Дневник питания и тренировок за 20.05.2025

Вчера уже гуляли поменьше. Треть шагов - бег. Наедаю всё обратно без проблем, хотя питалась дома. Ела по голоду, после кравмаги была очень голодная. Вроде есть лёгкий дефицит, но если учесть ошибку в 150 ккал, которая у меня часто выплывала в расчетах, то дефицит крохотный. Сейчас с утра проснулась голодная, выпью молока с кофе и пойду бегать. Вес пипец стабилен, обхваты тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Молоко без лактозы био 1.2%	110	47.3	3.3	1.3	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Оливки (мякоть, сырые)	15	44.4	0.2	3.6	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб низкоуглеводный	36	82.9	4.4	6.3	1.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	70	157.5	2.9	11.2	10.8
Итого	784	844	34	50	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Мисо	30	59.4	3.8	1.8	6
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	130	124.8	24.1	2.4	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Хлеб низкоуглеводный	30	69.1	3.6	5.3	1
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Сливки 31% жирности	75	219	1.6	23.2	2.2
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	70	157.5	2.9	11.2	10.8
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	571	953	48	66	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	300	60	3.9	0.3	9.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	317.5	30.3	19.9	3.5
Петрушка ciqual	11	4.7	0.4	0	0.4
Итого	1051	521	41	21	37
Итого за день	2406	2319	124	138	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В отпуске без проблем набираю около 100% плюс к расходу покоя. 15 км шагобега смогла преодолеть, но потом уже всё болело. После обеда вырубилась от усталости. Поспала полтора часа, стало легче, пошла на крав-магу.

Шаги