Блог
Войти
Страна дождей
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

Решила начать новую жизнь с понедельника. Как тут любят писать, "взять себя в руки" и обнять и убаюкать устроить себе "чтобы жизнь мёдом не казалась", а именно - всё же снизить вес на 10% и закрыть эту тему. Надеюсь за пару месяцев управиться. Вот только доем всё, что в доме плохо приколочено.

Сегодня ела шоколад, как псих. Давно меня так шоколад не срывало, уже много лет. На всякий случай съела таблетку магния, но косо смотрю на кофе без кафеина и начинаю подозревать его.

Завтрак

Яйцо крутое ciqual
100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5
134
ккал
Молоко без лактозы био 1.2%
280 г · б 8.4 · ж 3.4 · у 13.4
120.4
ккал
Хлеб домашний без глютена
30 г · б 2 · ж 1.7 · у 8.2
57.5
ккал
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
40 г · б 2.4 · ж 7.4 · у 15.7
134.9
ккал
Смесь замороженных ягод
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2
35.1
ккал
Сметана 30% жирности
35 г · б 0.8 · ж 10.5 · у 1.1
102.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 624 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 55

Фика утренняя

Шоколад сладкий
24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8
132
ккал
Молоко без лактозы био 1.2%
100 г · б 3 · ж 1.2 · у 4.8
43
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко Гренни Смит
170 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 18.4
98.6
ккал
Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 39

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
225 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 6.8
51.8
ккал
Утка домашняя, запечённая
110 г · б 20.9 · ж 31.2 · у 0
370.7
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
120 г · б 9.7 · ж 1.1 · у 17.8
145.2
ккал
Шоколад сладкий
12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9
66
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Рататуй
130 г · б 1.4 · ж 3.3 · у 7
61.8
ккал
Итого 755 ккал · Б 38 · Ж 44 · У 40

Фика дневная

Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Хлеб домашний без глютена
30 г · б 2 · ж 1.7 · у 8.2
57.5
ккал
Молоко без лактозы био 1.2%
270 г · б 8.1 · ж 3.2 · у 13
116.1
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Итого 330 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 54
Итого за день 2105 ккал · Б 86 · Ж 103 · У 189
Макронутриенты
Калории
2105.8
min 1918 от 2049 до 2774
100%
Белки
86.9
от 99 до 169
87.8%
Жиры
103.2
от 50 до 117
100%
Углеводы
189.4
от 244 до 319
77.6%
Вода
1848.7
от 2154 до 3231
85.8%
Клетчатка
31.7
от 20 до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
187%
b-car
121%
В1
87.7%
B2
137%
Холин
131%
B5
135%
B6
98.5%
B9
71.7%
B12
140%
C
202%
D
9.9%
E
91.2%
H
121%
вит.К
109%
PP
103%
Калий
127%
Ca
132%
Si
285%
Mg
109%
Na
415%
P
236%
Cl
205%
Fe
96.4%
I
91.3%
Co
302%
Mn
155%
Cu
196%
Mo
126%
Se
112%
F
10.2%
Cr
86%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Приход: 2106 ккал
Расход
2450 ккал
Норма энергозатрат: 1380 ккал Энергозатраты тренировки: 1070 ккал
Итого
-344 ккал
Итого: -344.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Так старательно летом приучала себя бегать по утрам. Приучила, это стало привычкой и автоматом. А с приходом осени выглядываю с утра в окно, а там темень, холод и думаю "нафиг, нафиг, в обед побегаю".

Что-то на тайском боксе нас так не гоняют до седьмого пота, как на английском (хотя казалось бы...). Я домой даже захожу потом стоя, а не ползком. К сожалению, и гормонов меньше, и одежду на любимом не рву. Даже задумалась вернуться на английский бокс. Поэтому я сначала хотела побегать сегодня расслабленно после вчерашнего бокса, но через полчаса пробежки что-то накатило и пробежала длинные интервалы по 5 минут с перепадами высот. Поскольку я переобулась уже в пробежке, то тренировку не закачала заранее на часы, и вручную я опять нахимичила с запуском кругов. 

Порадовало и удивило, что по холмам я бежала с ритмом 5'30" - это ритм, с которым я бежала 5километровый пробег по (относительно) ровному маршруту. Правда, всего пять минут подряд. Но три раза. Я забыла, какой отдых надо было делать между кругами, и сделала сначала всего минуту, потом две, а потом посмотрела в плане - надо было пять. Так что каждый следующий круг мне давался тяжелее. Завтра опять пойду, но там уже будут по 45 секунд интервалы. Но по холмам.
фото 1
Бег (дистанция/время) 670 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
8620
8620
Время, мин
60
60
Перепад высот, м
80
80
Количество шагов
10000
10000
Шаги 400 ккал
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 1070 ккал
Дистанция: 8620 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 80 м
Количество шагов: 18000
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 8 
 132
А это круг на спортивной площадке, или сама запланировала?
 1 
Ответить
Эльмира
08.10.2025 09:06
всё же снизить вес на 10% и закрыть эту тему. Надеюсь за пару месяцев управиться.

скрестим пальцы.
 1 
Ответить
Alex
08.10.2025 09:18
Кто вас научил худеть резко?
Это плохо работает. Постепенность, даёт возможность думать и мягко себя держать. В натянутом состоянии героического порыва можно совершить только порыв.
На все нужно время, в т.ч. на привычку ЕСТЬ ДРУГУЮ ЕДУ, а не просто меньше.
Постепенность Вам поможет.
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 09:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не очень поняла вопрос. У меня нет в округе беговых треков.
 1 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 09:40
Alex, ми-ми-ми, вы такая прелесть. Вы откуда свалились на этот форум?
 7 
Ответить
Alex
08.10.2025 09:51
Не любите агрессивную критику?)
Хорошо, Ваши посты не буду комментировать.
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 10:49
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изнасиловали, и 
Страна дождей написал:
Завтра опять пойду

😂

Держу за Вас вот такие кулачки 👊🤭
 4 
Ответить
Yanito
08.10.2025 10:54
Alex написал:
Не любите агрессивную критику?

Да, нет же Alex, мы не любимы когда Вы тычите пальцем в небо, особенно когда учите людей, у которых всё с привычками совершенно нормально.
А ещё Вам бы пора научиться понимать:
1. что Вы совершенно не знаете и не понимаете чем и как живёт человек, которого Вы пытаетесь с умным видом гуру учить, а мы и сами Вас поучить можем куда лучше Вас самого
2. Вы ничего не знаете о наших привычках
3. что 10% от 150-килограмового веса, это совсем не тоже самое что 10% от практически идеального веса
 6 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 11:02
Прикинула, что 10 процентов от моего веса - 5.5 кг... И знаете, не так просто их скинуть за пару месяцев. У меня такое было в практике, но это был почти голод плюс разумеется довольно активная жизнь.
 2 
Ответить
Ann
08.10.2025 11:17
к Новому году худеем, девочки 💅
 2 
Ответить
Ann
08.10.2025 11:17
Alex, Спасибо, Йода
 3 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 11:21
Ann, привет. Я решила сразу к следующему лету худеть 🤣
 3 
Ответить
Страна дождей, ты пишешь:

«Я забыла, какой отдых надо было делать между кругами, и сделала сначала всего минуту, потом две, а потом посмотрела в плане - надо было пять. Так что каждый следующий круг мне давался тяжелее.»

Я и спросила, как круг определила, наметила, нарисовала.. Или он есть по факту, только используй.

Отсюда ж не видно, что у вас есть..
 1 
Ответить
Ann
08.10.2025 11:29
Светланушка, ахаааххха, честно сказать, я тоже
Я так прикинула, пока бросаю курить - поддержание, потом декабрь - все дарят и жрут конфеты, потом январь - кто худеет в январе, еще и темно и холодно, потом февраль, март, апрель без витаминов, с перепадами температур, сложные месяцы, ну и вот худеть комфортно с мая
🤷🏼‍♀️
Не набрать бы зимой

(Хотя многие тут писали, что зимой легче худеют, но я не помню доводы : ))))
Ответить
Мельсида
08.10.2025 11:31
Ann, план вполне рабочий, главное не расслабляться, думая, что до лета далеко или почему лучше сейчас на поддержании быть ✊
 1 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:54
Alex, что вы, обожаю самовлюбленных м***в.
 2 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), "круг" - lap - условное деление бега на отрезки. Может либо скачиваться из приложения, либо я запускаю сама кнопкой.
 1 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:55
Yanito, не перестаю поражаться вашему терпению. Я сразу посылаю.
 3 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:56
Yanito, да, посыл такой 😊
 1 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:56
Aнна Лизa, вы же вроде примерно так и сделали недавно? Причем, сидела на 900 ккал. Я ниже 1700 не собираюсь опускаться. Но настраиваю себя мысленно на голод, да. Похоже, иначе никак.
 2 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 11:57
Ann, здесь НГ не справляют почти. А на Рождество откармливают так, как будто потом к столу будут подавать меня.
 5 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 11:58
Страна дождей, не, там буквально килограмма три было, где-то за месяц. Калорий было не каждый день 900, но бывало. Повторить этот подвиг пока не могу - слишком много других задач. А худеть медленно я не умею)
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 12:11
Страна дождей, 1700 при правильном подборе продуктов - не голод. Хотя на ваши энерготраты может и будет голодно. Я, в общем, последовательный сторонник существенных , но кратковременных ограничений на период сброса веса с разумными ограничениями по выходу на поддержание
 1 
Ответить
Страна дождей, я пару раз терплю, потом ЧС
Как противно читать поучения от прохожих, которые вообще не знают, кому пишут свои тупые советы.
Социалку может набить надо?
 1 
Ответить
Alex, свои посты и рационы пишите, а то Гюльчатай личико открыть боится.

Критиков на МЗР не вызывали.
 1 
Ответить
Berry
08.10.2025 13:27
А с приходом осени выглядываю с утра в окно, а там темень, холод и думаю "нафиг, нафиг, в обед побегаю".

Ахахах)))
В начале осени: "Буду встречать рассветы и закаты на пробежках",
а сейчас утром: "Темно... Там явно дождь/ураган/конец света начинается, останусь дома"
 4 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 13:34
Aнна Лизa написал:
1700 при правильном подборе продуктов

 

Это каком? 😊
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 13:39
Страна дождей, а это индивидуально. То, чем вы плотнее наедаетесь при меньшей калорийности и то, что не подстёгивает аппетит. У меня это белок - курогрудь, творог. И яблоки -морковки. У вас - не знаю 😊
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 13:45
Aнна Лизa, меня воротит от курогруди. Я без жиров зверею. Я пыталась найти - есть ли связь аутизма и жиров, может, избыток серотонина как-то выжигает миелиновые оболочки. Но ничего не нашла, либо наука еще до этого не добралась, либо... Но мне без жиров очень плохо. Любой сильный дефицит всегда приводит к откату потом. Сейчас пытаюсь больше фасоли добавить в рацион, вдруг поможет.
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 13:52
Страна дождей, я жиры тоже люблю. Но месяц без них можно обойтись. К тому же, в 1700 можно вписать курицу пожирнее. Правда, она и вкуснее, есть риск переесть.

Исклбчайте то, что не сильно любите. У меня это сахар, выпечка, алко в первую очередь. Ну и очевидный треш типа чипсов и колбас. Это мне очень легко исключить. А вот сливки и масло - могу есть ложками. Никогда не исключаю.

Жиров без сопутствующих углеводов переесть тоже не слишком просто
 1 
Ответить
Ann
08.10.2025 14:17
Страна дождей, аххаах
Ответить
Ann
08.10.2025 14:17
Светланушка, оу, если я расслаблюсь, я все обратно наем. Подсчет точно не уберу : )
 1 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 14:33
Ann, вы молодец 👏 я считаю калории умудрилась на 10 дней Жора уйти 🤣. Последние 3 дня уговариваю себя уйти из перебора ☺️
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:19
Страна дождей, до поры, до времени 😉
Изредка люди бывают достойны шанса. 😊
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), советы может и не тупые в целом, но в данном случае они совершенно не по адресу - в этом проблема. Т.е. человек не посмотрел дневники автора, не посмотрел рацион и активность, но пытается обличать.
Мне иногда кажется, что у Алекса самого такие проблемы, что мама не горюй, и такими ПП-нравоучениями он пытается компенсировать свои некомпенсированные проблемы с питанием, фактически уговаривает сам себя повторяя это другим.
 3 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:26
Aнна Лизa написал:
У меня это белок - курогрудь, творог. И яблоки -морковки.

И у меня. 👍 Хотя по отзывам многим яблоки наоборот провоцируют аппетит.
 2 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:28
Страна дождей написал:
Любой сильный дефицит всегда приводит к откату потом.

А если сделать вход медленным и выход тоже?
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 15:28
Yanito, да, на яблоки ощутимые гонения.
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:29
Aнна Лизa написал:
Исклбчайте то, что не сильно любите. У меня это сахар, выпечка, алко в первую очередь.

😂 а если их нет то как их исключить? 😳🤔
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:32
Светланушка, не надо уговаривать, снижайте по 100 ккал в неделю. Самое калорийное из углеводов в рационе на 1/4-1/3 уменьшите и как раз должно получиться
 1 
Ответить
Ann
08.10.2025 15:43
Светланушка, я тоже перебираю, точнее, я ем поздно хрень какую-то (записываю на утро) до этого не было такой фигни. Еще мне все ОЧЕНЬ вкусно.
Мне кажется это переход на зиму
Ну, у меня еще может быть синдром отмены никотина. Но, я смотрю на собакена, у него аппетит в три раза вырос, и он быстро запасает жир на холод, подозреваю мое тело тоже пытается такое проделать.
Я хочу овощные супы подключить, тепло, уютно, калораж низкий
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 15:44
Yanito, по порядку возрастания любви тогда))
Ответить
Ann
08.10.2025 15:45
Berry, у меня проблема даже не холод, пока терпимо, а грязь. Дороги, по к-м я бегаю (к лесу, в горку, в лесу) превращаются в месиво, когда мокро (
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:49
Aнна Лизa, ага, а мне от них наоборот долго сытно. И всегда так было. Волшебство, не иначе! 🙇
Хотя 🤔может это от инсулинорезистентности зависит? Т.е. если есть резистентность то разжигает аппетит, а если нет - то нет... 
Спросила у chatgpt - говорит, что это действительно зависит от инсулинорезистентности и её степени, а людям без неё яблоко может давать сытость на 1,5-2 часа.
 2 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:50
Aнна Лизa, 😂
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:51
Ann, покупаешь камаз щебёнки и просишь их отсыпать тебе дорожки 😳
 2 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 15:55
Yanito, приветствую. все просто... Запретов мое сознание не приемлет. Чуть проголодалась и ну в холодос нос совать.... 🤣 или в тумбочку , а там чего только нет и все калорийное... Но ничего. 0,5 кг из набранного согнала. Физическая активность в норме
Ответить
Мельсида
08.10.2025 15:56
Ann, отлично. Значит считаем что зимняя зажировка уже началась 😂😂😂
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 15:58
Светланушка, в том и фишка - ничего не надо запрещать, надо прото себя чуть-чуть обвести вокруг пальца - уменьшить чуть-чуть порцию. 🤫😉
Ответить
Мельсида
08.10.2025 16:01
Yanito, у меня упаковка печенья (150гр) закрытая, лежала в ящике примерно месяц. А тут этот Жорик говорит : пару печенек то Мона... Ну и за два дня все съедены... Так что вокруг пальца я сама себя легко обведу если что-то притаилось рядом...
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
08.10.2025 16:11
Yanito, вполне возможно, что с инсулином связано...
Я б не сказала, что яблоки мне прям дают сытость - но они перебивают аппетит. То есть на пустой желудок они на некоторое время отложат прием пищи. А на полный, после обеда, хорошо финализируют последний, как десерт.
Ответить
Berry
08.10.2025 16:26
Ann, я термобельишко купила, поэтому пока тепло 😃 Но в темноту утром вытолкнуться не могу.... Пёсельку из рассказов (Альму) уже вечером в другой точке встречаю, хотя раньше только по утрам виделись)
Ann написал:
превращаются в месиво, когда мокро

Может нужны кроссы для трейла? 🤔 Тоже сейчас над этим думаю, ибо поселок (где теперь бегаю) ничем практически от лесных дорог по качеству не отличается.
 1 
Ответить
Berry
08.10.2025 16:28
Yanito, либо бегать в шаре (как у хомячков), только надо как-то шипы приделать, чтобы дорогу тоже было видно 🤭
 2 
Ответить
Yanito
08.10.2025 16:38
Светланушка, не покупать 😐 Я с июля всё хочу купить мороженое и каждый раз в магазине забываю, а потом думаю, если забыла купит, значит не так уж и хотелось 🤭 Правда у меня мороженые кусочки манго были в морозилке, так что не размораживая залила их молоком, пробила блендером и сделала себе мороженое, ничем не хуже магазинного, даже лучше.
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 16:39
Aнна Лизa написал:
они перебивают аппетит

Так это и есть кратковременная сытость. 🤫
 2 
Ответить
Yanito
08.10.2025 16:41
Berry, шарик загваздается и не будет видно 🤔
В принципе масса бёрпи не хуже пробежки, на плохую погоду вполне выручалочка или беговую дорожку в дом, они сейчас намного доступнее стали по цене.
 2 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 16:44
Yanito, ага сорбеты очень вкусная штука 👍, гораздо вкуснее чем печенье. Но на зажировку 🤣 нужно что-то существенное, дающее сытость... 😉
Ответить
Yanito
08.10.2025 16:47
Светланушка, ну чё, норм отмазку придумали 🤦 Фу такой быть!
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 16:48
Yanito написал:
советы может и не тупые в целом

Заход тупой. И фраза "не любите агрессивную критику".
Yanito написал:
Мне иногда кажется, что у Алекса самого такие проблемы, что мама не горюй, и такими ПП-нравоучениями он пытается компенсировать свои некомпенсированные проблемы с питанием, фактически уговаривает сам себя повторяя это другим.

Кстати, да. Я тоже иногда разговариваю сама с собой.
 2 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 17:21
Yanito, ☺️😂 точно... Это была отмазка... Но уже сегодня я держусь и похоже будет без переборов 💪
Ответить
Страна дождей, согласна, тупой заход. Это когда лень познакомиться с человеком, а учить зудит.
Ответить
Ann
08.10.2025 17:49
Yanito, АААААААХХХХАААХХХА ОК
(На самом деле, норм план, если бы не сложность дорожек, они типа тропа и тропки в лесу, еще и в горку, вот по ним весело вода стекает)
 2 
Ответить
Ann
08.10.2025 17:50
Berry, Аааааааа, тоже вариант
Ответить
Ann
08.10.2025 17:51
Светланушка, ))) объявляем открытие сезона
Ответить
Ann
08.10.2025 17:53
Berry, а я думала наоборот с вечера на утро перенести, а оказывается там тоже не оч))
Не знаю, я их не видела даже) да, обувь надо обдумать и поискать
Ответить
Мельсида
08.10.2025 17:56
Ann, неее... Лучше для зажировки уже закрыть , как у Тимоши из зоопарка 🤣
 1 
Ответить
Ann
08.10.2025 18:39
Светланушка, я не знаю как с ней договориться НЕ на языке еды : )))
Ответить
Мельсида
08.10.2025 19:12
Ann, еще не вечер... Ттт ... Сегодня первый день получилось не есть с перебором. Банально был завал на работе 😂
 1 
Ответить
Ann
08.10.2025 19:32
Светланушка, 🤞🏻

Иногда прокатывает тарелка салата, для объема
Ответить
Yanito
08.10.2025 19:46
Ann, главное чтобы было кому таскать щебёнку и отсыпать тропинки, ну и обувь понадобится потом, которая щебень выдержит потому что у них острые края.
А так вообще щебёнка втоптанная в слякотный грунт потом превращается в своего рода "гибкое" бетонное покрытие, которое в дальнейшем не размывается, не трескается как плитка или асфальт и даже "дружит" с корнями.
У нас на даче глинистые почвы, плитка плыла и смещалась, а ещё и трескалась. Потом отец снял плитку и отсыпал все дорожки щебнем, почти не утрамбовывал, через пару-тройку лет они вошли в силу (закончилась диффузия щебня с основой) и теперь они никакими дождями не размываются, не раскисают, им не страшны морозы и жара, а трещина если и возникает постепенно сама затягивается, потому что такая дорожка с одной стороны жёсткая, а с другой она "текучая". А при необходимости её довольно легко снять и переложить в другом месте.
 3 
Ответить
Мельсида
08.10.2025 19:48
Ann, это точно. Салат всегда найдется в холодильнике . спасибо что напомнили про этот чудо метод
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 20:03
Страна дождей, ну с его стороны была не критика, а критиканство 🙇
Возможно он таким образом решает свои личные проблемы с питанием уговаривая себя через других.
Мне таких жалко.
 3 
Ответить
Ann
08.10.2025 20:04
Светланушка, ну он не всегда прокатывает, нооо, не повредит же. Иногда не хватает именно ощущения заполненности. А иногда вкусов интересных (тогда специи и напитки помогают). А иногда ничего не работает, кроме как пожрать уже спокойно : ))))))
Ответить
Yanito
08.10.2025 20:05
Ann написал:
тарелка салата

Я всегда в новогодние и рождественские праздники худею не смотря на тортики, потому что столько всяких салатов, что на них растолстеть никогда не получалось 🙇
Ну и + движухи всегда много в эти периоды.
Ответить
Ann
08.10.2025 20:09
Yanito, я это запомню для садика, спасибо (там тоже глинистая почва).
Тропинки леса я не рискну тащить как проект) И, когда нет слякоти, они супер удобные для бега, там глина, песок, земля и хвоя, супер мягко получается
Ответить
Yanito
08.10.2025 20:21
Ann написал:
я это запомню

Если где-то что-то подобное будете делать, то на первые года 2-5 вдоль дорожек надо ограничения поставить, отец какую-то бросовую доску ставил и подпирал колышками - это чтобы пока диффузия не закончится щебень не ссыпался по сторонам, а потом можно снять, уже ничего им не будет.
Ответить
Мельсида
08.10.2025 21:04
Ann, 😃 у вас отлично получилось про разный голод и его утоление написать. Похоже вы опытны в этом вопросе и значит план по снижению веса будет достигнут 👏 предлагаю до лето пройтись по регионам точкам, чтобы не свернуть с плана. Мне этом беседа придала радостных впечатлений и зарядила мотивацией к следующему этапу . Благодарю 🌺
Ответить
Мельсида
08.10.2025 21:07
Yanito, салаты тоже разные... У них все упирается в заправку🧑‍🍳. Главное не каллорийную делать. А движуха вообще отлично 👏 то что надо круглый год
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 21:14
Ann, мне кажется, секрет салат не в объеме, а в нутритивной плотности. Он заполняет дефицита. Мне после высокоинтенсивной физической нагрузки прям остро хочется салата. Или сельдерея. Или болгарского перца.
 2 
Ответить
Berry
08.10.2025 21:25
Ann, попробуй, может у тебя лучше получится, чем у меня 🤭
Я даже не помню, как будильник на пробежку выключаю. Только основной слышу)))
 1 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 21:39
Berry, блин, точно, ураганы скоро начнутся 😱 Тут уже надо заскакивать в любое удачное погодное окно, а не воротить носом от холодного утра. Тем более, у меня есть вся одежда на любую погоду. Просто так внезапно пришлось из шортов в тайтсы переодеться, я отвыкла.
 2 
Ответить
Страна дождей
08.10.2025 21:41
Berry, как я всегда завидовала таким людям. Я сплю с берушами и слышу, блин, как топает кот...
 2 
Ответить
Berry
08.10.2025 22:53
Страна дождей написал:
надо заскакивать в любое удачное погодное окно

Точно.... я же и летом бегала без перерывов, т.к. боялась, что погода испортится 😮 Блин... Завтра хотябы один из утренних надо услышать (на пробежку)... 😃
 2 
Ответить
Yanito
08.10.2025 22:54
Светланушка, ну я ем не заправку с салатом, а салт с заправкой 🤭
Заправляю майонезом, который делаю сама. Заправляю умеренно.
Хотя винегрет обычно заправляю маслом смешанным с горчицей и небольшим количеством рассола от огурцов (так бабушка всегда заправляла винегрет и "шубу" ).
Да, движуха нужна постоянно, но просто в неурочный НГ-отпуск и каникулы детей движухи гораздо больше потому что на неё времени гораздо больше.
Ответить
Berry
08.10.2025 22:55
Страна дождей, это все потому, что у него нет носочков! 😃 
Ты не пробовала какие-нибудь чаи или отвары для сна пить?
 1 
Ответить
Yanito
08.10.2025 22:58
Страна дождей, скорее всего Вы слышите не сам топот, а вибрации, а они по жёстким деталям передаются. Под ножками кровати есть войлочные "нашлёпки"? Если есть попробуйте поставить двойные, возможно старый слишком спрессовался. Если нет поставьте, есть вероятность, что это снизит вибрацию и будет меньше беспокоить.
Ответить
Yanito
08.10.2025 23:00
Страна дождей написал:
Тут уже надо заскакивать в любое удачное погодное окно

Да, я уже решила, что никаких чередований, как получится так получится, и даже если еле моросящий дождик это уже подходящая погода 🤭
 1 
Ответить
Мельсида
09.10.2025 08:10
Yanito, а в Норвегии разве есть НГ каникулы?
Ответить
Страна дождей
09.10.2025 08:14
Светланушка, в Норвегии есть рождественские каникулы, но я так понимаю, вы имели в виду Нидерланды
Ответить
Мельсида
09.10.2025 09:53
Страна дождей, ☺️ я запуталась кто где живет. Извините , если что не так
Ответить
Ann
09.10.2025 13:01
Berry, ой, ты мне льстишь. Это на час раньше вставать, для меня это квест
 1 
Ответить
Ann
09.10.2025 13:12
Страна дождей, Да и это. Но, еще и заполненность физическая на диетке важна, ширатаки из той же серии, отруби, псиллум, с ними в итоге спокойная сытость вечером, живот спокойно полон и это работает. Хотя, конечно, нутриенты, думаю, на 1 месте по важности
Ответить
Yanito
09.10.2025 13:36
Светланушка, я в Нидерландах.
Я не всю жизнь живу в Нидерландах, до 40 жила в России. 
А что касается Нидерландов, то тут каждая компания сам вправе устанавливать "каникулы" для сотрудников. В компании моего мужа есть рождественские каникулы и всех сотрудников с 23 по 5 января распускают отдохнуть. Так что почти как в России. 
Но не во всех компаниях так, ранее муж работал в другой компании и там всё было строго нормировано по официальным государственным выходным и праздникам.
Ещё в ряде случаев при отличающейся личной вере, но надо быть зарегистрированным членом религиозной общины и предоставить документы об этом, могут персонально предоставлять выходные на самые крупные религиозные праздники твоего вероисповедания, чаще всего работодатели идут на встречу, хотя не обязаны.
 1 
Ответить
Страна дождей
09.10.2025 14:21
Ann, отруби тоже нутритивно плотные 😊
 1 
Ответить
Ann
09.10.2025 14:26
Страна дождей, да. Но, я говорю о физической наполненности живота, само ощущение. Оно успокаивает. Иногда (не всегда) его в жорах ищут. И лучше его набрать сначала миской салата, чем пытаться набиться конфетами или орехами.
Калораж/объемность - я про это. Это никак с нутриентами не спорит
Ответить
Мельсида
09.10.2025 14:37
Yanito, извините, что "переселила" вас... Это неосознанно 😊
Каникулы в 10 дней это практически отпуск
Ответить
Berry
09.10.2025 15:03
Ann, мы со Страной Дождей попробовали (посмотреть в окно утром), теперь твоя очередь. Расскажешь про ощущения 🤭
 1 
Ответить
Yanito
09.10.2025 15:05
Светланушка, ну да, но тут как говорится хозяин-барин, так что исключительно добрая воля работодателя и спасибо ему за такой оплачиваемый подарок. 
До этого муж работал в компании где под Рождество и НГ никаких каникул, только официальные выходные 1йи 2й день Рождества и 1 января, правда есть и другие праздники, цивильные и некоторые религиозные, кои в РФ не празднуются, а тут они есть.
Ответить
Мельсида
09.10.2025 15:25
Yanito, как интересно. У нас государственные праздники от вероисповедания не зависят
Ответить
Ann
09.10.2025 15:36
Berry, ахххххааахх
мне главное не смотреть в окно утром с мыслью, да где же мой рубильник, почему я не могу спать. Рассветы я встречаю обычно так)
А ты во сколько на пробежки будильник поставила?
 1 
Ответить
Berry
09.10.2025 16:30
Ann, летом на 5:32 постоянно ставила, просыпалась сразу же. В сентябре переставила будильник на 5:20 - было даже как-то полегче: и собиралась на пробежку быстрее, и возвращалась домой в круглое время (кароч, отказ от этих лишних 12 минут сна дали приличный выигрыш по времени).
Потом время рассвета стремительно двигалось и в какой-то момент (в темноте) будильники я слышать вовсе перестала 😞  По началу еще приходила в сознание, смотрела в окно - а там серость. Думала, что дождь и засыпала. Но вот в последнее время даже в сознание не прихожу, на автомате будильник выключаю похоже. 
Боюсь, как бы стандартные будильники с такими темпами в будущем не просыпать.....

Ну, а если проблем с пробуждением нет - почему бы не побегать?) 😃
 2 
Ответить
Yanito
09.10.2025 17:44
Светланушка, обычно да, но даже в России есть исключения. В самом начале 2000х я работала в компании Росинтер Ресторантс, персонал головного офиса был мультинациональным и с разрешения руководства всем сотрудникам, имевшим отличные вероисповедания от Православия, разрешалось 5 дополнительных выходных в год в дни их значимых праздников.
В нашей с БМ компании есть один коллега набожный мусульманин, мы тоже отпускаем его в Рамадан на 2 дня, и да, во время рабочего дня, если нет никаких важных совещаний или встреч он уединяется в нашей столовой для молитвы 2 раза за рабочий день.
 1 
Ответить
Мельсида
09.10.2025 17:53
Yanito, впечатляет 👍
Ответить
Страна дождей
09.10.2025 18:27
Berry, пробовала 😊 Много чего пробовала. В принципе, я сплю хорошо. Но слышу, как кот топочет по лестнице.
 1 
Ответить
Страна дождей
09.10.2025 18:30
Yanito, это было скорее для объяснения тонкости слуха. Я много чего слышу - как голуби летом курлычут, как храпит собака, как машину заводят соседи. Много разных мелких шумов, даже в деревне. Но не часто просыпаюсь, раза два-три за ночь. В городе я вообще с трудом спала - я слышала лифт, все машины в округе, соседей за стеной. В деревне в сто раз лучше всё же сплю.
 3 
Ответить
Ann
09.10.2025 18:46
Berry, о Боги, нет, так рано я ни за что не встану. Тем более в холод и в темноте. И у меня еще в утро вписаны 40-60 мин на выгул собакена.
Я пока вечерами бегала, тоже с ужасом следила как световой день укорачивался. Самая тяжелая часть зимы для меня - что короткий световой день
 2 
Ответить
Yanito
09.10.2025 19:40
Страна дождей, я тоже такие шумы и звуки прекрасно сылшу, даже не смотря на стеклопакеты, хотя они неплохо отсекают внешние звуки. 
Рутинные городские звуки мне по барабану - я родилась в городе и они для меня как "белый шум".
Несколько лет назад я заказала себе индивидуальные беруши с какой-то особой фильтрацией звуков. Их тестировали на разные звуки, когда мне их изготовили, и мне тогда объяснили, что в них я мало что могу услышать, но вот вибрации они не способны подавить так как это уже иное явление и их считывают другие органы чувств. В частности и звуки разных храпов тестировали - на тестах я их не слышала. Но мой муж не просто храпит, а вся кровать ходуном ходит 😂 С этим очень сложно 🙇
Кстати, в  своих берушах я слышу только мурлыкание котов, а вот пробуждает меня именно низкочастотные вибрации и в частности низкочастотные вибрации храпа. 
Звук это волна, а она заставляет колебаться в том числе и среду вокруг источника. Низкочастотные звуки мы улавливаем не только ухом, но и поверхностью кожи, в том числе в виде вибраций через предметы, потому разнообразные демпферы помогают в таких ситуациях, так как снижают общие вибрации предметов дома.
В общем слышимость звуков это не только про слух как таковой.
 3 
Ответить
Yanito
09.10.2025 19:41
Ann написал:
так рано я ни за что не встану

Дело привычки, но нужна ли она тебе. 🤔
 2 
Ответить
Ann
09.10.2025 20:28
Yanito, мне бы делом привычки сделать режим, что я вообще сплю ночью и каждую ночь, а не в рандомное свободное время.
Из-за того, что у меня график сна поехавший, сколько я себя знаю, все время просыпаться в 7, 6 или 5:30 мне кажется прекрасной привычкой, ага. Из серии прекрасного, но недостижимого))
Я читаю иногда, что люди переучились на режим, я хотеть так
 2 
Ответить
Yanito
09.10.2025 23:45
Ann, искать что убаюкивает и использовать, стараться ложиться сначала хотя бы в 1 час ночи потом сдвигать время.
 1 
Ответить
Ann, Ночной беспробудный сон моя мечта!! Как не просыпаться ночью?! Как проснувшись, повернуться на другой бочок и уснуть, до утра?! Как?! Обычно вертишься и вселенские проблемы в голове прокручиваешь.
я на эту бессонницу не могу найти решение. никакое. Ну кроме, умотаться за день и упасть в кровать. 🛌 😴 Если есть идеи, милости просим.
 2 
Ответить
Ann
10.10.2025 00:58
Любимая племянница, ооо, это жесть жестокая, проблемы со сном. Тьфу тьфу у меня сам сон (пока) крепкий, если я уставшая, но заснула, то он овер крепкий, иначе бы я вообще поехала, подозреваю.
Но, у меня жуткие проблемсы с засыпанием. Иногда я не сплю по неск суток 👉🏻👈🏻,
ну не прям по 3-4, но типикал ночь пролежать в окно до рассвета протупить (честно без телефона), позлиться, а утром вперед, делаем вид, что полежать = поспать.
И если я устала, мне еще сложнее угомониться и заснуть, любые новые впечатления, или много инфы, тоже. Вот это бесит так бесит.
Я думаю там надо поймать уровень физической умотонности, у меня почему-то только плавание хорошо работало (я на него надеюсь)
 2 
Ответить
Ann
10.10.2025 01:00
Yanito, дааа, я туда иду(ну типа стараюсь, но как только не стараюсь все разваливается сразу), чтобы хотя бы ночь это была, и регулярно.
Хорошее слово убаюкивает)))
 3 
Ответить
Ann, ооо, добро пожаловать в мой не выспавшийся мир. Когда на работе авралы или новости из ряда-вон, спать сложно. голова перегружена. Спасаюсь bodyscan. Всеми силами выпроваживю все мысли, какие есть из головы. Тут только я и мое тело. С макушки до пяток. Монотонно проверяю и повторяю- вот ноготочки на пальцах ног, а вот и сами пальцы. Пальцы расслаблены. Моя стопа, она тоже расслаблена. Я ее чувсвую/не чувствую. Ну и так до макушки ( или до рассвета😉😆). Немножко странное действо. Тут главное, что мысли возвращаются. это ок. но их надо прерывать и опять bodyscan.
👤
 1 
Ответить
Страна дождей
10.10.2025 07:57
Ann,
"Каникросс — дисциплина ездового спорта, в которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Относится к блоку бесснежных дисциплин (драйленд). Шнур, соединяющий собаку со спортсменом, прикрепляется к поясному ремню спортсмена[2"
фото 1
 3 
Ответить
Страна дождей
10.10.2025 11:59
Yanito, ничто так не укрепляет брак, как раздельные спальни
 1 
Ответить
Страна дождей
10.10.2025 12:01
Ann, от меня эта концепция всегда ускользала, потому что я, даже набив брюхо салатом, могу чувствовать тоску по какому-то продукту, и продолжать набивать живот им.
Ответить
Berry
10.10.2025 12:24
Ann, я тоже думала летом, что не встану в 5, а потом как встала! 😃  Сейчас проблема в том, что в бессознательном состоянии будильники вырубаю. Я бы с радостью в тумане побегала в своих черных одеяниях  😃
А собакен с тобой бегать не хочет?)  Может ему такая активность понравится 🤔

Да, грустно, когда света белого не видишь... Утром - еще темно, а после работы уже темно. 
 1 
Ответить
Berry
10.10.2025 12:33
Страна дождей, а дом, в котором живешь, случайно не деревянный? 😃Пару лет назад в деревянном доме жила (двух этажный, лестница вплотную к стене стояла), тоже было слышно, как кот тыгдыкает. Вибрация по стенам на весь дом разносилась. Может какие-то противовибрационные коврики для ступенек есть? 🤔
Ответить
Алла
10.10.2025 12:37
Любимая племянница, не кидайте в меня помидорами). У меня своеобразные предложения, но, вроде, рабочие:
1. Обливание. Холодная вода расслабляет мышцы. Голову обливать не нужно.
2. Я подписана на Марту Николаеву-Гарину. Она психолог. Очень любит спамить почту. Не знаю, зачем человек отправляет по 10 писем в день. В конце дня они отправляются в корзину. Но по субботам приходит сеанс в подарок. В большинстве случаев, мне не особо подходит. Однако,  иногда, очень даже не плохие бывают. Не знаю, откроется ли ссылка: https://marta-ng.com/upakovka/#/desc ription  Это последний субботний подарок. Сегодня ночью откроется следующий, а этот закроется. Может, успеете глянуть или скачать. Мне этот настрой зашел). Хотя, это, конечно, индивидуально.
3. Я иногда включаю Евангелие от Иоанна. Оно очень поэтическое. Успокаивает. Переключает мысли.
 1 
Ответить
Страна дождей
10.10.2025 12:37
Berry, раньше топот был в деревянном, да. Сейчас деревянная только лестница, по ней слышно, как несестся мой котик с ожирением.
 2 
Ответить
Yanito
10.10.2025 12:48
Страна дождей, ахахаххаха 😂😂😂
Ответить
Ann
10.10.2025 13:21
Berry, даааааа
"Да, грустно, когда света белого не видишь... Утром - еще темно, а после работы уже темно"
Собакен категорически против долгих пробежек. Я тоже мечтала как я с собакой тыгыдык тыгыдык.
Он хорошо и быстро бегает, но ему именно надоедает, он отвлекается, я его заставляю, но долго бежать по прямой ему скучно, и он тогда вообще ложится, ну и все на этом. Не пробежка а сплошные уговоры с угрозами (безрезультатными)
Но, с ним хорошо по пересеченной местности ломиться вперед. Если бы я не боялась заблудиться в лесу, самое то, через кусты и бурелом, вот это ему интересно
 2 
Ответить
Ann
10.10.2025 13:26
Berry, собаки вообще очень разные в этом плане. Как-то в горах, мы в походы ходили, с нами ходила собака с базы, провожатая, доброволец. Хаски. Этот хаски обладал удивительной способностью толкаться, неожиданно возникать, путаться, сталкивать. Я думаю он звездочки ставил, у себя, когда кто-то сваливался благодаря ему.
 1 
Ответить
Berry
10.10.2025 15:00
Ann, аххах))) Да-да, любимое хобби - калечить людей, поэтому и выбирался с любой группой в поход 😃
 1 
Ответить
Berry
10.10.2025 15:08
Ann, выход - купить навигатор) Но без понятия как он работает в случае глушения связи (чтобы эта прогулка не стала последней) 🤔Телефонные - точно не фурычат (слабые приемники), а именно те устройства, которые заточены под навигацию - хз.... 
У меня от Garmin хороший навигатор, без симок и интернета, чисто на спутниках фурычит. Но отец его недавно забрал, когда за грибами ходил. Сказал, что немножко глючило. Либо связь глушили поблизости, либо "старость" навигатора - пока не знаю.
 1 
Ответить
Ann
10.10.2025 15:12
Berry, он это делал специально. Для него это была типа игра, неожиданно спихни с горной ужасной тропинки человека. Он был обояшка, все такое, при этом. Сначала мы были ему рады.
Но, мы его побаивались уже через неск дней.
Но, хаски вообще на своей волне песели, просто самостоятельный, уверенный, и со своим видением забавного, хаски в горах - это уже уровень босса в игре))))
 1 
Ответить
Ann
10.10.2025 15:13
Berry, оу, прикольно, я про них и не знала, посмотрю. Но, да, сейчас со связью так себе
 1 
Ответить
Новые рецепты
Булгур с тыквой и говядиной
Мельсида
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
3 16
Сгущенка без сахара
Мирабелла
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
10 13
Салат свекольный с ананасами
Неля
64.8
Калории
2
Белки
2.2
Жиры
8.9
Углеводы
4 33
Интересные блоги
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер. Сегодня в основном занималась учеб...
2 64
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0