Страна дождей

Страна дождей 02.08.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 02.08.2025

"Сегодня день вафель, а, значит, углеводный день" - подумала она, а потом офигела, когда увидела, что углеводов всего 115 грамм. А вафли-то оказались жирненькие. Съехал мой организм в жиры всё-таки, вот прикол. Я ещё сама не заметила, как густо намазала их тхиной. Но нужен был суботний вафельный завтрак, нужен.

Сегодня ужалась до 1600 ккал, но и активности было меньше, чем обычно. Так что в результате всего где-то калорий 300 дефицита, если вычесть 250 ккал ошибки оценки активности. Кажется, это мой предел. И так уже ложусь спать, думая о еде.

Завтрак

Вафля

2 Порция · б 10.5 · ж 14.8 · у 17.4

250.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике

20 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 2.5

51.4

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

40 г · б 7.2 · ж 20.3 · у 7.4

234.4

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Итого 720 ккал · Б 28 · Ж 44 · У 51

Обед

Арбуз

340 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 19.7

91.8

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

116 г · б 29.5 · ж 9.4 · у 0

211.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 22

Фика дневная

Вафля

1.5 Порция · б 7.9 · ж 11.1 · у 13

188.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 22

Ужин

Яйцо крутое ciqual

100 г · б 13.5 · ж 8.6 · у 0.5

134

ккал

Помидор (томат), грунтовый

121 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

ккал

Салат (латук)

55 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.8

ккал

Лук зеленый (перо)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец парниковый

111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 18

Итого за день 1609 ккал · Б 94 · Ж 83 · У 115

Макронутриенты

Калории
1609.2

min 1844 от 1951 до 2660

82.5%

Белки
94.8

от 96 до 167

98.8%

Жиры
83

от 48 до 117

100%

Углеводы
115.4

от 222 до 297

52%

Вода
1483.6

от 2040 до 3060

72.7%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

168%

В1

88.3%

156%

Холин

114%

176%

157%

75.1%

B12

239%

151%

84%

67.5%

134%

вит.К

300%

146%

Калий

127%

156%

604%

152%

261%

268%

126%

135%

85.5%

476%

167%

359%

140%

197%

8.2%

95.7%

96.8%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Захотел мой товарищ забежать сегодня на холм высотой 68 метров (на 800 метров дистанции). Я мысленно потирала руки, как он сдохнет где-то ещё у подножия. Так эта сволочь взбежала на холм чуть ли не быстрее меня. "У меня ноги, конечно, тоже устали", - говорит. У меня чёрт подери, не ноги, у меня дыхалка сбоила и пульс шкалил. Видимо, теннис ему как-то всё же помог, близкая нагрузка.

Прикол случился, когда я с горы разогналась до каденса 188, добежала вниз, а он был где-то далеко позади, не смог за мной угнаться. С горы-то я быстро бегаю, доооо... Вот так бы по ровному хотя бы научиться.

Но своё я забрала на развилке к дому. Говорю "Мы бежим 20 минут, до дома 10 минут, а я сегодня на длинную трассу, час буду бегать". А он такой "Ненене, я побежал домой" 😊 Так что по очкам я выиграла.