Страна дождей

Страна дождей 02.12.2025 09:02

Дневник тренировок за 01.12.2025

Давно не брал я в руки шашек. Месяц ничего не считала и не взвешивалась, при этом объедалась шоколадом, оставшимся с Хэллоуина. С утра на весы встала с трепетом. Прибавилось полкило с прошлого взвешивания (уже ушло 300г на следующее утро).

Вечером задумчиво смотрела на калораж. Если я столько ем, когда себя ограничиваю и считаю (и при этом чувствую себя голодной), интересно, сколько я ем за кулисами?

На боксе свело ноги судорогой. Кажется, мне не хватает магния. Составила себе план питания на основе магния.

Надо докупить продуктов.

Решила все же убрать ещё 6кг. Надеюсь уложиться в 3 месяца.

Завтрак

Молоко без лактозы био 1.2%

320 г · б 9.6 · ж 3.8 · у 15.4

137.6

ккал

Хлеб домашний без глютена

30 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.2

71.6

ккал

Яйцо крутое ciqual

100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5

134

ккал

Имбиря корень сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

ккал

Итого 600 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 42

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

110 г · б 24.3 · ж 13.6 · у 0

226.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

50 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 36.3

183.5

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

50 г · б 0.9 · ж 8.2 · у 2.6

87.5

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

ккал

Манго

230 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 30.8

138

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Молоко без лактозы био 1.2%

100 г · б 3 · ж 1.2 · у 4.8

ккал

Итого 787 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 89

Фика дневная

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Сельдерей, сок

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6

ккал

Сок яблочный

100 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

160 г · б 12.6 · ж 26.7 · у 10.8

332.8

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Хлеб домашний без глютена

20 г · б 1.7 · ж 2.6 · у 4.2

47.7

ккал

Итого 645 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 69

Итого за день 2033 ккал · Б 89 · Ж 93 · У 201

Макронутриенты

Калории
2033.9

min 1793 от 1921 до 2649

100%

Белки
89.2

от 92 до 162

97%

Жиры
93.5

от 46 до 113

100%

Углеводы
201.7

от 229 до 303

88.1%

Вода
1460.7

от 2029 до 3044

72%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

381%

b-car

307%

В1

131%

118%

Холин

118%

174%

148%

122%

B12

245%

195%

108%

126%

120%

вит.К

196%

140%

Калий

127%

146%

43.6%

147%

340%

280%

182%

112%

173%

397%

227%

269%

149%

194%

12.7%

104%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

2 034 ккал

Расход

2 130 ккал

Разница

−96,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У меня ощущение, что Гармин даёт гораздо меньше расхода за те же упражнения, например, за шаги, чем часы Самсунг. Но и в целом на тайском боксе я устаю гораздо меньше, чем на английском. Хотя казалось бы.

На бокс иногда приходят семьями. Забавно смотреть, как друг друга молотят кулаками женатые пары. А вчера я с умилением смотрела на папу с 12-летней дочкой. Папа огромный, широкоплечий, с бритой головой и бородой, очень страшный. И дочка крохотная, кудрявая, невероятно милая. Пока я умилялась, она мне сначала дала ногой по рёбрам, а потом локтем в висок. Я настолько не ожидала, что даже не защищалась.

Шаги 250 ккал

	1	Итого
Количество шагов	10000	10000
Время, мин	120	120
Дистанция, м	5000	5000
Скорость	2.5	2
Расход калорий, ккал	250	250

восточные единоборства 500 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 240 мин

Дистанция: 5000 м

Скорость: 2.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 09:14

Как раз перечитывала и пересматривали на английском "Бойцовский клуб"😉 "Я то, чем ты хотел бы быть" и вот это все - перекликается. Вы уверены, что это все взаправду? 😉

Ответить

Артем

02.12.2025 09:24

У меня ощущение, что Гармин даёт гораздо меньше расхода за те же упражнения, например, за шаги, чем часы Самсунг

Вроде как есть даже такой мем, что сначала ты занимаешься с самсунгом или эплвотч они тебя всячески хвалят и поддерживают в твоих тренировках, надеваешь гармин и он как злой тренер начинает тебя унижать за твою слабость и безволие

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 09:25

Aнна Лизa, ахаха, нет, никогда не уверена😊 Солипсизм - наше всё.

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 09:26

Артем, абсолютно такие ощущения 😊 значит, мне не показалось

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 09:28

Страна дождей, особенно сюрреалистично про девочку. Какая-то из ваших субличностей могла бы быть

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 09:55

Aнна Лизa, я так умилялась, что хотела даже фоточку сделать папы с дочкой. Но это жесточайшее нарушение privacy.

Ответить

Yanito

02.12.2025 10:34

На боксе свело ноги судорогой. Кажется, мне не хватает магния.

Или калия, или кальция...🙇 Я себе в заказ к протеину пихнула изотонический концентрат с вот таим составом.

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 10:39

Yanito, я специально перед тренировкой сделала сок сельдерей/яблоко. Но не помогло. Или надо больше. Закуплюсь сельедереем, буду целый день пить.

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 10:39

Артем, я еще вчера подумала, что обычно люди жалуются, что Гармин им предлагает только базовые беговые тренировки. А мне вчера уже второй раз за неделю предложил интенсивную. Кажется, он намекает, что я - ленивая задница.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 10:42

Страна дождей, можно спросить. Впрочем, я б тоже постеснялась

Ответить

Yanito

02.12.2025 11:19

Страна дождей написал:
Кажется, он намекает, что я - ленивая задница.

😂

Ответить

Ann

02.12.2025 11:31

Цинковый хлеб звучит как название из русского рока))))

Ответить

Tanya Makronetta

02.12.2025 11:39

Что такое цинковый хлеб? 😯

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 11:44

Ann, 🤘

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 11:45

Tanya Makronetta, хлеб, который содержит много цинка 😊

Ответить

Tanya Makronetta

02.12.2025 11:48

Страна дождей, логично 😁
А какие ингредиенты?

Ответить

Ann

02.12.2025 11:52

Страна дождей,

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 11:54

Tanya Makronetta, а не видно рецепт?

Он ещё много магния, железа, цинка и фолатов содержит. И белка.

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 11:56

Ann, 😂

Ответить

Майя

02.12.2025 11:58

Страна дождей, это вы сами его печете?!

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 11:58

Ann, его вприкуску с алюминиевыми огурцами надо есть

Ответить

Майя

02.12.2025 11:58

План питания по Мг- показательный👍

Ответить

Tanya Makronetta

02.12.2025 11:59

Страна дождей, ага, теперь поняла, что он в вашем дневнике записан как домашний хлеб без глютена.
Спасибо!

Ответить

Ann

02.12.2025 11:59

Aнна Лизa, Ахххххххххааааааххххааххх дааааа

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 12:00

Ann, как мне это развидеть теперь ))

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 12:01

Aнна Лизa, в голове крутилось, не могла вспомнить

Ответить

Страна дождей

02.12.2025 12:05

Майя, ну, да

Ответить

Майя

02.12.2025 12:08

Страна дождей, какая молодец! А я думаю : что это за новинка такая цинковый хлеб😁

Ответить

Ann

02.12.2025 12:56

Aнна Лизa, : )
Думаю, надо спеть, тогда пройдет.
Минус Арии "Воля и разум" очень подходит

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

02.12.2025 13:09

Ann, хыхыхы)

Ответить

Гуарана

02.12.2025 17:21

Я на бананы налегать начинаю, когда судорогой сводит ногу. Тоже было в октябре, подсела на бананчики.
Главное со сладкого слезть теперь еще как то. Ты готова уже к слезанию? Скоро новый год еще ...

Ответить

Страна дождей

03.12.2025 10:07

Гуарана, в 100г банана всего 10% дневной дозы магния. В водорослях вакаме, например, 25% на 100г, а калорий в два раза меньше. Главное, я не фанат бананов, а водоросли обожаю. Правда, они дорогие, сука. А бананы дешевые...

Ответить

Страна дождей

03.12.2025 10:10

Гуарана написал:
Главное со сладкого слезть теперь еще как то. Ты готова уже к слезанию?

В каком смысле? 😊

Ответить

Гуарана

03.12.2025 14:23

Страна дождей, ну ты же еще с халуина точила до сих пор... А сейчас все самое вкусное пойдет -> новогоднее. Или ты по новогодним вкусняшкам не залипаешь?

Ответить

Страна дождей

03.12.2025 15:07

Гуарана, ааа, конфеты точила, потому что перед носом были. Когда закончились, пошла в магазин и уже не хотелось. Сейчас фрукты ем, хурму, например, ягоды замороженные - это мой десерт. Только что чернослив заточила, потом посмотрела, на 3 черносливины - 7.5% дневной нормы магния. Очень я люблю чернослив, надо чаще есть.

Ответить