Страна дождей
04.01.2026 13:08
Дневник тренировок за 04.01.2026
Картинки для привлечения внимания 
Сегодня во время бега при -2°C вода замерзла в трубочке от
питьевого кармана, а мне без воды очень плохо бегается. Приходилось
жевать лед. Поэтому я не добегала до конца свою длительную
тренировку. Пора переходить на трейловый рюкзак с бутылочками воды
на груди.
Сегодня удалось на ходу запрограммировать маршрут, но еще требует подгонки стратегия, не все так просто. Hill Score постепенно растет, а VO2max упал. На этот месяц Гармин запланировал для меня много интенсивных тренировок для роста скорости. Надеюсь, VO2 max придет в себя. Хотя такое ощущение, что на трейлах он перестает иметь значение.
Сегодня удалось на ходу запрограммировать маршрут, но еще требует подгонки стратегия, не все так просто. Hill Score постепенно растет, а VO2max упал. На этот месяц Гармин запланировал для меня много интенсивных тренировок для роста скорости. Надеюсь, VO2 max придет в себя. Хотя такое ощущение, что на трейлах он перестает иметь значение.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10500 |
10500 |
Время |
77 |
77 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
200 |
200 |
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Дистанция: 10500 м
Время: 77 мин
Перепад высот: 200 м
9
48
Aнна Лизa
04.01.2026 13:53
"Приходилось жевать лед" - прямо уроки мужества о_0
Страна дождей
04.01.2026 14:03
Aнна
Лизa, он уже крошеный выходил из трубочки 
Точнее было
бы написать "ледовую крошку". Но чуточку чувствую себя Амундсеном
(знаменитый норвежец).
Точнее было
бы написать "ледовую крошку". Но чуточку чувствую себя Амундсеном
(знаменитый норвежец).
Aнна Лизa
04.01.2026 14:06
Евгений Михайлович
04.01.2026 15:17
Страна
дождей, ловлю себя на мысли, изменить в новом году свой ник на
капитан Нельсон. шутка.
Светлана
04.01.2026 15:53
Я заметила, что в морозы у меня даже больше потребность в воде, чем
летом.Бегала 2 часа с лишним без воды, глотала снежинки ❄️ ❄️ ❄️, и уже
приглядывалась к сугробы, где снег почище.Думаю брать термос.
Ann
04.01.2026 15:55
Хехех, следующий шаг пить горячую кровь, попавшихся бегунов
Страна дождей
04.01.2026 16:08
Светлана написал:
Я заметила, что в морозы у меня даже больше потребность в воде, чем летом.
Интересно. Не замечала. Но в принципе вода очень нужна сухожилиям. Если не пить во время бега, риск тендинитов и прочих негативных последствий для тела взлетает до небес. При беге дольше часа однозначно нужна вода. До часа - есть разные точки зрения, но я с собой всегда беру питьевой рюкзак и пью по потребности, даже на 5 км.
Светлана написал:
Думаю брать термос.
А у вас же были бутылочки? В них тоже вода успевает застыть? У меня что-то никак не включится рефлекс бегать с трейловым рюкзаком, в нем бутылочки, у меня такой объемом 12 литров (воды 1 литр):
Страна дождей
04.01.2026 16:11
Ann, 
Я было на своего партнера начала хищно посматривать во время бега, но он сбежал через полчаса, а я дальше побежала одна. Он сейчас играет в какую-то видеоигру с монгольскими героями. И для него открытием стало, что монголы пили кровь своих лошадей
Я было на своего партнера начала хищно посматривать во время бега, но он сбежал через полчаса, а я дальше побежала одна. Он сейчас играет в какую-то видеоигру с монгольскими героями. И для него открытием стало, что монголы пили кровь своих лошадей
Ann
04.01.2026 16:58
Страна
дождей, хехех
Светлана
04.01.2026 18:23
Страна
дождей, у меня зимой в целом больше организм обезвожен, чем
летом. И потею я, даже если побегу в шортах. А бутылочка в течении
часа и более при минус 12-15, может и не замёрзнет, но будет
холодной.Вес- имеет значение, я даже телефон оставляю дома, чтоб не
утяжелял.При беге больше часа- гель, наверное на соревнованиях ?
Алена
04.01.2026 18:50
-2, у нас -20, завидую! Нам сейчас можно бегать только в зале, по
улице не получится, невозможно будет дышать.
Yanito
04.01.2026 20:32
Страна
дождей, а если электролиты добавлять в воду?
Страна дождей
04.01.2026 21:01
Yanito,
Примерные температуры замерзания
1. Слабый изотоник (спортивный напиток)
Концентрация солей: ~0,5–1%
Сахара: 4–6%
Температура замерзания: 👉 ≈ –0,5 … –1,5 °C
2. Обычный электролитный раствор (аптечный, типа регидратационного)
Соли + глюкоза ≈ –1 … –2 °C
3. Сильно концентрированный раствор
Много солей / сахара ≈ –3 … –5 °C и ниже
(Для сравнения: морская вода с ~3,5% соли замерзает при ≈ –1,9 °C.)
Примерные температуры замерзания
1. Слабый изотоник (спортивный напиток)
Концентрация солей: ~0,5–1%
Сахара: 4–6%
Температура замерзания: 👉 ≈ –0,5 … –1,5 °C
2. Обычный электролитный раствор (аптечный, типа регидратационного)
Соли + глюкоза ≈ –1 … –2 °C
3. Сильно концентрированный раствор
Много солей / сахара ≈ –3 … –5 °C и ниже
(Для сравнения: морская вода с ~3,5% соли замерзает при ≈ –1,9 °C.)
Светлана
04.01.2026 21:02
Yanito, я
всегда мало пью, летом 30 км пробежала без капли воды и еды за 3
часа. Понимаю, так нельзя.У меня наверное просто обезвоженность наступила зимой. Любитель
попить кофе и не пить воду.И реакция моей кожи на воздушное холодовое закаливание- навело на
мысль. У всех кожа краснеет, а у меня сморщивается , не сразу, но
есть такое.Рекомендовали попить омегу 3 и минеральные воды недели две. Вот
начинаю.
Страна дождей
04.01.2026 21:03
Страна дождей
04.01.2026 21:03
Алена,
интересно, как лыжники дышат.
Страна дождей
04.01.2026 21:04
Светлана
04.01.2026 21:05
Страна
дождей, термос это моя тёплая вода. Можно совсем мини термос.
Не хочу пить холодную в холод.
Светлана
04.01.2026 21:06
Страна
дождей, не сейчас я так не делаю. Я сразу все понимаю)) не
думала,что зимой тоже надо пить
Гуарана
05.01.2026 01:43
Страна
дождей, Жесть. Я тоже быстро подумала об электролитах и быстро
откинула мысль по той же самой причине, что один х до х их надо и
на мало градусов. Ни с какой диетой не совместимо.
Хи, не знала, что у бегунов еще и специальные трубочки какие то от бутылочки ведущие, для бега. Сфоткай хоть раз, как это все выглядит😁
Хи, не знала, что у бегунов еще и специальные трубочки какие то от бутылочки ведущие, для бега. Сфоткай хоть раз, как это все выглядит😁
Страна дождей
05.01.2026 11:08
Юлия
05.01.2026 12:08
Как у вас красиво. Умиротворяющее зрелище. Особенно последнее фото.
Страна дождей
05.01.2026 12:59
Юлия, да,
мне тоже нравится, гораздо лучше себя чувствую, чем в большом
городе. Первые два пейзажа в жизни лучше, вдалеке видно
горы (северо-западные Альпы и Юрские горы). Иногда в
ясную погоду кажется, что горы совсем рядом.
Yanito
05.01.2026 13:05
Страна
дождей, можно самостоятельно посчитать ΔTf=i⋅Kf⋅m, но
результат будет чуть выше фактического.
Например, 8% углеводов + 1,5%-2% порошкового изотоника (без углеводов) или соли
При 1,5% солей - фактическая иемпература замерзания будет около -2,4/-2,8
При 2,0% солей - фактическая температура замерзания будет около -3,0/-3,5
Например, 8% углеводов + 1,5%-2% порошкового изотоника (без углеводов) или соли
При 1,5% солей - фактическая иемпература замерзания будет около -2,4/-2,8
При 2,0% солей - фактическая температура замерзания будет около -3,0/-3,5
Yanito
05.01.2026 13:17
Светлана написал:
летом 30 км пробежала без капли воды и еды за 3 часа
Ужасно!
Светлана написал:
Любитель попить кофе и не пить воду.
Не пейте воду. Пейте что угодно, только пейте. И не обязательно это должна быть вода: любые жидкости.
Есть изотонические порошки с углеводами и без, они не редко бывают с вкусовыми добавками - разведите в воде и получится приятный напиток.
Светлана написал:
У всех кожа краснеет, а у меня сморщивается , не сразу, но есть такое.
Не у всех. Вообще первая реакция как раз сужение сосудов.
Светлана
05.01.2026 13:25
Yanito,
моя кожа на теле , не кисти и лицо, после 10- 15 минут бега при
температуре минус 5 и более, начинает выглядеть как кожа человека
лет 70-80, а на руках с внутренней стороны, где кожа самая тонкая ,
образуются складки- борозды глубокие, как бы стягивается. У нас
человек двадцать бегают в летнем и у них с кожей такого не
происходит, просто краснеет.Я имею ввиду бег- закал, шорты- топик, но с утепленными голова-
шея, кисти- стопы.Спасибо за совет про воду))
Гуарана
05.01.2026 13:26
Страна
дождей, Ок, представляю теперь примерно. Хм, так интересно,
никогда такого не наблюдала (Или я просто мало бегунов наблюдала?)
Yanito
05.01.2026 18:54
Светлана написал:
начинает выглядеть как кожа человека лет 70-80
Это сокращение волокон гладкой мускулатуры кожи. У большинства люде они почти атрофированы или их мало, а у Вас возможно их просто больше. Явление вполне физиологичное, в этом нет ничего особенного. Так кожа пытается уплотниться и снизить теплопотери.
АЛЕСЯ
05.01.2026 20:28
Один житель Швейцарии рассказывал, что один 90 летний дедушка
раз в год обязательно бежит там какой то марафон. Изо всех сил
старается добежать до финиша и не важно каким по
счёту 
. Просто не
верится, что в 90 лет можно бегать марафоны.
. Просто не
верится, что в 90 лет можно бегать марафоны.
Yanito
05.01.2026 20:48
Светлана,
эта гладкая мускулатура кожи отвечает у животных за вздыбливание
шерсти (страх, агрессия, холод). У человека "гусиная кожа" -
идентичный механизм, но бывает в более масштабном виде как у Вас.
Вы когда описали детальнее сморщивание кожи, я тогда сообразила что
это. Ничего страшного нет, обморожения тоже нет, а уплотнение кожи
и сокращение капилляров и сосудов в совокупности делает кожу
бледнее.
Я бы сказала Вам есть чем гордиться - не у всех есть такое количество гладкой мускулатуры в коже, а значит Ваши потери тепла в целом намного меньше чем у многих других.
Я бы сказала Вам есть чем гордиться - не у всех есть такое количество гладкой мускулатуры в коже, а значит Ваши потери тепла в целом намного меньше чем у многих других.
Страна дождей
06.01.2026 20:49
АЛЕСЯ, я
хочу быть такой, когда вырасту
Yanito
07.01.2026 19:57
Светлана написал:
у меня истонченная похудением кожа
Светлана, сама по себе кожа истончится только от похудения не может. У неё может быть ниже тургор, но не истончение. Чтобы сильно истончить кожу надо много лет подряд делать кислотные пилинги. И почему я сомневаюсь что Вы делали много лет подряд пилинг на всё тело?
В других случаях истончение дермы и эпидермиса возможно при опять же длительном приёме кортикостероидов. Если подобное в Вашей жизни было, тогда да, такое возможно.
Снижение же веса истончает только подкожную жировую клетчатку, это может ощущаться как истончение самой кожи, но фактически ничего общего с истончением кожи не имеет.
Александр Караваев
07.01.2026 21:48
Надо было сделать незамерзайку.
Страна дождей
07.01.2026 22:48
Александр
Караваев, как?
Александр Караваев
07.01.2026 23:03
Страна
дождей, элементарная школьная химия. Чтобы снизить температуру
замерзания воды, есть два пути.
1. Существенно увеличить минерализацию. Например, добавить поваренную соль. Чтобы не мёрзла при - 2° достаточно половины столовой ложки (5 г) на литр.
2. Разбавить жидкостью, имеющую более низкую температуру замерзания. Самый доступный и не смертельный вариант - этиловый спирт. В наши случае достаточно сделать 3% раствор. То есть на 970 мл воды 30 мл спирта.
Выбор за вами!
1. Существенно увеличить минерализацию. Например, добавить поваренную соль. Чтобы не мёрзла при - 2° достаточно половины столовой ложки (5 г) на литр.
2. Разбавить жидкостью, имеющую более низкую температуру замерзания. Самый доступный и не смертельный вариант - этиловый спирт. В наши случае достаточно сделать 3% раствор. То есть на 970 мл воды 30 мл спирта.
Выбор за вами!
Страна дождей
07.01.2026 23:11
Александр Караваев
08.01.2026 09:23
Страна
дождей, я только предложил выход из ситуации. А так - каждый
решает сам.
