Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Я нашла треску, которая мне понравилась!!! Это оказалась копчёная пикша. Во Франции продаётся поразительно богатая разновидность рыбы, которую я не люблю, - cabillaud, morue, aiglefin, merlan, lieu, lotte, а тут я обнаружила упаковку ещё одного вида - haddock. Я сначала подумала, что это селёдка (потому что соленая), но нет, это та же треска. В таком виде вполне съедобно. И низкокалорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	310	105.4	10.2	0.6	14.9
Яйцо крутое ciqual	100	134	13.5	8.6	0.5
Хлеб	40	103.6	2.3	3	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	582	489	28	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пикша (Припускание)	80	50.2	11.8	0.3	0
Итого	1075	412	49	3	45

Фика дневная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	120	110.4	6	7.2	4.2
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.2
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Итого	289	339	17	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	65	172.3	9.2	14	2.5
Пикша (Запекание)	100	67	15.8	0.4	0
Хлеб	30	63.1	2.2	1.8	8.6
Итого	345	354	28	16	22
Итого за день	2291	1595	123	51	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось подтянуться только 5 раз с оранжевой резинкой с очень плохой техникой. Надо опять начинать с красной резинки. Оказывается, очень сильно влияет, из какой позиции начинать подтягиваться. Дома в дверном проходе у меня были уже чуть согнуты руки, и это облегчает задачу. А тут приходилось с прямых рук, даже если встать на стульчик. Без стульчика мне и не допрыгнуть до турника. Видимо, рассчитано только на мужчин, какой сексизм!