Страна дождей

Страна дождей 25.09.2025 07:54

Дневник питания и тренировок за 24.09.2025

С наступлением холодов и возобновлением боевых единоборств ем как не в себя... Да и не только я. В доме усиленно едят все - белый кот, летом внезапно сдувшийся и облезший, теперь не отходит от миски. Черного с трудом удерживаем в рамках диеты, но мозги свои мявом он нам выносит знатно. Собачка тоже на диете, но пытается воровать еду у котов, впрочем, как всегда. Только мой партнёр стойко держится и ест строго по плану. Не знаю, как ему это удается.

За последнюю неделю у меня в среднем 2000 ккал. Теоретически дефицит есть. Но вес вот так:

В прошлом году с сентября по январь стоял, несмотря на питание в среднем на 1700+ ккал. Потом пошел вниз. На -6кг в этом году понадобилось почти 9 месяцев. Штош. Я никуда не тороплюсь. Объёмы давно не меняются.

Завтрак

Молоко без лактозы био 1.2%

305 г · б 9.2 · ж 3.7 · у 14.6

131.2

ккал

Яйцо крутое ciqual

100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5

134

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Сыр чеддер обезжиренный

30 г · б 9.6 · ж 0 · у 2.1

47.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 571 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 45

Обед

Сливки 31% жирности

34 г · б 0.7 · ж 10.5 · у 1

99.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко без лактозы био 1.2%

110 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 5.3

47.3

ккал

Бретонские галеты из гречневой муки

75 г · б 7.4 · ж 3.9 · у 14.3

123.9

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

30 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 0

ккал

Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

24 г · б 6.8 · ж 6.7 · у 0

89.5

ккал

Овощной салат

150 г · б 9.5 · ж 2 · у 8.1

90.8

ккал

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

100 г · б 4.1 · ж 16 · у 15.5

225

ккал

Итого 735 ккал · Б 40 · Ж 42 · У 44

Фика дневная

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве

90 г · б 14.1 · ж 0.9 · у 6.9

94.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Итого 550 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 48

Ужин

Булочки сдобные

75 г · б 5.9 · ж 7.1 · у 41.6

254.3

ккал

Сыр чеддер обезжиренный

30 г · б 9.6 · ж 0 · у 2.1

47.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4

101.7

ккал

Горчица столовая

28 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 3.6

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 640 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 71

Итого за день 2498 ккал · Б 143 · Ж 118 · У 208

Макронутриенты

Калории
2498.5

min 1888 от 2016 до 2744

100%

Белки
143.4

от 97 до 167

100%

Жиры
118.9

от 48 до 115

103%

Углеводы
208.7

от 242 до 316

86.2%

Вода
1667.6

от 2124 до 3186

78.5%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

33.7%

В1

100%

165%

Холин

137%

180%

126%

68.9%

B12

185%

72.2%

22.3%

122%

86.3%

вит.К

54.5%

145%

Калий

90.9%

214%

283%

119%

400%

343%

197%

111%

70%

443%

69.8%

137%

95.9%

206%

10.7%

112%

106%

Энергетический баланс

Приход

2499 ккал

Расход

2345 ккал

Итого

154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня пыталась бегать интервалы по одной минуте с темпом по заветам приложения - в диапазоне 5'10"-5'20" на км. А оно их мне всё равно не зачло. Ну, и фиг с ним. Главное, что это быстрее, чем мой темп на скоростном забеге в 5км, но при этом я чувствовала себя очень легко - казалось, что могла бы так бежать долго. И пульс поднимался не очень сильно - до 150, а не 160, как обычно. Мне это даже как анаэробную тренировку не зачёл Гармин 😊

Бег (дистанция/время) 395 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6230	6230
Время, мин	44	44
Перепад высот, м	80	80

Шаги 570 ккал

16452

Результаты за день

Энергозатраты: 965 ккал

Дистанция: 6230 м

Время: 44 мин

Перепад высот: 80 м

Количество шагов: 16452

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

SvetSveta (Deutsch lerne)

25.09.2025 08:57

))) Вот, даже у котов осенние зажоры))

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 12:28

SvetSveta (Deutsch lerne), у котов однозначно и стабильно. Я уже писала, как белого пушистого кота разносит в шар зимой, и как она сдувается до облезлого дрища летом

Ответить

Yanito

25.09.2025 14:56

Страна дождей, а сколько передышка после минутного бега?
И ещё вопрос, в чём смысл кофе без кофеина?

Ответить

Ann

25.09.2025 15:22

Страна дождей, у собакенов тоже! Первый холод и песель резко вкл аппетит, он в два раза больше ест, а еще стал есть то, от чего нос воротил, не до выбора, зима близко

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 18:39

Ann, мой тоже. Много думал.

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 18:42

Yanito написал:
а сколько передышка после минутного бега?

45 секунд. Обычно передышка равна длительности интенсивного интервала, но не в этот раз почему-то.

И ещё вопрос, в чём смысл кофе без кофеина?

В чём смысл безалкогольного пива? Сахарозаменителя? Резиновой женщины?

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 18:43

Ann, и моржи тоже не худенькие. Они-то понимают.

Ответить

Алёна

25.09.2025 18:46

Yanito, про кофе встряну) пить кофе для некоторых - целый ритуал, даже если он ограничивается просто опрокинутым растворимым кофейком с утра. у кофе очень приятный запах, можно приклеить разные классные ассоциации. а если еще и кофемашина есть - вообще отвал башки, можно делать всякие вкусные штуки, это в каком-то смысле даже как десерт…
у меня в семье культ кофе с моего детства, но сам кофеин сильно жахает давление, а у того же цикория не такой вкус совсем. поэтому декаф в этом случае - прям спасение)

Ответить

Yanito

25.09.2025 19:10

Страна дождей написал:
Обычно передышка равна длительности интенсивного интервала

Спасибо!

Страна дождей написал:
В чём смысл безалкогольного пива? Сахарозаменителя? Резиновой женщины?

Страна дождей, понятия не имею, я их не использую 🙇 потому и поинтересовалась 😳

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 19:12

Yanito, меня как-то напугало, что без кофе у меня мигрени. И я решила перестать пить кофе. Но по вкусу скучаю.

Ответить

Yanito

25.09.2025 19:24

Алёна, спасибо большое!

Алёна написал:
а если еще и кофемашина есть - вообще отвал башки, можно делать всякие вкусные штуки, это в каком-то смысле даже как десерт…

Для меня да, это именно десерт! И у нас кофемашина, и хороший кофе. Начинаю каждый день с десерта 🥳

Ответить

Yanito

25.09.2025 19:25

Страна дождей написал:
без кофе у меня мигрени

Страна дождей, простите, без кофе или от кофе мигрени?

Ответить

Ann

25.09.2025 19:51

Страна дождей, о да) а я понимаю их и тюленей)))

Ответить

Страна дождей

25.09.2025 23:00

Yanito, без кофе 😊 Если пила-пила, а потом перестала.

Ответить

Yanito

26.09.2025 00:14

Страна дождей, а оно чем-то вредно для Вас?
Если Вы любите кофе, то почему бы и не пить, и давление у Вас пониженное, вроде, все "показания" чтобы пить. 🤔

Ответить

Страна дождей

26.09.2025 08:52

Yanito, мне не понравилось, что такая зависимость - что без кофе физически плохо. Мы один раз ездили в лес на три дня, и я забыла кофе. Меня три дня колбасило. Потом дома как-то закончился кофе, и я не сразу побежала за ним в магазин. И меня опять колбасило. И я решила - нафиг-нафиг. А без кофе мне хорошо.

Ответить

Yanito

26.09.2025 12:28

Страна дождей, понятно. Я вроде спокойно без кофе обхожусь, когда его нет.
Когда я ездила навещать родителей, то 2-4 недели вполне спокойно без кофе обходилась.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги