Блог Henri

Henri

Henri 21.06.2026 04:47

не знаю зачем, не знаю для чего, но теперь я с уверенностью могу заявить, что вешу 59кг и у меня виден пресс. Да, я дрыщ, но мне норм. Господи, я наконец-то добилась 17% жира. Старания были ненапрасны

1

Henri 20.04.2026 16:02

как бы не хотелось ударяться в голодовки нельзя. Нейрон...

как бы не хотелось ударяться в голодовки нельзя. Нейронка сказала надр вообще 2к есть для поддержания веса... Я ей реально не верю, это как будто слишком много

2

1

Henri 20.04.2026 14:37

Дневник питания за 19.04.2026

пришлось немного поголодать, после вчерашнего зажора... Ну в целом то все не так плохо, все очень даже хорошо. Я ж в конце концов не модель и мне не на подиум завтра...

Завтрак

Перловая каша

158 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 36.3

170.2

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 332 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 42

Утренний перекус

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Яичный белок куриный

5 С1 · б 16.7 · ж 0.3 · у 1.5

72

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 447 ккал · Б 74 · Ж 12 · У 9

Ужин

Черника - голубика

1 порция · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Яичный белок куриный

2 С1 · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 15

Итого за день 983 ккал · Б 148 · Ж 14 · У 67

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Henri 20.04.2026 14:36

как будто бы 16 баллов для соц версии я не наберу...

как будто бы 16 баллов для соц версии я не наберу за сегодня, пхпхпхп
Это уж слишком сложная задача. Только если постить чтото каждый час... Но написать хоть что-то сложно, потому что я хз что писать

2

0

Henri 18.04.2026 20:59

Дневник питания за 18.04.2026

ой ля... Потянуло меня сегодня в какие-то дебри. Снова на сушку надо. Конечно 3к калорий это мощно.... Да какие три, почти 4к. Жесть конечно, но да ладно, что уж теперь....

Завтрак

Перловая каша

150 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 34.5

161.6

ккал

Творог мягкий Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 379 ккал · Б 49 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус

Батончик милкивей (MilkyWay)

1 штука · б 0.8 · ж 4.3 · у 18.7

117.3

ккал

Перловая каша

105 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 24.2

113.1

ккал

Творог мягкий Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 448 ккал · Б 49 · Ж 5 · У 50

Обед

Творожок ананас-банан Простоквашино

110 г · б 7.4 · ж 4 · у 14.2

122.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Перловая каша

150 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 34.5

161.6

ккал

Перловая каша

189 г · б 6 · ж 0.8 · у 43.5

203.6

ккал

Творог мягкий Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 918 ккал · Б 88 · Ж 18 · У 101

Дневной перекус

Батончик милкивей (MilkyWay)

2 штука · б 1.6 · ж 8.6 · у 37.4

234.5

ккал

alpen gold

80 г · б 4.2 · ж 21.6 · у 48.8

416

ккал

Венские вафли со сгущёнкой

100 г · б 4 · ж 16 · у 54

380

ккал

Печенье со сливочным кремом

190 г · б 10.5 · ж 45.6 · у 121.6

931

ккал

Итого 1961 ккал · Б 20 · Ж 91 · У 261

Ужин

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 32 · Ж 0 · У 5

Итого за день 3870 ккал · Б 239 · Ж 118 · У 460

Макронутриенты

Калории
3870.1

min 1407 от 1530 до 1870

207%

Белки
239.7

от 134 до 234

102%

Жиры
118

от 24.3 до 61

193%

Углеводы
460.8

от 96 до 194

238%

Вода
114.5

от 1700 до 2550

6.7%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

32.5%

b-car

1.2%

В1

4.7%

B2

24.4%

Холин

50.2%

B5

26%

B6

7%

B9

1.8%

B12

17.3%

C

~

D

14.7%

E

4%

H

40.4%

вит.К

0.3%

PP

18%

Калий

4%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

2.9%

Na

10.3%

P

27.4%

Cl

6.8%

Fe

13.9%

I

13.3%

Co

100%

Mn

1.5%

Cu

8.3%

Mo

8.6%

Se

55.8%

F

1.4%

Cr

10%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

3870 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

2170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Henri 18.04.2026 09:59

до чего же ах**нно защитить лабы и уехать домой.))пост...

до чего же ах**нно защитить лабы и уехать домой.))

пост чисто для того чтобы баллы на соц версию накопить, пхпхпхп. Ну и грех фоточкой не поделиться.💚

2

0

Henri 17.04.2026 22:49

Дневник питания за 17.04.2026

кайфовый день, если не считать пары по по истории, где нас держали в стрессе 1.5 часа без перерыва. В остальном рисовала чтобы было не так скучно. Вставать завтра рано к сожалению, и не потому что моц мозг уже выспится к шести утра, а потому что долги по учеье сами себя не сдадут.

Завтрак

Творог мягкий 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 269 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 3

Обед

Яичный белок куриный

3 С1 · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Фиш Ролл

1 порция · б 14 · ж 19 · у 41

390

ккал

Итого 433 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 41

Дневной перекус

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Хлопья овсяные "Геркулес"1

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.2

61.2

ккал

Яичный белок куриный

3 С1 · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Перловка

35 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 24.2

113.1

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 620 ккал · Б 86 · Ж 9 · У 47

Ужин

Творожок - вкус пломбир с соусом солёная карамель

100 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 19.5

132

ккал

Творожок ананас-банан Простоквашино

100 г · б 6.7 · ж 3.6 · у 12.9

111

ккал

Итого 243 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 32

Итого за день 1565 ккал · Б 159 · Ж 48 · У 125

Макронутриенты

Калории
1565.4

min 1407 от 1530 до 1870

100%

Белки
159.4

от 134 до 234

100%

Жиры
48

от 24.3 до 61

100%

Углеводы
125

от 96 до 194

100%

Вода
275.4

от 1700 до 2550

16.2%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

48.8%

b-car

1.8%

В1

7.5%

B2

97.7%

Холин

89.3%

B5

47.6%

B6

11.4%

B9

3.1%

B12

30.8%

C

~

D

22%

E

6%

H

85.8%

вит.К

0.4%

PP

54%

Калий

13.8%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

8.1%

Na

41.6%

P

48.1%

Cl

23.6%

Fe

22.3%

I

28.4%

Co

168%

Mn

2.8%

Cu

21.8%

Mo

23.1%

Se

149%

F

2.1%

Cr

28.5%

Zn

17.3%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Henri 17.04.2026 06:00

Дневник питания за 16.04.2026

я не знаю что тут ещё могу написать. погода с утра была хорошей, но из-за ночного дождя все турники в парке были мокрыми. больше похвастаться нечем, к сожалению

Завтрак

Хлопья овсяные "Геркулес"1

50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5

153

ккал

Альбумин ( яичный белок)

10 г · б 8 · ж 0 · у 0

32

ккал

Итого 185 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 25

Утренний перекус

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Итого 486 ккал · Б 97 · Ж 2 · У 17

Обед

Йогурт

260 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 9.6

143

ккал

Творог Простоквашино 2%

200 г · б 34 · ж 4 · у 6.6

198

ккал

Орео с клубникой

95 г · б 5.3 · ж 8 · у 66.5

449.4

ккал

Итого 790 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 82

Ужин

Творог мягкий 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

1 С1 · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1666 ккал · Б 195 · Ж 31 · У 129

Макронутриенты

Калории
1666.5

min 1407 от 1530 до 1870

100%

Белки
195.6

от 134 до 234

100%

Жиры
31.3

от 24.3 до 61

100%

Углеводы
129.2

от 96 до 194

100%

Вода
63.2

от 1700 до 2550

3.7%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

16.3%

b-car

0.6%

В1

2.4%

B2

22.4%

Холин

27.4%

B5

14.4%

B6

3.7%

B9

1%

B12

9.5%

C

~

D

7.3%

E

2%

H

24.4%

вит.К

0.2%

PP

13.5%

Калий

3.3%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

2.1%

Na

9.5%

P

14.9%

Cl

5.6%

Fe

7.2%

I

8.1%

Co

53%

Mn

0.8%

Cu

5.7%

Mo

6%

Se

38.8%

F

0.7%

Cr

7.3%

Zn

5.2%

Энергетический баланс

Приход

1667 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-33.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Henri 16.04.2026 06:46

вес 59,8!!! еее, да. Теперь, когда вес ниже 60 мне...

вес 59,8!!! еее, да. Теперь, когда вес ниже 60 мне в разы комфортнее себя ощущать. Процент жира примерно 18 (среднее по трем подсчетам) Как по мне это хороший результат, пусть на мне и не видно мыщц.

Так же еще начала просыпаться без будильника в шесть утра, а не в семь.. Я не знаю до чего меня это все доведет, надеюсь до чего-то хорошего.

2

0

Henri 15.04.2026 20:29

Дневник питания за 15.04.2026

день отличный, если не считать пар. Нейронка уговорила меня питаться на 1700-1800. Вообще, она заявила, что я могу и 2к без зазрения совести есть. ну возможно, если все же у меня и правда 20% жира и часы правильно считают шаги...

Завтрак

Хлопья овсяные "Геркулес"1

50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5

153

ккал

Альбумин ( яичный белок)

10 г · б 8 · ж 0 · у 0

32

ккал

Итого 185 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 25

Утренний перекус

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Маршмеллоу

100 г · б 4.1 · ж 0 · у 81

340

ккал

Итого 664 ккал · Б 68 · Ж 1 · У 92

Обед

Творог 2%

200 г · б 34 · ж 4 · у 6.6

198

ккал

Батончик милкивей (MilkyWay)

1 штука · б 0.8 · ж 4.3 · у 18.7

117.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 472 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 26

Дневной перекус

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яйцо куриное

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

1 С1 · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 6

Ужин

Творожок Простоквашино вишня-банан

1 порция · б 7.4 · ж 4 · у 0

121

ккал

Творожок

1 порция · б 7.4 · ж 4 · у 14.2

122.1

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1819 ккал · Б 187 · Ж 39 · У 165

Макронутриенты

Калории
1819.3

min 1407 от 1530 до 1870

100%

Белки
187.2

от 134 до 234

100%

Жиры
39.2

от 24.3 до 61

100%

Углеводы
165.2

от 96 до 194

100%

Вода
137.3

от 1700 до 2550

8.1%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

48.8%

b-car

1.8%

В1

7.1%

B2

46.8%

Холин

77.6%

B5

40.4%

B6

10.7%

B9

2.7%

B12

26.8%

C

~

D

22%

E

6%

H

64.8%

вит.К

0.4%

PP

31.5%

Калий

7.3%

Ca

8.6%

Si

~

Mg

4.9%

Na

19.8%

P

42.3%

Cl

12.4%

Fe

21.1%

I

21.4%

Co

153%

Mn

2.3%

Cu

14%

Mo

14.6%

Se

94.6%

F

2.1%

Cr

17.3%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1819 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0