Илья

Илья 12.05.2026 21:04

Дневник питания за 12.05.2026

мануальный терапевт - это что-то, в пятницу ещё пойду🤣
а ещё он мне прописал ''освобождение от физры'', не рекомендовал ни физнагруку ни баню на время процедур, так что отдыхаю и готовлюсь стать обладателем офицерской осанки🤣

Завтрак

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

отруби ржаные зелёная линия

54 г · б 6.8 · ж 1.7 · у 15.1

102.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

572 г · б 17.2 · ж 8.6 · у 27.5

257.4

ккал

яичный белок

15 г · б 12.8 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 61

Утренний перекус

Яблоко

335 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.8

157.5

ккал

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

Итого 276 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 46

Обед

Горбуша натуральная. Консервы. 5 морей. с составом

250 г · б 51.8 · ж 17.3 · у 0

362.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

323 г · б 1.9 · ж 0 · у 12.3

45.2

ккал

Огурец парниковый

620 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 11.8

68.2

ккал

Лук репчатый

93 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

480 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 14.4

110.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 634 ккал · Б 68 · Ж 18 · У 47

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

яичный белок

15 г · б 12.8 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

273 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.8

128.3

ккал

Яблоко

273 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.8

128.3

ккал

Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 81

Ужин

творог обезжиренный молочная станция

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яблоко

344 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 33.7

161.7

ккал

Итого 323 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 39

Вечерний перекус

Пекинская капуста

232 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 4.7

37.1

ккал

отруби овсяные зелёная линия

47 г · б 5.7 · ж 2.2 · у 21.6

126.9

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 26

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 2

Итого за день 2593 ккал · Б 197 · Ж 60 · У 305

Макронутриенты

Калории
2593.8

min 1533 2400

108%

Белки
197.8

180

110%

Жиры
60.1

113%

Углеводы
305.9

300

102%

Вода
4412.5

от 1993 до 2990

148%

Клетчатка
69.5

от 20 до 25

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

102%

В1

200%

220%

Холин

128%

234%

268%

152%

B12

576%

481%

201%

112%

153%

вит.К

269%

301%

Калий

347%

354%

1506%

288%

613%

529%

222%

537%

146%

635%

508%

400%

289%

165%

25.5%

279%

148%

Энергетический баланс

Приход

2 594 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Психология жизни

13.05.2026 01:04

Офицерская осанка? Даже завидно)

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

13.05.2026 03:31

Сразу представила, каким же сильным должен быть мануальщик, чтобы намять ваше крепкое тело. Воображение рисует Валуева в халате врача😃

Ответить

Илья

13.05.2026 07:14

Пятая жизнь / 5th_life, примерно как я, немного старше
пару раз казалось что он мне голову оторвёт🤣

Ответить

Илья

13.05.2026 07:16

Психология жизни, а то у меня всё наоборот: должна быть грудь колесом, а у меня спина))

Ответить

Вредина Елена

13.05.2026 07:24

Я тоже хочу но боюсь. У меня проблемы с кровообращением, вены на одной половине головы маленькие и тонкие каку младенца остались. И от массажа мне плохо голове. Боюсь и здесь будет также

Ответить