хорошее видео - что делать, сколько по времени, в какой последовательности, сколько лет это займет?

Страна дождей, делать краткие изометрические серии удержания веса/позы по 20–40 сек 10-20 повторений и циклично за тренировку 2-5 подходов, без отдыха между подходами и разными видами упражнений. Одно упражнение не делается подряд в несколько подходов, только цикличная очередь упражнений одно за другим.
Перед первой или второй тренировкой за несколько часов для само-теста в конечной точке каждого упражнения постараться удержать до предотказа и засечь время, через 2 недели проверить время опять чтобы понимать результативность и прогресс.
Начинать с 1-2 тренировок в день, первые пару недель можно делать фулбоди, потом лучше разнести разные группы на разные дни.
Одна тренировка 1-2 цикла упражнений на статику и изометрию обычно занимают около 10 минут, начать с одного раза в день, через 1-2 недели делать 2-3 раза в день. Соответственно при увеличении циклов время увеличится до 15-20 минут. 
Работать только со своим весом или небольшими утяжелениями. Упражнения со своим весом на одну группу мышц лучше через день, упражнения с маленькими отягощениями на руки можно делать каждый день. Вам не нужна гипертрофия потому интенсивность должна быть небольшой.
Как себя контролировать на перетренированность: следить чтобы дрожь в мышцах унималась после тренировок не дольше чем за 1-2 минуты, если держится дольше, делать упражнения реже и снизить количество циклов. 
Если будет сводить мышцы во время удержания, то уменьшить количество секунд удержания, т.е. если сводит во время 20 секундного удержания уменьшить до 10-15 секунд. Не форсировать, т.е. не пытаться начинать сразу с 40 секундного удержания. Лучше 10 повторений по 10 секунд с хорошим восстановлением, чем 40 сек с отказом, который не даст повторить необходимое количество раз.
Очень полезно всю статику на руки делать на медленном ходу с фиксацией корпуса и на мягких или даже полусогнутых коленях - это хорошо включит в работу все стабилизаторы торса и таза.
В статичных позах корпуса при тренировки рук делать колебательные движения с переносом веса тела я одной ноги на другую. Этот вид упражнений разноплановый так как ноги можно ставить точно под тазом и это будет переминание, на разной ширине (ширина плеч, шире плеч) и это будут выпады в разные стороны, одна нога сзади, другая спереди на одной линии - выпады вперёд-назад, ноги на ширине плеч, но одна сзади другая спереди своего рода выпады по диагонали -- все делаются на мягких коленях. Вся эта серия упражнений с разными углами поворота корпуса. Они очень хорошо развивают равновесие, ориентирование в пространстве и стабилизаторы.
К специфическим могут относиться упражнения с удержанием макета, но так как у Вас скорее всего нет макета оружия с соответствующим весом, то либо брать маленькие гантели суммарно соответствующие весу оружия, то держа гантели в руках принять позу рук во время стрельбы. Теоретически можно приспособить черенок от лопаты и навесить на него мешочки с песком - это было бы хорошим решением, и тогда на самом черенке смещать мешочки с песком в разное положение имитируя разные центры тяжести удерживаемого оружия. Важно взвесить сам черенок и отмерить песок для мешочков - суммарно они не должны превышать вес реального оружия на 1 кг. 

Видео со специальными стрелковыми тренировками не нашла, но в принципе тут нет никаких особенных упражнений - любые упражнения на руки с фиксацией в конечных точках на 20-40 секунд. 
Можно делать йогу, кстати.

Вообще об статике и изометрии, разнообразии и влиянии изменения положения или разворота при воздействии статики или изометрии на одну мышцу
https://www.youtube.com/watch?v=tV2uf7GNiS0

Static Hold Workouts
https://www.youtube.com/playlist?list=PLZlssZSmN_cQW_PhPn080dSSwdCutptvW

Интересный плей-лист, но я не все видео смотрела
https://www.youtube.com/playlist?list=PL43WdCp5uXf8RDzlg6d5w_il2uMn3EJjz

Если что-то забыла и вспомню, напишу дополнительно.

Страна дождей, опечатка:
Перед первой или второй тренировкой за несколько часов для само-теста в конечной точке каждого упражнения постараться удержать до предОТКАЗА и засечь время, через 2 недели проверить время опять чтобы понимать результативность и прогресс.

Страна дождей, недописка:
Вся эта серия упражнений должна делаться ещё и с разными углами поворота корпуса.

Страна дождей, основное сообщение не даёт отредактировать, так что я поправки дополнительными комментариями сделала, выделив исправления.

Страна дождей,пока дойдете .научитесь

Привет! Шакшуку пришлось загуглить. Поняла, что это такой луково -перечно- томатный соус. Не встречала как таковое название блюда, но конечно же всегда такое блюдо готили дома родители. Это такой у них был базовый соус для всего. А если с яйцами, то они это называли яичницей по -венгерски. И в Стамбуле тоже было похожее блюдо. Сегодня вот тоже муж сосиски фермерские в чем -то подобном приготовил. Остатки соуса собираю в холодильник, не подскажете, куда его можно приспособить? (Много осталось)
***
Тир: Поздравляю с новым пикантным увлечением!
Я вот росла с пацанами, в футбол играла,бывало и дралась. Отчиму всегда помогала патроны на охоту готовить. А повзрослев, превратилась в девочку- девочку, ни бокс , ни тир, ни боевые искусства меня совсем не привлекали ни для меня ни для мужчин, которых я выбирала. Интересно, как черты характера меняются в течение жизни!
По возрасту, вам не пришлось, наверное, автомат Калашникова на уроках НВП разбирать -собирать.? Интересно, вам понравилось бы? У нас тир был и в школе и даже в парке развлечений. Из меня ссср не смог воспитать " единицу готовую к труду и обороне". Так сказать, в моем случае зря старались, выстрел получился холостой или запад тлетворно повлиял.
Но вам, надо сказать, идут все эти агрессивные боевые искусства, они причудливо сочетаются с женственной внешностью и это сексуально привлекательно,. наверное.

Yanito, Вау, какие все эксперты! Будет где посоветоваться!

"Взяла карабин, не напрягаясь, ни о чем не думая, чисто, чтобы вспомнить ощущения, почти не целилась, маткой не дышала, выстрелила и первый выстрел попал в десятку. "Как ты это сделал?!!" - возопил мой мозг моему организму, но тут же включился мысленный контроль"
Хочу научиться вот в такую концентрацию, хотя сама она чувствуется расслабленной, легкой, непринужденной,
долго ее держать. Она творит чудеса.
Меня люди сильно сбивают.
В тех соо, где рискуют жизнями (скалолазание, дайвинг, гонки) там постоянно атмосфера вот такая. Мне кажется даже время по другому чувствуется.

Yanito, ого, спасибо за такой подробный ответ! Попробую разобраться, что все это значит.

Oksana написал:
Не встречала как таковое название блюда

Я в Израиле изначально пробовала шакшуку, но, оказывается, это изначально арабское блюдо/слово.

Oksana написал:
Остатки соуса собираю в холодильник, не подскажете, куда его можно приспособить?

Матбуха - это соус, который могут класть куда угодно - в любые крупы, в картошку. А можно холодной ее есть, как салат.

Oksana написал:
Тир: Поздравляю с новым пикантным увлечением!

Спасибо.

Oksana написал:
Я вот росла с пацанами, в футбол играла,бывало и дралась.

Я, в принципе, тоже. У меня отец не охотился, только на рыбалку ходил и меня брал. Оружие у него было только армейское, мне, естественно, не давали с ним играть.

Интересно, как черты характера меняются в течение жизни!

Мне кажется, не меняются. Мы можем смириться с какими-то ограничениями, но ядро остается тем же.

Oksana написал:
По возрасту, вам не пришлось, наверное, автомат Калашникова на уроках НВП разбирать -собирать.?

Нет. Помню только противогаз и уроки ОБЖ. Хотя так смутно помню, что когда маленькой была (лет 7-8 ), что-то в тире делала. На карате меня отец отводил. Не помню, почему надолго не задержалась.

Oksana написал:
Из меня ссср не смог воспитать " единицу готовую к труду и обороне"

Из меня СССР тоже не смог. У меня было глубокое отвращение ко всякой комсомольской деятельности. Я очень долго сопротивлялась принятию меня в пионеры, там чуть ли не до угроз исключения из школы дошло. Я была отличницей и меня показательно хотели принять первой, но я не далась устроить из меня шоу.

Oksana написал:
Но вам, надо сказать, идут все эти агрессивные боевые искусства, они причудливо сочетаются с женственной внешностью

Ахаха, спасибо. Мне как-то сказали, что я похожа на котенка, притворяющегося тигром.

Oksana написал:
и это сексуально привлекательно,. наверное.

Мой партнер говорит "тебе не обязательно заниматься боксом, чтобы меня сексуально привлекать"  Он как раз по психотипу скорее защитник (ISFJ) и, мне кажется, его даже слегка расстраивает, что я занимаюсь самозащитой сама. Хотя он понимает, что он не может быть всегда рядом и всегда защищать меня. С другой стороны, психологически он рад, что я довольно жестко разруливаю иногда неприятные чевелоческие взаимодействия (с навязчивыми торговыми агентами, например), потому что он очень вежливый и деликатный.

Ann, вот я не знаю, это тело лучше меня знает или просто повезло? Потому что из объяснений я поняла, что как раз надо сжаться в пружину и быть напряженно-жесткой. А тут получилось расслабленно. Или мое тело так напряжено постоянно, что то, что для него расслабленно, для других - жестко?

Про тир
Очень хорошо что у вас есть свободное время и еще лучше выбор такого не обычного увлечения. Я как-то с детьми ходила в тир в парке развлечений. И у меня дети стреляли, им тогда было лет по 12. Они не могли попасть, а я их всё время подбадривала. Мне казалось что там сложного. А потом решила сама попробовать. Честно сказать, никогда до этого не стреляла, а тут почти все выстрелы в цель. Была очень удивлена. У меня даже спросили, занимаюсь ли я профессионально. 😂. Детям очень понравилось, как мама стреляла.

Олеся, йогой занимаетесь?

Свободного времени у меня до фига, да. Я почти не готовлю (ем либо сырые, либо очень просто обработанные продукты - в пароварке или запеченные в духовке), редко убираюсь дома: пылесосит/моет полы робот-пылесос, посуду моет посудомойка, стирает стиралка, ничего никогда не глажу. Работаю я из дома, то есть, не трачу несколько часов на дорогу туда-обратно (правда, трачу час где-то на дорогу туда-обратно на спорт несколько раз в неделю). И маленьких детей нет. Большой ребенок жил в интернате в учебные дни, с нами был только на выходных.  Сейчас не с нами. Хотя она тоже много времени не занимала - готовила сама, убиралась сама. Хотя иногда требовала, чтобы с ней провели время  Мы таскали ее на прогулки в горы 

Страна дождей, я думаю, что дело в хищнической расслабленности, когда ты не излишне напряжен, а как надо и где надо. Я думаю это все особый ментальный настрой. Ну, трени, трени, трени + концентрация, та самая, вот такая. К-ю я хочу научиться удерживать

Страна дождей, я, кстати, прикупила книгу про телесную память (не совсем херня, а типа психология), но пока не начала : )

Ann, наверное. Мне и на боксе никак не удается поймать.

Ann, интересно. Я не верю в застарелые "узлы", но верю в хронические.

Страна дождей, на боксе отвлекающего всего до хера, думаю, на групповых занятиях. Мб если бы вы вдвоем были, тогда.
Но, я не шарю. Боевыми никогда не занималась

Ann, вдвоем с кем?...

У меня проблема, что я не могу поймать момент. Надо быть расслабленной большую часть времени и резко напрячься в момент защиты или удара. Бокс - очень много про реакцию.

Страна дождей, ну это как с танцами, одно дело групповая треня, другая вы в романтичном полупустом месте вдвоем танцуете. Где больше шансов момент прочувствовать всеми фибрами))

Страна дождей, это очень интересно. При первой возможности, я несколько занятий возьму - конечно, вообще без амбиций, только ради интереса (и шортов с драконами)

Страна дождей, у меня и мнения пока нет : )
В этой области "знаний" еще херни столько.
Я взяла книгу (надеюсь, она хоть более менее научная) с полки где тома про акупунктуру стоят. Вот тоже, тысячи лет сбора инфы. Хз полезной или нет : )))

Страна дождей, чтобы совсем упростить, выбираете 5 упражнений на руки, делаете их одно за другим без передышек 1е упражнение, 2е упражнение, 3е упражнение, 4е упражнение, 5е упражнение - это Ваш цикл.
Гантели 1 кг. Задержка в крайних положениях на 10 секунд.
Весь цикл делаете передвигаясь небольшими шагами на мягких коленях.
Первую неделю делаете каждый день 2 раза в день 2 цикла, между циклами отдых не делаете. 
Оцените реакцию рук на такую тренировку за 1 неделю.
Далее усложняйте.

Yanito,