Картинки для привлечения вниманияСегодня во время бега при -2°C вода замерзла в трубочке от питьевого кармана, а мне без воды очень плохо бегается. Приходилось жевать лед. Поэтому я не добегала до конца свою длительную тренировку. Пора переходить на трейловый рюкзак с бутылочками воды на груди.

Сегодня удалось на ходу запрограммировать маршрут, но еще требует подгонки стратегия, не все так просто. Hill Score постепенно растет, а VO2max упал. На этот месяц Гармин запланировал для меня много интенсивных тренировок для роста скорости. Надеюсь, VO2 max придет в себя. Хотя такое ощущение, что на трейлах он перестает иметь значение.

Нашла для себя идеальную комбинацию одежды на 0°C в сухую безветреную или слегка ветреную погоду - и не жарко, и не холодно во время восстановительной пробежки с ровным темпом (пульс 130 примерно):

1) Термобелье Patagonia Capilene Thermal Weight. Не могу найти, за сколько я его купила, но дорого. Очень боялась, что маркетинг, но реально легкое и реально теплое термобелье. При этом не давит, как Odlo Blackcomb. Я не знаю, как они это сделали, это магия какая-то, что в нем сухо и тепло, особенно, с кофтой Odlo сверху. На чуть более теплую погоду в +5 у меня есть Patagonia Capilene Midweight.

2) Беговая кофта с ветрозащитными вставками Odlo Millennium S-Thermic Element W. Слегка бесит, что шуршит, но хорошо защищает от легкого ветра. Это одновременно и флис (тепло), и ветровка (защита от ветра), дополнительной ветровки сверху не требуется. 

Таким образом, сверху обхожусь двумя слоями. В инстраграме видела у одной девушки, что она надевает три слоя в 0 градусов. Даже было слегка слишком тепло, но на грани комфорта. Думаю, в такой комбинации я могу опуститься до -5°C.

3) На ноги какие-то первые попавшиеся под руку треники, кажется, в этот раз это были Uniqlo HEATTECH Fleece Lined Joggers, которые я покупала для поездки в Норвегию/Швецию в марте, и отлично там в них ходила. Бегать в них оказалось тоже идеально - шок, сенсация. Хотя, кажется, в Швеции я пододевала под них еще очень тонкое термобелье от того же Uniqlo. Попа не мерзнет, как в тайтсах, даже без специальных супер-дорогих зимних беговых трусов от Craft.

И, конечно, перчатки, баф на шею, повязку на уши, теплые высокие беговые носки, трейловые кроссовки Mizuno Wave Rider Gore-Tex 2.

Обнаружила еще пару прикольных функций в Гармине. Первое - в плане тренировок стоит силовая тренировка. Запустила, а он мне показывал такие анимированные картинки и просил повторить:Три круга по 40 секунд каждого упражнения и 20 секунд отдыха. Мы примерно такие штуки на боксе тоже делаем и гораздо больше. В целом удобно, что кто-то тобой командует, запускает таймер, говорит, сколько надо отдыхать. Ни о чем не надо думать. Единственное, что они не предложили растяжку в конце, и я тоже про нее забыла. 

Вторая штука - вариабельность частоты пульса (ВЧП), не путать с собственно частотой пульса. Может, это не такая уж и фигня. Я уже смотрела видео Майкла Снайдера, руководителя центра генетики и персонализированной медицины в Стэнфорде, и он говорил, что его часы помогли ему засечь болезнь Лайма за несколько дней до того, как появились симптомы, и быстро принять меры. Мои часы за пару дней до Рождества стали мне говорить, что я не готова к бегу, потому что моя ВЧП резко упала. Вот график абсолютной ВЧП и средневзвешенной за 7 дней:Через 4 дня после резкого падения ВЧП я свалилась с лихорадкой, тошнотой и болями в животе. Только сейчас до меня дошло, что 16-17 декабря я была в командировке, и это может быть как-то связано. Еще 19 декабря выпивала с чуваками с кравмаги. Опасно мне в люди выходить

Третий день болею и грустно смотрю, как утекает сквозь пальцы время отпуска. Хоть отоспалась как следует. Два дня почти ничего не ела, кроме нескольких кусочков хлеба, но вес снизился лишь на 1кг. Сегодня хотя бы тошнить перестало. С утра ничего не болело, я, радостная, мысленно готовилась пойти бегать. Но встала и почувствовала, как кружится голова. Давление 90/50, температура 34.9°C. Все же пошла на рынок и всю дорогу мне казалось, что он постоянно удаляется от меня, как мираж в пустыне. Расстояние в 4 км туда-обратно растянулось в марафон. Домой вернулась без сил и снова залезла в кровать.

Только что прочитала крышесносящую вещь, которую не знала:

"В 2015 году Французская федерация легкой атлетики (FFA) запретила использование «радиоприемников, кассетных или CD-проигрывателей, мобильных телефонов или подобного оборудования» на соревнованиях (правило F144.2(b)).

Можно подумать, что бег под музыку опасен, но запрет FFA на музыку на соревнованиях обусловлен не только этим. Исследования показали, что музыка способствует лучшей естественной синхронизации движений тела. На самом деле, внимание бегуна переключается с боли на что-то другое. Таким образом, музыка позволяет телу расслабиться и успокоиться. В результате потребление кислорода снижается примерно на 7%, как и мышечное напряжение и кровяное давление. Поэтому прослушивание музыки может рассматриваться FFA как допинговая практика. Однако, учитывая количество бегунов, слушающих музыку на соревнованиях, эта мера, по-видимому, применяется только к элитным спортсменам."
https://www.danslateteduncoureur.fr/blog/10-choses-interdites-competition

Надо будет замерить ту же дистанцию с музыкой и без.

Вечером 23-го декабря у меня начался 12-дневный отпуск. По этому поводу я пригубила порто, врубила рождественские песни и сказала любимому “Давай посмотрим какой-нибудь тошнотворно сладкий рождественский фильм?” Начали перебирать и оказалось, что Love Actually отравлен феминистической повесткой. Хотя пара, по которой выставляют свет в порно, все равно огонь (саму идею порно я, как феминистка, конечно, публично осуждаю). “Гремлинов” он уже видел раз десять, “Крепкого орешка” раз сто. И тут мы нашли - “Плохой Санта”! Каким-то образом мы то ли его не смотрели, то ли забыли. Я считаю, что именно такими и должны быть рождественские фильмы. Конечно, это сказка, но “сказка ложь, да в ней намек”. Меня жизнь научила, что дисфункциональные по одиночке, переломанные люди иногда могут собраться в такой коллектив, который будет удивительным образом офигенно работать. 

24го я решила испечь всякие закуски из слоеного теста без глютена. Поехали в магазин, конечно, в последний момент, и там уже все было сметено с полок. Во втором магазине оказалось тоже. В третьем магазине я так обрадовалась наличию безглютенового теста, что смела с полок и все остальные продукты без глютена (кому-то не повезло прийти после меня). Когда я выбирала в интернете рецепты закусок из обычного слоеного пшеничного теста, я упустила из виду два критичных факта: а) безглютеновое тесто неэластичное, б) время готовки может отличаться от пшеничного. Поэтому тесто рвалось и пересушивалось в духовке. Сейчас еще думаю, что тесто надо было больше раскатать, оно было довольно толстое.Сделала три варианта:
- солнце с песто и тертым сыром эмменталь
- рулетики с паштетом из черной свиньи, зеленым луком и петрушкой
- круассаны с яблочным фаршем (забыла сфотографировать готовыми)Солнце получилось неплохое по вкусу и консистенции, но сыр расплавился и вытек, и все лучики слиплись. Рулет с паштетом был огонь, хотя я забыла добавить оливки. Круассаны с яблоком передержала, очень сухие оказались.Упаковали собаку и подарки и поехали к семье. 24 вечером был фуршет, просто с закусками. В основном тосты с какой-то намазкой (хумус, паштет, лосось, свекла, и т.п.). Хозяйка дома сделала так же салат из цветной капусты, велюте из каштанов с жареным луком (что-то типа пюре) и гуакамоле.На следующий день, 25го декабря, в обед ели каплуна с картофельным гратеном и гратеном из кардона (испанского артишока) - это классическое французское рождественское блюдо (которое я никогда раньше не ела). И какой-то необычный салат из шпината, фиников, миндаля и чего-то еще. Все очень вкусно, мне понравилось. Потом, конечно, тарелка с разным сыром и кофе по желанию. На десерт - классическое рождественское "полено", но я забыла сфотографировать. Просто мороженое в форме полена. Осталась куча еды, нам дали с собой.Собачка почти привык, особенно, когда дети сидят тихо. Хотя еще грызет всем пятки, когда суета.На фото не видно всех детей, их всего пять (трое у золовки, двое у деверя). Самому младшему два года и девять месяцев. Они производили шум почти нон-стоп. Мы пытались играть в Blind Test (угадывать мелодии), но я не понимаю, как кто-то что-то слышал в этом бедламе. Я несколько раз убегала в отведенную нам спальню, чтобы попытаться восстановиться, но один раз малыш последовал за мной и продолжал буянить там. Я отрубилась очень рано, часов в 11 вечера. Любимый заполз в кровать в 2:30 ночи.Любимый оказался моим секретным Сантой и он подарил мне самые трогательные подарки, которые можно придумать (это отдельно от спортивных часов, которые он подарил по моему заказу как бойфренд).Немного предыстории - при получении французского гражданства я могла офранцузить свою фамилию в документах, но нужно было выбрать что-то похожее по звучанию на мою изначальную фамилию. Единственное, что мне пришло в голову, - Coquelicot (маки). Поле маков - это одно из моих ранних воспоминаний детства, когда мы ездили к бабушке, которую я едва помню, потому что она умерла, когда мне было четыре с половиной года. Фамилию я так и не поменяла, потому что тогда была выжата досуха французской администрацией в частности и жизнью в целом, и на формальности по замене всех документов не было ни капли энергии. 

The Legend of Kyrandia - одна из первых видеоигр, в которую я играла в отрочестве и которую очень любила. И абонемент в сауну/хаммам - на нем он превысил бюджет подарка, но сказал, что в бюджет секретного Санты входят лишь два посещения, а остальное - от него как от партнера. Смухлил, короче. У меня на глаза навернулись слезы, когда я разворачивала этот подарок. Он так хорошо меня знает и любит. ❤️Я все время в недоумении, откуда у моей золовки столько энергии - воспитывать трех детей, готовить рождественские обеды, заниматься танцами, и, конечно, зарабатывать деньги. При этом у нее идеальной чистоты дом. Она какой-то зайчик-энерджайзер, нон-стоп в движении. Мы с партнером вообще не такие, мы бледные немощи, которые живут на диване и ничего не делают по дому при отсутствии детей. Сбежали из гостей, как только доели обед, прикрылись голодными котами. Уже было 15:30. Дома я сказала партнеру, чтобы не обижался, но я два дня не буду ни с кем разговаривать, даже с ним, потому что у меня нервное истощение. "Я люблю людей" (С) Дельфин.

После неспешной тренировки на холмахГармин заявил мне такоеПервый раз такое вижу, раньше все норм былоВроде чувствую себя нормально, но решила послушаться. Тем более, что завтра идём на семейный фуршет.

Решила послушаться ChatGPT и бегать холмы нызэнько-нызэнько. За одну неспешную пробежку с пульсом 120-130 на дистанции 8 км с перепадом высот в 120 метров оба показателя Hill Endurance Hill Strength выросли на единицу. Hill Score пока не пошевелился.

Поздравляю всех с зимним солнцеворотом! С этого дня люди Северного полушария будут все ближе и ближе к Солнцу и теплу, а, значит, и жизни.А вы уже прыгали через костер сегодня? И я почему-то нет. Европейцы празднуют солнцестояние 24 декабря и называют это "Рождеством". Я собираюсь приготовить вот такое солнышко из слоеного теста без глютена:Бегала сегодня длительную тренировку. Подогнала, чтобы получилось ровно такое же расстояние, как на прошлой неделе и почти такой же перепад высот. Получилось на 5 минут быстрее, при этом пульс чуть ниже. Но на прошлой неделе я заблудилась в лесу и минут пять бродила пешком. Так что трудно сравнивать. Плюс сегодня я бежала чуть другой маршрут и в обратную сторону. Надо будет повторить маршрут прошлой недели и не теряться в лесу в этот раз. До дистанции февральского трейла остался примерно 1 км и 80 метров перепада высот.Я уже делаю на холмах все - и темповые, и интервальные, и даже восстановительные тренировки, а Гармин мне пишет такое:Любимый сказал "У меня ощущение, что это приложение хочет тебя убить. Перестань пытаться ему понравиться".  

Однако общие очки за бег в горы стабильно растут:В основном, за счет "силы бега в гору" (что бы это ни значило), которая увеличилась в три раза:Но и "выносливость при беге в гору" (что бы это ни значило) тоже увеличилась в два раза.

Установила три личных рекорда сегодня:
- Самые быстрые 10 км - за 63 минуты примерно, хотя бежала по лесу и с перепадами высот. Видимо, это та часть, где было больше спусков.
- Самая большая дистанция (на 100 метров больше, чем на прошлой неделе)
- Самый быстрый километр - ну, это за счет спуска, так что не считается.Чтобы уложиться в полтора часа на февральском трейле, мне надо увеличить скорость процентов на 10... Мне кажется, это нереально сделать за месяц только за счет техники. Попробую все же снизить вес после нового года, частично выиграть на этом. Тем более, что сейчас две недели все залы закрыты, смогу концентрироваться на беге.