Страна дождей

09.06.2025 23:22

Дневник питания за 09.06.2025

Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на размер, - при беге в коротких шортах ляжки стираются в кровь друг об друга. Говорят, эта проблема уходит, если снизить процент жира.

Моя попытка поднять расход калорий на физнагрузку до 1200 продержалась только 2 недели, потом был откат. Хорошо, что откат до 1000 ккал, буду считать это своей нормой. Если сложить с предполагаемым расходом покоя в 1380 ккал и вычесть 150 ккал ошибки, которое даёт расхождение факта снижения веса с прогнозом МЗР, то получается мой общий средний ежедневный расход = 1380 + 1000 - 150 = 2230 ккал.

Попробую всё-таки ещё раз заход со стороны еды, а именно "Хара хачи бу" - чуть-чуть не доедать до насыщения. Сегодня не получилось :) После экзамена по крав-маге второй день сильный голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб домашний без глютена	50	118.3	4.2	4.6	14.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	592	557	29	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	170	45.9	1.2	0.2	9.9
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	110	210.1	18.7	13.2	0
Хлеб домашний без глютена	35	82.8	2.9	3.2	10.3
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	65	146.3	2.7	10.4	10.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	600	609	33	34	35

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	110	210.1	18.7	13.2	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сельдерей, сок	160	27.2	1.4	0.2	4.8
Сок яблочный	160	73.6	0.8	0.2	16.2
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Итого	602	466	25	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	317.5	30.3	19.9	3.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка ciqual	5	2.2	0.2	0	0.2
Фенхель, семена	5	17.3	0.8	0.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	5	5.6	0.8	0.2	0.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Печень куриная (Запекание)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	700	582	48	24	38
Итого за день	2494	2214	136	107	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 10.06.2025 00:46

Попробуйте, вместо "Хара хачи бу", добавить в рацион: Форель, Лосось, Рыбу-меч, Сельдь, Тунец, некоторые блюда 50 гр всего 100 калорий, хорошее насыщение.
Шампиньоны. 100 гр - 22 калории.

Страна дождей 10.06.2025 07:15

Евгений Михайлович, ем их постоянно, почти каждый день С улыбкой

Лосось - 200 ккал.

Евгений Михайлович 10.06.2025 07:48

Страна дождей, правильно! 50 гр всего 100 ккал, в 100 гр 200 ккал

Nataly? 10.06.2025 09:07

А если пойти другим путем, просто удлинить шорты чуток?🤣
Про активность, наблюдаю такую щас вещь - даже при резкой увеличении активности и прежнем питании вес не снижается 😫. Хотя это вещь давно вроде как на женщинах испытанная - пока не снизишь калораж до полугода - нихрена не снизишь вес, хоть ты тресни. У меня это 1400 -1500 ккал, хочу 3 кг убрать..но это прям жесть при активном спорте.

Страна дождей 10.06.2025 11:59

Nataly? написал:
А если пойти другим путем, просто удлинить шорты чуток?🤣

Это вариант для слабаков! К тому же, это даёт мне дополнительную мотивацию чуть снизить жир.

Если серьёзно, я даже купила специальный спортивный крем от натирания, но не могла его найти вчера.

Nataly? написал:
Про активность, наблюдаю такую щас вещь - даже при резкой увеличении активности и прежнем питании вес не снижается 😫.

На каком отрезке времени?

Nataly? написал:
Хотя это вещь давно вроде как на женщинах испытанная - пока не снизишь калораж до полугода - нихрена не снизишь вес, хоть ты тресни. У меня это 1400 -1500 ккал, хочу 3 кг убрать..но это прям жесть при активном спорте.

Я знаю, что если перестараюсь, у меня будет откат потом, поэтому я играю тонко, нащупываю границы, где можно в долгосрочном периоде держаться.

Светлана 10.06.2025 12:07

Nataly?, у меня снижается вес от активности на 2500 калориях. Но это включение бега 21 км еженедельно. Но такое не каждому зайдет.Не представляю как жить на 1400- 1500 калориях. С одной стороны хорошо. Устаю от того ,что много ем. Но меньше я расстаю и не образно.

Sondee 10.06.2025 12:43

Nataly?,

Nataly? написал:
даже при резкой увеличении активности и прежнем питании вес не снижается

Вам надо минус вес или минус жир? Вес вообще согнать не проблема) Для этого и тренить то не надо. Можно даже -5-8 кг сделать за неделю. Даже с небольшого веса.
Это какой промежуток времени? При резком увеличении активности он и не будет снижаться, а наоборот. Адаптации таковы, что растут гормоны стресса и увеличиваются запасы гликогена даже в ответ на разовую гипер-нагрузку. А 100 грамм жира -800 ккал дефицита, который с легкостью маскируется этими моментами.
У меня бывало что нет отвесов по 8-10 дней при питании на 1600 и беге 25-30 км в день. Хотя дефицит В ДЕНЬ 1500 ккал был. И это при том, что нагрузки для меня не в новинку. Даже привесы бывали)) Потом резко слило 3 кг.

Страна дождей 10.06.2025 13:05

Sondee написал:
У меня бывало что нет отвесов по 8-10 дней при питании на 1600 и беге 25-30 км в день. Хотя дефицит В ДЕНЬ 1500 ккал был. И это при том, что нагрузки для меня не в новинку. Даже привесы бывали)) Потом резко слило 3 кг.

А потом не было дикого голода?

Nataly? 10.06.2025 13:10

Страна дождей, 10- 15 дней примерно держу повышенную активность. Хотя в моем случае нужно месяц два 😂

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 10.06.2025 13:11

Советую, пока не похудеете в ляжках, пользуйтесь обычном
стиком антиперспирантом, 100-180 рублей стоит, но работает лучше всяких пудр, гелей (а я много что пробовала). В том году меня с ним подруга познакомила, раньше не обсуждали эту тему, оказывается зря и это проблема и у худых есть.

Nataly? 10.06.2025 13:13

Светлана, у меня активность в среднем на 1900- 2100 ккал..еда 1600 пока или около, пока просто обрезала высококалорийную еду, не стала прям совсем жестить

Страна дождей 10.06.2025 13:15

Светлана написал:
Но это включение бега 21 км еженедельно.

Я сначала прочитала "ежедневно" и прифигела. А сколько оценочно получается расход при физической нагрузке?

Страна дождей 10.06.2025 13:16

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), спсб, буду иметь в виду. А зачем люди тогда бегают в коротких шортах?...

Sondee 10.06.2025 13:17

Страна дождей, с фруктозой + полностью сбалансированная панель по белкам, жирам и витаминам-минералам НЕТ. Вообще не копится голод и долг.

Я потом еще соревнования сбегала и делала рефид накануне, то есть могло быть ой - тело могло начать жрать как не в себя. Но не случилось, 600 грамм угля суммарно в течение 12 часов (классический загруз, ем пока не наемся) и отсечка срабатывает, дальше растет пульс, тревога и отвращение к пище.

Важное правило: нагрузки должны быть низкой интенсивности (ниже 60-65% от чсс мах), выше будут разрушаться белковые структуры и потом будет и голод и вялость и спад. Нельзя у тела отбирать глюкозу и не возвращать на место.

Страна дождей 10.06.2025 13:22

Sondee написал:
Важное правило: нагрузки должны быть низкой интенсивности (ниже 60-65% от чсс мах), выше будут разрушаться белковые структуры и потом будет и голод и вялость и спад. Нельзя у тела отбирать глюкозу и не возвращать на место.

Да, важное замечание. После интенсивной нагрузки на экзамене по крав-маге я белок ела как не в себя, дикий голод. Сейчас потихоньку пытаюсь бегать на низком пульсе, но с утра прям трудно даётся, очень тяжело просыпаюсь, медленно прихожу в себя, а днём жара... Так что только шаги на беговой дорожке во время работы пока из низкоинтенсивного, плюс прогулки после завтрака/обеда.

Sondee 10.06.2025 13:28

Страна дождей, скорее всего тело требует инсулин, а не белок.
Я зимой так отъедалась. Круг оказался порочный. Съедаю тонну белка - восстанавливаюсь плохо, голод купируется на пару часов, а затем снова разгоняется, а в желудке еще творог лежит. В итоге еще наедала кучу угля сверху. Долгосрочного спокойствия и насыщения, белок (в тех калориях, что я съедала) лично мне не давал.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 10.06.2025 13:30

Страна дождей, 🤷, удобно наверное. Я потею сильно у меня пара велосипедок, пара лосин, штанов несколько, есть пара коротких велосипедов, есть именно шорты, и вот каждый день я бегаю в чем-то новом, ибо стирать каждый день не всегда могу. Вот и получается, что иногда ношу шорты, привыкла я их носить когда была стройнее и такой проблемы у меня не было тогда.

Страна дождей 10.06.2025 13:31

Sondee написал:
скорее всего тело требует инсулин, а не белок.

Мне именно мяса хотелось добавить везде - в яичницу, в салат, с фруктами сидела ела крылья куриные и куриную печёнку.

Катя Файн 10.06.2025 13:32

О, боже! Вы мне напомнили как я впервые вышла гулять с палками и натерла швом треников до крови внутреннюю поверхность бёдер))) ааа!!! Это был старт моей физ активности пару лет назад. После я занималась только в леггинсах или бриджах))

Sondee 10.06.2025 13:32

Страна дождей, если восстанавливает, успокаивает и насыщает, значит подходит 🙂👌🏼

Светлана 10.06.2025 14:01

Страна дождей, даже не знаю. Наверное бег по 10 км- это для тонуса и силы. А 21 км и более - это изнуряющий бег. Я теряю вес в процессе и ещё несколько дней. Возможно это обезвоживание. Конечно, я воду пью. По ощущениям такой бег меняет метаболизм. Нет тяжести от еды. Еда проваливается. Превращаюсь в машину по переработке еды. Хотя вот Sondee функционирует очень эффективно на малом топливе.

Светлана 10.06.2025 14:03

Страна дождей, но от тренажерки я никогда не была тонкой. Если есть мало- сил не хватало для прогресса. А если питание хорошее, то и мышцы развиваются, но и определённый процент жира в теле есть, не уходит.

Nataly? 10.06.2025 14:04

Sondee, для меня лично минус вес это и означает минус жир..все эти рассуждения типа согнать жир и сохранить мышцы - от лукавого,🙂 занимайтесь силовыми и будет всё норм..Не будем вникать в тонкости профицита и дефицита при наборе и сушке..

Светлана 10.06.2025 14:10

По натиранию. От "межбедерного просвета" зависит. У кого-то узкий, у кого-то пошире. Сестра у меня всегда худенькая, но джинсы - шорты протирались.

Светлана 10.06.2025 14:18

Nataly?, а почему обрезали калорийность до 1600? Дефицит для похудения? Или это поддержание?

Nataly? 10.06.2025 14:30

Светлана, хочу минус пару кг, наетых в канадских ресторанах😂

Sondee 10.06.2025 14:53

Nataly?, вы можете как угодно думать, но у физиологии свои алгоритмы и «минус вес = минус жир» слишком далеко от реальности. Из подобных иллюзий потом рождаются неверные выводы 🙂

Sondee 10.06.2025 14:57

Светлана, все в точку, такая активность уже соответствует глубоким перестройкам и адаптациям.

Я к этому спартанскому режиму не сразу пришла. И это совершенно точно, временно. Дефицит есть дефицит. И ресурсы его удерживать - не бесконечные. Сейчас уже хочется мягкости, по прошествии месяца. Да, это был крутой способ тряхнуть гормональный фон, но уже явно осознаю, что заигрываюсь.

Nataly? 10.06.2025 15:18

Sondee, а теперь начните рассказывать как мне на моих 57 кг убрать 3 кг жира и при этом сохранить мышцы в целости и сохранности🙂 наверное вы знаете какой то дивный секрет кроме как дефицит калорий вместе с силовыми тренировками..

Sondee 10.06.2025 15:22

Nataly?, это каким мы дивным образом перескочили с темы «увеличение активности при том же количестве пищи не дает снижения веса» к «убрать 3 кг и сохранить мышцы»?

Nataly? 10.06.2025 16:33

Sondee, тема одна - задача снизить вес на 3 кг..я вещала что простым увеличением активности это не сделать и далее вы по тексту мне чёт говорили))я про мышцы не говорила ничего..уверяю вас снижение веса на 3 кг моим мышцам не повредит 🙂

Светлана 10.06.2025 16:36

Sondee, 🙂🫂

Nataly? 10.06.2025 17:03

Страна дождей, давайте хоть короткие шорты в студию🙂, оценим насколько они короткие🙂. По поводу жары я перешла на велосипедки..чисто чтобы ноги загорали..в результате все ноги у меня в синяках и прочей жути,,иногда падаю с велика😂

Sondee 10.06.2025 17:23

Nataly?, изменение массы тела, это несколько «тупое» занятие. В том плане, что тут нет места догадкам и размышлениям. Сделать это дефицитом калорий, он не может не работать.
Calorie in / calorie out. Касательно массы тела - это все.

Когда у меня вес стоял 10 дней к ряду +/- 300 грамм в режиме 25-30 км и 1200-1900 ккал, я тоже думала, что че то поломала или науке известно не все. Но в один день вода сошла, и я такая - а, ой.
А ведь такие усилия очень просто похерить, обожравшись, «всё равно не худею». И тогда вес останется каким и был. Мы все не очень терпеливые дживы 🙂

Страна дождей 10.06.2025 18:21

Nataly?, 10 дней - это ни о чём, да.

Страна дождей 10.06.2025 18:23

Катя Файн, зимой/весной я в обтягивающих бегаю разной степени длины и теплоты. А тут жара настала, думала проветриться, но вот.

Страна дождей 10.06.2025 18:24

Светлана, интересно. А она бегает?

Светлана 10.06.2025 18:29

Страна дождей, нет, не бегает. От ходьбы.Сегодня при беге специально обратила внимание на трение в этом месте. Раньше не замечала. Определённо оно есть, но не сильное. Ткань на шортах мягкая.Если я стою перед зеркалом и стопы вместе, просвет между бёдрами есть. Минимальный в самом широком месте бедер.

Nataly? 10.06.2025 18:45

Страна дождей, 10 дней это обрезание калоража, а так на увеличении активности уже месяца полтора. Велик почти каждый день - раза 4 в неделю Плюс два раза в неделю силовые. Стоим пока🙂

Ilana 10.06.2025 19:14

лимфодренажный массаж помогает объемы бедер уменьшать, липоскульптурный перегонять жир

Страна дождей 10.06.2025 19:30

Nataly?, при беге шорты ползут вверх и ноги соприкасаются

Страна дождей 10.06.2025 19:31

Ilana, что такое лимфодрннажный массаж?

Nataly? 10.06.2025 20:15

Страна дождей, потому что они свободные..нужны облегающие из плотных компрессионных тканей. Они никуда не двигаются.

Nataly? 10.06.2025 20:17

Страна дождей, то же самое что и антицеллюлитный)) малополезная трата денег😬

Юлдиз 11.06.2025 00:01

Я использую теннисные юбочки, и бегать, и для велика... и попу мою закрывает)) Там есть шортики, как велосипедки, но короче немножко. Но они вплотную к ноге и не трут, как обычные. А еще есть карандашик от мозолей/натертостей. Выглядит как гигиеническая помада. только размер чуть больше. Им надо заранее помазать. Мы использовали на ладошках, чтобы не стирать руки от гика и морской воды.

Страна дождей 11.06.2025 08:32

Nataly?, не люблю, когда давит, хотелось свободы

Страна дождей 11.06.2025 08:33

Светлана, если в длинных бегаю, то норм

Страна дождей 11.06.2025 08:34

Юлдиз, для велика у меня специальные велошорты с "памперсов". С юбочкой тоже есть, но раньше тоже заползали наверх. Надо ещё раз попробовать.

Nataly? 11.06.2025 09:39

Страна дождей, кстати по памперсам😬Первые разы я натирала промежду ног прям сильно..но потом видимо там чет наросло и натирать перестало. А то первые разы даже вкладки делала на попу. Сейчас катаюсь в тонких велосипедкам и все норм. На Ютубе так и говорили -ваша промежность привыкнет 😬

Страна дождей 11.06.2025 09:55

Nataly?, без памперсов попа болит. Даже с памперсом болит, но меньше. У меня шоссейный велик с узким седлом.

Светлана 11.06.2025 10:08

Страна дождей, тогда не буду мешать вашей мотивации !🙂

Светлана 11.06.2025 10:10

Страна дождей, а мы сразу поменяли сиденье на велике, поставили широкие, удобные, как раньше на советских великах.

Страна дождей 11.06.2025 10:13

Светлана, на шоссейных великах всегда узкие сидения

Светлана 11.06.2025 10:34

Страна дождей, я не могу на узком сидеть. Залезла и слезла . Может нужно привыкать.

Ilana 11.06.2025 10:55

Страна дождей, массаж стимулирующий отток лимфы, положительно влияет на объемы , за счет вывода излишней жидкости и устранения застоев в межклеточном пространстве и жировых отложениях. Обычно его назначают в курсах похудения, как корректирующий объемы тела

Алексей Ремизов 11.06.2025 11:25

Может дело решить иной постановкой ног? Если при беге ноги всегда ставить в условную линию, то даже самые худые бедра, в определенный момент амплитуды, будут соприкасаться. Если бежать на лыжах, то этого не наблюдается, так как каждая ступня идет по своей линии. Корректировать/поднять тоус внутреннюю часть бедра можно при помощи приседаний на широко расставленых ногах.

Страна дождей 11.06.2025 13:21

Ilana, мне кажется, это просто ускоряет то, что и так произойдёт. Для нетерпеливых С улыбкой

Страна дождей 11.06.2025 13:22

Светлана, на шоссейных великах посадка отличается - руль часто ниже седла. Вес распределяется между руками, ногами, попой. Надо часто много вставать и крутить педали стоя. У меня поначалу дико всё болело с непривычки, теперь болит, если больше часа езжу.

Ilana 11.06.2025 13:24

Страна дождей, Это существенно помогает и ускоряет.. в разы.. вернее в месяцы.

Светлана 11.06.2025 13:26

Страна дождей, да , я представляю,.Мы сейчас купили велосипед для трюков. Потому что он крепкий. На нем стоя ездят, сиденье узкое, мелкое.Мы удлинили штырь, на котором седло, само седло поставили от прогулочного велика. А руль не удлиняется в высоту. Ещё не пробовали это чудо. Сейчас руль ниже седла...

Страна дождей 11.06.2025 17:50

Светлана, ого. У меня был знакомый, который прыгал на таком по перилам и оградам. Удобно ли на нём ездить далеко?

Страна дождей 11.06.2025 17:51

Ilana, это куда-то надо идти и чтобы меня посторонний человек трогал за ноги?

Страна дождей 11.06.2025 17:53

Алексей Ремизов, я как-то участвовала в мастер-классе профессионального бегуна, и он сказал, что надо стараться ставить ступни на одной линии, как будто по рельсу бежишь

Светлана 11.06.2025 19:28

Страна дождей, выходные первый раз попробуем, напишу))Муж себе взял на работу ездить. Велосипед небольшой, но крепкий, подходит для наших небезупречных дорог.

Ilana 11.06.2025 20:42

Страна дождей, да. массажист который владеет этой техникой. Есть аппарат прессотерапия, но он менее эффективен. Ручной массаж от профессионала намного эффективнее