Лилия

Лилия 03.09.2025 10:11

Дневник питания за 25.08.2025

Всем доброго времени суток!

Вес 54,050
Сон 5 ч 35 мин, оценка сна 77%.
Шагов мало, только по дому. Времени совсем нет, дела домашние и много нового по работе. До полуночи таблицы делала и привязывала формулы. Сделала ведро аджики на зиму.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода родниковая Sairme

90 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Борщ Украинский Лилия

302 г · б 3.6 · ж 3 · у 16

105.4

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

120 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 5.6

80.4

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

26 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 16.1

105.3

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 52

Обед

Соломка солёная

36 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 22.7

115.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

105 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4

25.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семечки тыквенные жареные "Щедрая тыковка"

6 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 0.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.3

11.6

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Скумбрия дальневосточная (Тушение)

53 г · б 9.4 · ж 8.5 · у 0

114

ккал

Хлеб Бородинский

17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7

35.4

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

82 г · б 2.4 · ж 3.3 · у 3.9

54.9

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.6 · ж 5.5 · у 0.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 672 ккал · Б 41 · Ж 35 · У 45

Ужин

Йогурт с повышенным содержанием белка 2% Ecogreco

171 г · б 14.5 · ж 3.4 · у 5.6

111.2

ккал

Персик

84 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8

37.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

0.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

165 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

70 г · б 2 · ж 2.8 · у 3.3

46.9

ккал

Творог 4% жирности

101 г · б 21.2 · ж 4 · у 3

137.4

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Соломка солёная

65 г · б 6.5 · ж 2 · у 41

208

ккал

Итого 604 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 74

Итого за день 1676 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 172

Макронутриенты

Калории
1676.4

min 1094 от 1391 до 1530

110%

Белки
97.5

от 94 до 103

100%

Жиры
64.8

60.6

107%

Углеводы
172.2

135.3

127%

Вода
1732.6

от 1391 до 2087

100%

Клетчатка
12

от 20 до 25

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

401%

b-car

334%

В1

41.5%

97.6%

Холин

92.4%

85.5%

60.9%

34.8%

B12

111%

71.6%

65.4%

54.4%

86.6%

вит.К

46.7%

105%

Калий

74.1%

102%

299%

70%

108%

191%

73.5%

63.8%

56%

448%

71.2%

101%

128%

145%

44.5%

180%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

1391 ккал

Итого

285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы