Henri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Henri 13.12.2025 21:09

Дневник питания за 13.12.2025

Сыр оказался слишком вкусным. Птичье молоко по моему рецепту было крайне нежным. Сегодня никуда не выходила, были мысли сорваться на макароны вечером, но я решила взять себя под контроль.

Приближается конец года, пока все готовятся к праздникам, я готовлюсь к экзаменам и зачетам... Эх в новый год хочется выглядеть шикарно, поэтому держимся.

Завтрак

Птичье молоко из творога

630 г · б 61.1 · ж 14.5 · у 17.6

444.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 5

Обед

Сыр Веселый Роджер

39 г · б 12.7 · ж 3.7 · у 0

84.2

ккал

Макароны спагетти вареные

200 г · б 9.2 · ж 1 · у 62.4

299.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 62

Ужин

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Сыр Веселый Роджер

53 г · б 17.2 · ж 5 · у 0

114.5

ккал

Итого 438 ккал · Б 82 · Ж 6 · У 11

Итого за день 1429 ккал · Б 197 · Ж 26 · У 97

Макронутриенты

Калории
1429.3

min 1454 от 1573 до 1613

90.9%

Белки
197.4

от 145 до 174

113%

Жиры
26.9

от 29 до 58

92.8%

Углеводы
97.9

от 73.1 до 116

100%

Вода
552.2

от 1523 до 2285

36.3%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0%

Ca

0.1%

Si

~

Mg

0.1%

Na

~

P

~

Cl

0.1%

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

0%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 429 ккал

Расход

1 523 ккал

Разница

−93,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты