Дневник тренировок за 28.11.2025

"Это ты с кем сейчас разговаривал? Я никогда таких скоростей не достигала. Да, я понимаю, что это всего на 10 секунд, но если я не могу, то не могу ни одной секунды". А потом пошла и сделала

Красотка! 👍  
А Гармин как просёк и раскусил 🤦

а на следующих я начала разгоняться заранее

Я хоть и не бегаю, но на ходьбе тоже начинаю разгоняться заранее, за 3 сек до гонга приложения интервалок.

Как увеличить длину шага?!

А у Орловой не было ничего об этом? 🤔 
А прыжковые тренировки не могут усилить толчок "задней ногой" чтобы увеличить длинну шага? 🤔
Если чё не надо в меня гнилыми кидаться - я пока только диванный бегун, точнее кресельный 😳

Yanito написал:
Красотка!   

😳

Yanito написал:
А Гармин как просёк и раскусил 

У меня ощущение, что он все-таки что-то обо мне знает.

Yanito написал:
Я хоть и не бегаю, но на ходьбе тоже начинаю разгоняться заранее, за 3 сек до гонга приложения интервалок.

Век живи, век учись. 😊

А у Орловой не было ничего об этом? Надо подумать

Она говорила, что про каденс услышала только от учеников в первый раз. А длина шага вместе идет. Я так понимаю, в ее время так бег не разбирали на части.

Yanito написал:
А прыжковые тренировки не могут усилить толчок "задней ногой" чтобы увеличить длинну шага? 

Скорее всего, да. Но меня смутило, что мне часы мерили "вертикальные колебания" и говрили, что они у меня слишком большие. И я пыталась их уменьшить. Но при прыжке колебания же неизбежно будут?... Я запуталась.

"но если я не могу, то не могу ни одной секунды". А потом пошла и сделала"
Красотка!

Страна дождей написал:
мерили "вертикальные колебания" и говрили, что они у меня слишком большие

Т.е. отскок вверх... а если пробовать тренировать "полёт"? Звучит как шутка, но я сейчас серьёзно - стараться контролировать чтобы толчок приводил не к подскоку, а к движению вперёд с более мощным усилием.
Не в видео Орловой, а в каком-то другом и на английском бегун говорил о пользе очень быстрых невысоких прыжков с минимально возможным контактом с плоскостью опоры, он рекомендовал начинать с тренировок со скакалкой и следить чтобы она едва проходила под стопами, а когда кручение больше не может поспевать за скоростью прыжков, то прыгать уже без скакалки. Но я не помню это упражнение как-то влияет на длину шага или нет.
-
Могла бы ещё порекомендовать посмотреть упражнения из системы пилометрики, так как там как раз много "заточек" на скорость реакции мышц+толчковая сила.

Примечание: мышечная скорость реакции это не только сами мышцы, а совокупность нервно-мышечного аппарата. Правда с возрастом могут возникать возрастные снижения скорости нервной проводимости - это естественный процесс, но такие ограничения носят индивидуальный характер и у одних сохранность больше, у других меньше, а активный образ жизни как раз способен замедлять эти процессы, но они всё равно есть.

Страна дождей,

Yanito написал:
Т.е. отскок вверх... а если пробовать тренировать "полёт"? Звучит как шутка, но я сейчас серьёзно

Почему как шутка? Смотрела вчера видео Алекандра Элконина, он так и говорит "Тренируйте ощущение полета". Это единственное упражнение, которое я никогда не делала, - многоскоки или олений бег еще. A-skips и B-skips тоже не делала. А все остальное мы делаем на разминке на боксе - высокое поднятие бедра, захлесты голени, бег боком, бег спиной вперед, прыжки с скакалкой.

Yanito, 😮

Ann, 😳

Страна дождей написал:
он так и говорит "Тренируйте ощущение полета"

Ого! Видимо я интуитивно это ощутила на основании того как я внутри понимаю бег.
Тогда надо тренировать полёт! 👍

Страна дождей написал:
A-skips и B-skips тоже не делала

Пошла гуглить!
Какие прикольные упражнения! 😮👍

Yanito, да, A-skips прикольные, но их почему-то мало кто советует. Приложение HumanGo один раз посоветовало.

Поздравляю с новым рекордом! 🌹
У вас длина шага и каденс внушительные, по сравнению с моими. У меня средний шаг 100 (максимум 179), каденс около 170 (максимум 184).

Tanya Makronetta, спасибо!

У вас длина шага и каденс внушительные, по сравнению с моими. У меня средний шаг 100 (максимум 179), каденс около 170 (максимум 184).

Это только на 10-секундный спринтах. Надо понимать, что на длительных пробежках совсем другие цифры.

Страна дождей, интересно, почему мало кто рекомендует?🤔