Страна дождей

Страна дождей 21.09.2025 08:23

Дневник питания за 20.09.2025

После вчерашней темповой тренировки по холмам, сегодня решила сделать очень расслабленную, но длительную восстановительную беговую тренировку.

В рамках подготовки нервной и кровеносной системы к трейлу выбрала пробежку на 75 минут и/или 10 км. Первый час мне удавалось бежать медленно - 7.5 км/ч, на весьма низком для меня пульсе 120, и я собой страшно гордилась. Но через час мне стало невыносимо скучно, я подумала, что ещё полчаса так не выдержу, и закончила оставшиеся 2.5 км за 15 минут со скоростью, в конце доходившей до 12.2 км/ч, на пульсе 160. Всё-таки бегать дольше часа - это не мое. Короче, в дистанцию и время уложилась, но перепад высот всего 100 метров. А на трейле будет 200.

После интенсивного бега мне хочется чего-то кислого. То лимон выдавлю в воду, то красную смородину смету в один присест. Сегодня бежала и мечтала о яблоках Гренни Смит вприкуску с сельдереем. А потом обнаружила, что забыла их купить на рынке. Спас меня грейпфрут.

Еще раз хочу показать паникерам, что вес - нелинейная категория от дефицита, особенно, на коротком периоде времени. С возвращением в зал на единоборства вес сильно подскочил на 2 кг, несмотря на дефицит калорий.

Завтрак

Яйцо крутое ciqual

100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5

134

ккал

Молоко без лактозы 0.2%

410 г · б 13.5 · ж 0.8 · у 19.7

139.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Запекание)

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 11

59.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

30 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 0.1

31.6

ккал

Какао-порошок, неподслащенный

5 г · б 1 · ж 0.7 · у 1

11.4

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 33

Обед

Овощной салат

473 г · б 29.8 · ж 6.1 · у 25.5

286.2

ккал

Батат, картофель сладкий, вареный без соли

140 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 21.3

106.4

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

44 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 22.4

102.1

ккал

Итого 624 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 71

Ужин

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Слива (садовая)

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве

45 г · б 7.1 · ж 0.5 · у 3.4

47.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

24 г · б 0.1 · ж 19.8 · у 0.2

179.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

30 г · б 6 · ж 2.4 · у 0

45.9

ккал

Сливки 31% жирности

40 г · б 0.9 · ж 12.4 · у 1.2

116.8

ккал

ФРАНЦУЗСКАЯ КУХНЯ - Десерт "Крем-Брюле" (2 порции)

100 г · б 3.5 · ж 18 · у 18.9

256.1

ккал

Итого 755 ккал · Б 20 · Ж 53 · У 44

Итого за день 1829 ккал · Б 96 · Ж 90 · У 149

Макронутриенты

Калории
1829.1

min 1879 от 2027 до 2755

90.2%

Белки
96.2

от 97 до 168

99.2%

Жиры
90.2

от 49 до 115

100%

Углеводы
149.6

от 244 до 317

61.3%

Вода
1402.7

от 2135 до 3203

65.7%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

383%

b-car

413%

В1

66.9%

122%

Холин

135%

174%

114%

71.1%

B12

154%

193%

51.5%

116%

135%

вит.К

184%

119%

Калий

128%

126%

445%

119%

275%

242%

167%

86.3%

88.8%

547%

180%

167%

146%

124%

12.3%

312%

79%

Энергетический баланс

Приход

1829 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ẩннậ Ли3ặ

21.09.2025 08:38

О, у вас есть красная смородина? Всегда смородину считала чисто российской ягодой. Ан вон оно как. Не чужд француз кислинки.

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 09:26

Aнна Лизa, продавали недавно, да. Уже нет. Вообще что-то кислое трудно найти. Грейпфрут, Гренни Смит, лимон.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

21.09.2025 09:54

Страна дождей, это для меня всегда проблема, найти кислые фрукты и ягоды за границей. С каким наслаждением я тут ела антоновку - родители добыли для меня у соседей, у нас нет своей, увы.

Твердые манго можно брать. На любителя, но мне заходят. В Азии это отдельное блюдо, Грин манго, его едят с солью, перцем и жуткими соусами типа рыбного.

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 10:01

Aнна Лизa, да, мы как-то говорили уже про это. Что даже гранаты во Франции сладкие. И вишню не найти свежую. Но в заморозке нашла вишню и чёрную смородину, тащусь. Клюкву не нашла пока. Только сушеную с сахаром. Забавно, что французы любят уксус, который я не выношу. Даже стручковую фасоль в уксусе замачивают, спаржу, артишоки. Ужас, короче. А вот кислое - не.

Aнна Лизa написал:
Грин манго, его едят с солью, перцем и жуткими соусами типа рыбного.

О, как. Было бы интересно попробовать.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

21.09.2025 10:07

Страна дождей, там, в азии, это специальный сорт манго, его продают зеленым и он типа овоща считается. Кстати, самый дешевый обычно. Я на него подсела и ела только его - кислого хотелось. С солью, каюсь, не пробовала. Хотя там прям уже готовые наборы продаются - нарезанный манго и соус в пакетике. Не осмелилась, манго ела, соус выкидывала.

Буквально вчера купила в Магните твердый манго - сорт совсем не тот, просто неспелый. Однако сгрызла с удовольствием 😊 антоновка-то кончилась.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

21.09.2025 10:08

Страна дождей,там поди уксус специальный. Бальзамик, например, я очень уважаю. Но правда в салатах и чуть-чуть. Замачивать в нем что-то не пробовала)

Ответить

Yanito

21.09.2025 11:38

Страна дождей написал: Первый час мне удавалось бежать медленно - 7.5 км/ч, на весьма низком для меня пульсе 120, и я собой страшно гордилась.

Страна дождей, видите и у Вас пульс на 7,5 км/час 120 как у меня🌹

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 11:41

Yanito, внезапно, ага. Мне раньше не удавалось так медленно бегать. А вчера получилось.

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 11:42

Aнна Лизa, фасоль в обычном уксусе. Бальзамик мне поначалу тоже ужасом казался, очень сильно пахнет, очень. Но сейчас стерпелось, могу есть у кого-то или в ресторане. У самой нет импульса его куда-то добавлять.

Ответить

Yanito

21.09.2025 11:45

Aнна Лизa, и у нас продаётся, сейчас как раз есть в продаже. Не знаю как во Франции, а Нидерландах смородина это внутриЕСсовский импорт*экспорт - та что у нас в в продаже поступила из Польши.
Бывает и красная, и белая, а вот чёрную не видела ни разу.

У нас ягоды "нидерландского происхождения" в основной массе это клубника, всё остальное импорт: черешня/шелковица Марокко и Турция, голубика ЮАР, слива Болгария, Турция, Марокко, смородина Польша. Надо будет посмотреть откуда малина, я её тут не покупаю обычно.

Ответить

Yanito

21.09.2025 11:46

Страна дождей, так постепенно и ходить научитесь 🤭

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 11:47

Yanito, а, да, забыла ответить про ходьбу. Что у меня пятки начинают болеть, как будто по ножам хожу. Со стельками пятки меньше болят, но теперь низ спины.

Ответить

Марусичка

21.09.2025 11:51

Страна дождей, о, теперь вы знаете какой куст вам подойдет для посадки - смородина 🌿
Надо только узнать на сколько он к вашему региону приспособлен. Но так-то у него широкая, география, кажется.

Ответить

Yanito

21.09.2025 11:52

Страна дождей, да, есть такое. Первое что надо сделать это убедиться что точно нет шпор. Если нет, тогда это просто с непривычки.
Я как раз опять прохожу через этот этап 🤭
Желательно гелевую подушечку под пятку или вообще стельку, а ещё лучше под пятку именно подушечку + стельку одновременно. Хорошую обувь, чтобы пятка была зафиксирована и не ёрзала. Постепенно это проходит по мере накрутки километража.

Ответить

Страна дождей

21.09.2025 11:53

Yanito, стельки прям сильно помогли. За день я смогла увеличить время ходьбы до 4-х часов с перерывом или 2 часа подряд. Раньше час был край. Но 8 часов - нереально.

Ответить

Yanito

21.09.2025 12:09

Страна дождей, да, стельки это прям спасение.
При длительной ходьбе ещё могут быть проблемы с пальцами, хочешь не хочешь, а они всё равно друг о друга трутся, а между пальчиками кожа очень нежная и могут возникать натёртости и мозоли. Если собираюсь пройти больше 5-8 км, то надеваю специальные бандажи на 2й и 4й палец.
Есть гелевые вроде колпачка, но они совсем не дышат и я их редко использую и только в исключительных случаях. Чаще всего покупаю трубчатый с эластичной оплёткой - на фото я его вывернула чтобы было видно гелевую внутренность. Он ещё удобен тем что можно отрезать нужной длины. У меня обувь не натирает мизинцы потому надеваю на второй палец и четвёртый - получается каждый пальчик изолирован. Гель внутри очень мягкий.

Ответить

Ann

21.09.2025 22:58

"Еще раз хочу показать паникерам, что вес - нелинейная категория от дефицита, особенно, на коротком периоде времени. С возвращением в зал на единоборства вес сильно подскочил на 2 кг, несмотря на дефицит калорий"
Как только силовые подключаю, тоже +2 кг, и долго держатся, но потом сливаются.
Задолбало страшно. Не могу понять я в плато, и менять питание, или я в посттренировочном отеке 🤦🏼‍♀️

Ответить

Yanito

22.09.2025 01:02

Ann написал:
Не могу понять я в плато

Я бы поменяла не питание, а режим тренировок и сами упражнения.

Ответить

Ann

22.09.2025 07:21

Yanito, ммм, они лайтовые, но после долгого пропуска. Не знаю даже. Я думаю у меня ткани такие, на все реагируют отеком. Вчера молока выпила на ночь - отек, на все отек ответ ( Если я дам восстановление чтобы отек сходил, у меня будет 2 полусиловые в месяц и не уверена, что будет прогресс по мышцам. Сложна : )

Ответить

Yanito

22.09.2025 07:30

Ann, даже лайтовые надо менять - организм слишком адаптивен и раз в месяц лучше менять программу - даже банальная смена порядка/цикла упражнений может сдвинуть если достигнуто плато.
А точно нет аллергии на лактозу - не всегда аллергия на лактозу выражается проблемами ЖКТ? Что с почками - давно проверяли?
В общем я бы попробовала безлактозное молоко и посмотреть результат, и проверила бы работу почек.

Ответить

Ann

22.09.2025 08:23

Yanito, мне первый год можно ничего особо не менять, днище форма, все сработает (любая классика), если честно делать. Но, я буду с отеком))
Плато у меня не по прогрессу мышц, пока, а по жиру и весу (но опять из-за отеков я ни че го не могу спокойно отследитб) и подозреваю вес 60 это моя какая-то мертвая точка, у тела, я всегда на ней зависаю.
Аллергия пищевая врзможна, никак не соберусь в это супер "увлекательное" действо отследить аллергии. Почки не проверяла, еще щитовидка может влиять. Но, честно говоря, мне и сестре папин тип тканей достался, а он всегда был такой не рыхлый, но не поджарый, мягкий, и тоже отекал от любой фигни)

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:35

Марусичка, не уверена, что будем сажать кусты. У нас сейчас по периметру то ли ежевика, то ли малина. Мой партнёр не даёт их трогать, потому что там могут жить ёжики.

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:35

Yanito, смородину покупала на рынке. Обычно (но не всегда) это означает, что местное. Хотя они и бананы продают - точно импорт.

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:36

Yanito, спасибо, буду иметь в виду.

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:37

Ann, мне трудно понять, когда именно отёк от упражнений сливается, потому что вес скачет, как сивый мерин.

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:37

Ann написал:
вес 60 это моя какая-то мертвая точка

Это уже ИМТ 20.8. Куда уж ниже? Так можно вывалиться в дистрофию.

Ответить

Ann

22.09.2025 09:43

Страна дождей, та же хрень( Я весы хочу выкинуть, уже ненавижу, я ничего по ним отследить не могу.

Ответить

Ann

22.09.2025 09:47

Страна дождей, а что имт вообще дает? ) А зачем на него ориентироваться, он же кучу всего не учитывает. В 52 кг я вполне еще плотненькая, ниже 50 худоба, но это у меня, я имт ни разу в жизни не считала : )

Ответить

Страна дождей

22.09.2025 09:49

Ann, он говорит, когда можно начинать волноваться в ту или иную сторону и внимательно думать, что ты делаешь. Понятно, что случаи бывают очень разные. Я не верю, что в 52 кг ты плотная с ростом 170, извини. Считаю это ментальным искажением.

Ответить

Yanito

22.09.2025 13:31

Страна дождей, в НЛ с рынками как-то тухло совсем, т.е. вот найти фермерский рынок, да чтобы там было действительно своё - это задача с не одной звёздочкой прям.

Ответить

Yanito

22.09.2025 13:32

Страна дождей, 🌹
Они кстати и для бегунов наверное могут быть полезны, да и вообще в хозяйстве могут пригодиться.

Ответить

Yanito

22.09.2025 13:36

Ann написал:
днище форма

Это вообще не от формы заивист, а именно от адаптивности организма и в том числе от его адаптации экономить его любимые жирочки.

Ответить

Ann

22.09.2025 17:02

Страна дождей, я написала вполне плотненькая, а не плотная)) У меня нет в этом плане заблуждений.
Я не очень широка, тяжела в кости, и жир неудачно расположен генетически, кому-то приходится все сжигать, и аккуратно подкачивать мышцы, а не оставлять и жир - это я, там не будет большого веса.

Ответить

Ann

23.09.2025 09:45

Yanito, верю)))
"его адаптации экономить его любимые жирочки"

Ответить