Лилия

Лилия 03.09.2025 23:13

Дневник питания за 28.08.2025

Всем доброго времени суток!

Сон 6 ч 31 мин, оценка сна 84 %.
Вес 54 кг.
Сегодня ездила на работу, еще кучу новшеств по документам. Сделайте то, не знаем что сами. Позавчера пол дня делала таблицы, уже не так, нужно по другому. Времени жаль… когда возраст перевалил за 50 очень остро стала ощущать потерю времени в пустую.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

117 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.7

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

99 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7

66.3

ккал

Вода

345 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Творог 4% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2 · у 1.5

ккал

Малина

51 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23.5

ккал

Бисквит со сгущенкой

56 г · б 3.9 · ж 5.5 · у 26.3

170.9

ккал

Итого 515 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 37

Обед

Пицца лаваш Лилия

223 г · б 19.4 · ж 18.5 · у 26.8

351.7

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

76 г · б 2.2 · ж 3 · у 3.6

50.9

ккал

Вода

110 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Соломка солёная

60 г · б 6 · ж 1.8 · у 37.8

192

ккал

Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"

10 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 1.3

ккал

Итого 671 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 73

Ужин

Морковь

137 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Йогурт с повышенным содержанием белка 2% Ecogreco

122 г · б 10.4 · ж 2.4 · у 4

79.3

ккал

молоко цельное 3,9%

91 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 4.3

62.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Творог 4% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2 · у 1.5

69.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1607 ккал · Б 97 · Ж 58 · У 167

Макронутриенты

Калории
1607.5

min 1094 от 1390 до 1529

105%

Белки
97.5

от 94 до 103

100%

Жиры
58.7

60.5

97%

Углеводы
167.7

135

124%

Вода
1488.9

от 1390 до 2085

100%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

441%

b-car

368%

В1

35.7%

95%

Холин

107%

90.3%

62.9%

28.8%

B12

121%

98.3%

21.8%

30.2%

95.2%

вит.К

29.7%

99%

Калий

63.2%

107%

261%

70%

78.3%

189%

71.4%

63.5%

51.5%

347%

81.3%

91.5%

138%

169%

23.4%

121%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

1390 ккал

Итого

218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Илья

04.09.2025 07:13

а я лет с тридцати начал испытывать нелёгкий дискомфорт от необходимости переделывать сделанное уже хорошо, а со временем такие хотелки окружающих, да и свои собственные, стали всё чаще будить во мне Халка🤣

Ответить

Лилия

04.09.2025 08:51

Илья, сделано было хорошо, так как была поставлена конкретная задача, кто то решил что нужно теперь по другому, свою работу я всегда выполняю качественно что бы не переделывать.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы