Блог Henri

Henri

Henri 23.09.2026 09:15

Дневник питания за 22.09.2026

Шикарный рацион, чего не могу сказать о дне. Рациончик к тому же дорогой (один обед это около 500 рублей). Но зато вечером была тренировка. Может мне показалось, но возможно ко мне подкатывал какой-то пацан... Пи*...ц.

Завтрак

Яичный белок куриный

1 С1 · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Итого 290 ккал · Б 48 · Ж 1 · У 19

Утренний перекус

Плотв типо 2.0

87 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 28.9

126.4

ккал

Батончик протеиновый Bombbar фисташковое мороженое

1 штука · б 20 · ж 6.6 · у 2.2

188

ккал

Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 31

Обед

Творог обезжиренный

220 г · б 30.8 · ж 1.1 · у 7.3

162.8

ккал

Батончик глазированный "торт тропический микс"

1 порция · б 10 · ж 5.1 · у 2.8

121

ккал

Печенье Кокос

1 порция · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

108

ккал

Печенье протеиновое

1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3

108

ккал

Итого 499 ккал · Б 60 · Ж 16 · У 16

Ужин

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 57 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1378 ккал · Б 189 · Ж 25 · У 75

Макронутриенты

Калории
1378.8

min 1407 от 1408 до 1409

97.9%

Белки
189.4

от 120 до 200

100%

Жиры
25.6

от 25.6 до 51

100%

Углеводы
75.4

от 38 до 174

100%

Вода
404.8

от 2000 до 3000

20.2%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

5.5%

b-car

0.7%

В1

12.5%

B2

63.6%

Холин

3.2%

B5

18.9%

B6

40.7%

B9

38.2%

B12

166%

C

14.2%

D

0.5%

E

4.1%

H

61.9%

вит.К

2.3%

PP

82%

Калий

23.6%

Ca

47.3%

Si

8.2%

Mg

24.7%

Na

19.5%

P

104%

Cl

21.1%

Fe

21.5%

I

25.5%

Co

90.3%

Mn

4.5%

Cu

37.6%

Mo

53.5%

Se

216%

F

3.2%

Cr

33.3%

Zn

13.5%

Энергетический баланс

Приход

1 379 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Henri 22.09.2026 08:54

Дневник питания за 21.09.2026

Меня и так нейронка отчитала, что у меня недобор по жирам, но я видимо не собираюсь исправляться. Еще нейронка сказала, что надо бы мне не на 1400калл питаться, а чуть побольше, 1500 хотя бы... Но это чуть позже, пока держим 1400.

Завтрак

Яичный белок куриный

1 С1 · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 232 ккал · Б 48 · Ж 1 · У 7

Утренний перекус

High protein со вкусом голубики

1 порция · б 20 · ж 2.9 · у 9.9

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 9

Обед

Плотв типо 2.0

133 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 44.2

193.2

ккал

Курица на сковородке 2.0

109 г · б 34 · ж 8.5 · у 0

220.9

ккал

Итого 414 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Рис шлифованный пропаренный

50 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 41.3

180.6

ккал

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Плотв типо 2.0

64 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 21.2

93

ккал

Итого 491 ккал · Б 50 · Ж 1 · У 69

Ужин

Пирожное протеиновое сливочная карамель

1 порция · б 6.8 · ж 6.6 · у 2.5

115

ккал

Итого 115 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 2

Итого за день 1399 ккал · Б 163 · Ж 20 · У 133

Макронутриенты

Калории
1399.4

min 1407 от 1408 до 1409

99.4%

Белки
163.2

от 120 до 200

100%

Жиры
20.5

от 25.6 до 51

80.1%

Углеводы
133.7

от 38 до 174

100%

Вода
280

от 2000 до 3000

14%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

3.1%

b-car

~

В1

6.7%

B2

44.9%

Холин

2.3%

B5

11.9%

B6

23.9%

B9

25.1%

B12

111%

C

1.3%

D

0.3%

E

1.7%

H

42.2%

вит.К

~

PP

54.5%

Калий

9.7%

Ca

30.3%

Si

~

Mg

14.9%

Na

12.8%

P

68.7%

Cl

14.7%

Fe

4.4%

I

16.4%

Co

53%

Mn

1.1%

Cu

16.6%

Mo

29.2%

Se

147%

F

2%

Cr

14.8%

Zn

8.2%

Энергетический баланс

Приход

1 399 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Henri 21.09.2026 08:11

У огромного числа людей (не говорю про всех поголовно)...

У огромного числа людей (не говорю про всех поголовно) перебор с жирами, а у меня обратная проблема - недобор жиров... Ну и вот как мне быть, мне жирная еда в целом не нравится, а когда я шарю за бжу так для меня жирным становятся не только жаренные продукты, но ещё и куча шоколадок, батончиков, выпечки, молочки, мяса...

0

2

Henri 20.09.2026 20:06

Дневник питания за 20.09.2026

запись ради баллов для соц. версии приложения. Нет, ну а что? Тем более практически идеально вписалась в рамки. Считаю, что это успех доя воскресенья.

Завтрак

Shock lemon

40 г · б 8.8 · ж 5.2 · у 3.7

138

ккал

Tiramisu

1 порция · б 20 · ж 5.3 · у 4.2

185

ккал

Итого 323 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 7

Утренний перекус

Кукуруза

240 г · б 4.8 · ж 0 · у 26.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 26

Обед

Кукуруза

240 г · б 4.8 · ж 0 · у 26.4

120

ккал

Тунец красная цена

185 г · б 42.6 · ж 0.9 · у 0

186.9

ккал

Шампиньоны

400 г · б 17.2 · ж 4 · у 4

120

ккал

Яичный белок куриный

5 С1 · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5

72

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 739 ккал · Б 120 · Ж 11 · У 38

Ужин

Кальмар стружка

40 г · б 16 · ж 0.4 · у 6

92

ккал

Йогурт лесная ягода

120 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 16.2

100.2

ккал

Итого 192 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 22

Итого за день 1374 ккал · Б 173 · Ж 25 · У 94

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Henri 20.09.2026 15:11

сегодня день замеров и я жутко счастлива, потому что...

сегодня день замеров и я жутко счастлива, потому что, как оказалось, набрала за лето не только жирком, но и судя по всему и мышицами.
Да, расчеты примерные, но тем не менее, 2кг мышц это мощно — я считаю.

0

Henri 19.09.2026 18:39

Дневник питания за 19.09.2026

Раз вчера переела, то сегодня надо недоесть чуть чуть... ну вообще, по советам нейронки, те вчерашние 200кк перебора чисто углеводами ничего не испортят... Но все равно мое стремление к перфекционизму берет верх.

Завтрак

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Кукуруза

240 г · б 4.8 · ж 0 · у 26.4

120

ккал

Итого 338 ккал · Б 49 · Ж 1 · У 33

Утренний перекус

Сникерс

20 г · б 1.6 · ж 5 · у 11.8

98.8

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Обед

Картофель

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 29.3

138.6

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 462 ккал · Б 68 · Ж 2 · У 41

Ужин

Капуста Цветная

400 г · б 10 · ж 1.2 · у 21.6

136

ккал

Шампиньоны

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крабовые палочки Vici снежный краб, с мясом натурального краба

170 г · б 14.4 · ж 0.9 · у 18.9

141.1

ккал

Итого 277 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 40

Итого за день 1176 ккал · Б 144 · Ж 10 · У 127

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Henri 18.09.2026 16:33

Дневник питания за 18.09.2026

переела безенками. Знали бы вы как я их люблю... Уууу... Даа. Кайф тот еще. Ну собственно есть у меня проблемка, нельзя мне хранить у себя, даже в самом дальнем углу хоть какие-то вкусняшки и сладости. Это бьет по кошельку конечно. (купить батончиков оптом дешевле так-то). Но при условии, что был недобор калорий в понедельник, а вчера еще и тренировка... То все хорошо, все идет по плану

Завтрак

Плов типо

106 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 30.5

133.6

ккал

Куриная грудка на саовородкк

122 г · б 33.1 · ж 7.9 · у 0.6

204.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Печенье Кокос

2 порция · б 20 · ж 9.8 · у 6.6

216

ккал

Батончик глазированный "торт тропический микс"

1 порция · б 10 · ж 5.1 · у 2.8

121

ккал

Итого 337 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 9

Обед

Куриная грудка на саовородкк

160 г · б 43.4 · ж 10.4 · у 0.8

268.6

ккал

Chocolate Pudding

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Безе Воздушное Малышка

35 г · б 3.2 · ж 0 · у 12.3

77

ккал

Итого 505 ккал · Б 66 · Ж 13 · У 25

Дневной перекус

Творог мягкий обезжиренный 0,1% Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Безе Воздушное Малышка

105 г · б 9.5 · ж 0 · у 36.8

231

ккал

Итого 449 ккал · Б 54 · Ж 1 · У 43

Итого за день 1630 ккал · Б 186 · Ж 37 · У 109

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Henri 17.09.2026 16:03

Возвращаюсь в форму трехмесячной давности, вернее...

Возвращаюсь в форму трехмесячной давности, вернее, пытаюсь скинуть накопленный за лето жирок. По плану к концу октября я должна вернутся к тому же проценту жира, но не факт, что к тому же весу, хех.

1

0

Henri 21.06.2026 04:47

я сделала это!

не знаю зачем, не знаю для чего, но теперь я с уверенностью могу заявить, что вешу 59кг и у меня виден пресс. Да, я дрыщ, но мне норм. Господи, я наконец-то добилась 17% жира. Старания были ненапрасны

1

Henri 20.04.2026 16:02

как бы не хотелось ударяться в голодовки нельзя. Нейрон...

как бы не хотелось ударяться в голодовки нельзя. Нейронка сказала надр вообще 2к есть для поддержания веса... Я ей реально не верю, это как будто слишком много

2

1