Лилия

Лилия 20.09.2025 15:06

Дневник питания за 19.09.2025

Всем доброго времени суток!

Сон 7 ч 38 мин, оценка сна 71%. Ночью просыпалась несколько раз. Шел сильный дождь с порывистым ветром.
Утром проснулись и погодка уже была что надо, солнце и тепло.
На море волны, но какие то широкие и ласковые, никогда таких не было в моей жизни. С таким удовольствием поплавала пол часа, пришлось выходить подмерзать начала. После обеда волны не были уже такими ласковыми, но я поплавала еще, таких отважных в холодной воде плавать были я с семьей и еще одна тетенька.
Много гуляли, шагов 17 768 = 10, 81 км.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лобио

105 г · б 11.1 · ж 4.6 · у 26.8

222.7

ккал

Судак (Тушение)

156 г · б 26.4 · ж 1.5 · у 0

120.2

ккал

Борщ Украинский Лилия

180 г · б 2.2 · ж 1.8 · у 9.5

62.8

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Молоко Простоквашино 2,5%

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Шоколад с миндалем 56%

40 г · б 3.4 · ж 15.2 · у 18

220

ккал

Итого 715 ккал · Б 46 · Ж 27 · У 64

Обед

Суп гороховый с колбасой

200 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 10.4

99.8

ккал

Картофель по-деревенски

80 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

шашлык

70 г · б 10.5 · ж 12.6 · у 2.8

153.3

ккал

кауста тушеная

100 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 4.3

52.4

ккал

Молоко Простоквашино 2,5%

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Сухарики ДОМАШНИЕ

20 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 9.2

64.9

ккал

Итого 515 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 50

Ужин

Творог «Простоквашино» 5%

160 г · б 25.6 · ж 8 · у 4.8

193.6

ккал

Персик

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8

112.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Малина

150 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 12.5

ккал

Молоко Простоквашино 2,5%

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 9.5 · ж 6.8 · у 0.9

103.8

ккал

Итого 602 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 60

Итого за день 1833 ккал · Б 112 · Ж 72 · У 175

Макронутриенты

Калории
1833.2

min 1079 от 1382 до 1520

121%

Белки
112

от 93 до 103

109%

Жиры
72.6

59.7

122%

Углеводы
175.4

133.3

132%

Вода
2304.4

от 1382 до 2073

111%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

62.6%

В1

77.3%

106%

Холин

60.5%

97.7%

106%

108%

B12

222%

152%

1.8%

89.4%

59.1%

вит.К

175%

148%

Калий

140%

143%

594%

109%

101%

276%

56.6%

85.3%

44.9%

651%

114%

171%

163%

165%

38.6%

381%

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

1382 ккал

Итого

451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы