Дневник питания за 19.05.2025

Вчера обещали шторм с полудня и до конца недели. Поэтому мы с сестрой пошли погуляли. Потом ещё чуть-чуть погуляли. И ещё чуть-чуть. И "Давай найдем то место, где я видела смузи, но я в упор не помню, где это". И вот:

Один день дороги в Компостель я уже вполне потяну. :) Правда, часть из этого 4км/6000 шагов) - это мой утренний бег. Бегает ли кто-то по дороге в Компостель? 🤔 Я в восторге от стелек. Я впервые смогла преодолеть за день такое расстояние без ощущения, что я шагаю по ножам. Хотя защемило самый низ спины, маленький треугольничек над копчиком. Спрошу в четверг у ортопеда, можно ли и с этим что-то сделать. Сестра тоже жива.

Дождь пошел только сегодня с утра, но я всё равно побегала 5 км на холм. Ноги в порядке, но сильно тянет низ спины.

Отвеса не предвидится, потому что всё было компенсировано едой.

Мы зашли в безглютеновую кофейню, и у меня сорвало башню. Я попросила дать мне всё по одной штуке, всего получилось 7 штук. Я очень быстро поняла, что целиком в меня не лезет, и стала откусывать по половинке. Потом подождала ещё и доела. Оно даже не было особо вкусным, лучше бы фруктов поела.

Поэтому мы пошли искать смузи. Он оказался только в суши ресторане, поэтому я не удержалась и съела ещё и суши. Меня уже тошнило под конец, но не могла остановиться, хотелось удовольствия от разных вкусов.

Кстати, первая фраза моей сестры при встрече "Ты так постройнела!"

Что-то есть, что-то есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Молоко без лактозы био 1.2%	306	131.6	9.2	3.7	14.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	5	5.6	0.8	0.2	0.3
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	764	507	29	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	80	152.8	13.6	9.6	0
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	100	96	18.5	1.9	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Хумус	50	124.1	4.6	9.4	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	490	449	39	21	19

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	150	526.5	7.1	14	96.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	715	1805	37	76	245
Итого за день	1969	2761	106	122	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 20.05.2025 13:02

Ого, вы нашагали с сестрой! Не удивительно, что аппетит трепещал! )
Как сестре такие прогулки? Нравится ей Франция?
У вас очень красиво, и комфортная погода для прогулок, не жарко. Завидую молча в своей знойной пустыне😊
А выглядите вы, действительно, очень подтянутой и стройной! Загляденье формы! 👍

Страна дождей 20.05.2025 17:19

Tanya Makronetta, спасибо С улыбкой

Часть из 23 км - это бег в одиночку. Сестра вчера радовалась, что много прошла, что в принципе на это способна. Но сегодня уже было тяжеловато, хотя даже сегодня мы уже вместе прошли больше 10000 шагов, плюс я пробежала 5 км, но чувствую, что это уже не удовольствие, а частично страдание.

23 км за день мне оказалось многовато. У меня есть привычка ходить/бегать регулярно за день 10 км. Видимо, надо сначала научиться двигаться регулярно по 15 км, а не прыгать сразу к 20 км. Тем более, что летом едем в горы на неделю, там бы хотелось побольше ходить. Надо подготовиться.

Сестра не первый раз во Франции. В принципе, нравится, но говорит, что сама бы не могла тут жить, особенно, в нашей деревне посреди нигде С улыбкой

Ей нужен город, инфраструктура.

Да, в целом климат очень приятный, только летом иногда бывает несколько недель жары. На одну из этих недель мы уезжаем в горы, в прохладу С улыбкой