Лилия

Лилия 21.09.2025 23:15

Дневник питания за 21.09.2025

Всем доброго времени суток!

Сон 5ч 18 мин, оценка сна 74%. Вчера заехали новые отдыхающие и один из них неимоверно шумный, и еще вечером хорошенько наквасился и горлопанил песни, а в 12 ночи хозяйка вышла и сделала замечание ему. Вроде успокоился, но потом беседы беседовал с товарищем на улице очень громко даже при закрытых окнах. Тогда уже я вышла и отчитала его. Подействовало, убрался восвояси. Но время то уже 01:30.
Отпуск подошел к концу… Утром встали прогулялись минут 40, поплавали напоследок, позавтракали и собрали вещи. Выдвинулись в 11:00. Домой приехали 20:45.
Шагов за день 5 450.
А еще у меня большущая радость - снова приезжает дочечка с внученькой, дней на 10. Жду не дождусь. 🎉🎊💕

Завтрак

Картофельное пюре

110 г · б 1.5 · ж 4 · у 12.3

90.9

ккал

Борщ Украинский Лилия

200 г · б 2.4 · ж 2 · у 10.6

69.8

ккал

Говядина 2 кат. (Варка)

26 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 0

35.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мидии в сливочном соусе

90 г · б 6 · ж 11.3 · у 5.2

147.5

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 28

Обед

Батон

60 г · б 4.7 · ж 1.6 · у 32.5

166.8

ккал

Молоко Простоквашино 2,5%

320 г · б 9.6 · ж 8 · у 15

169.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

кофе "Якобс" Монарх

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рыбные 4шт 250г [Каждый День]

75 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 15.8

112.5

ккал

Слойка с Яблоком

60 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 26.8

180

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Колбаса сыровяленая

30 г · б 4.2 · ж 18 · у 0.3

180

ккал

Люля

45 г · б 6 · ж 5.7 · у 0.8

78.9

ккал

Персик

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8

112.5

ккал

Инжир

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 9

40.5

ккал

Итого 1091 ккал · Б 40 · Ж 41 · У 135

Итого за день 1451 ккал · Б 55 · Ж 62 · У 164

Макронутриенты

Калории
1451.4

min 1079 от 1382 до 1520

100%

Белки
55.4

от 93 до 103

59.6%

Жиры
62.5

59.7

105%

Углеводы
164.1

133.3

123%

Вода
1503.7

от 1382 до 2073

100%

Клетчатка
13

от 20 до 25

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.6%

b-car

39.3%

В1

44.7%

67.3%

Холин

39.5%

61.8%

57.1%

19.8%

B12

84.6%

64.3%

1.3%

48.8%

29.6%

вит.К

32.8%

82.6%

Калий

87.4%

68.4%

499%

50.4%

209%

129%

96.6%

50.7%

31.2%

224%

67.5%

65.9%

84.4%

23.2%

21.7%

167%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1 451 ккал

Расход

1 382 ккал

Разница

69,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты