Илья

Илья 25.09.2025 20:52

Дневник питания за 25.09.2025

сегодня плюс полторашка, не понятно только с чего: может с капусты вечером, а может месячные, а может батарейка в весах, а может это дворник был..🤣🤣

Завтрак

отруби ржаные ого

33 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 13.2

89.1

ккал

Молоко 1% зелёная линия

435 г · б 13.1 · ж 4.4 · у 20.4

173.1

ккал

шоколад

30 г · б 20 · ж 0.9 · у 4.5

113.1

ккал

Итого 375 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 38

Утренний перекус

Молоко 1% зелёная линия

400 г · б 12 · ж 4 · у 18.8

159.2

ккал

творог пластовой обезжиренный зелёная линия

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Слива (садовая)

192 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18.4

94.1

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 498 ккал · Б 59 · Ж 7 · У 45

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая

293 г · б 77.6 · ж 30.2 · у 0

583.1

ккал

Пекинская капуста

290 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 5.9

46.4

ккал

Огурец грунтовый

589 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 14.7

82.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

263 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10

63.1

ккал

Лук репчатый

181 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 14.8

74.2

ккал

Соль поваренная пищевая

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

15.7

ккал

Итого 864 ккал · Б 91 · Ж 32 · У 48

Дневной перекус

Молоко 1% зелёная линия

500 г · б 15 · ж 5 · у 23.5

199

ккал

яичный белок

30 г · б 25.5 · ж 0 · у 0

102

ккал

Слива (садовая)

192 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18.4

94.1

ккал

Итого 395 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 41

Дневной перекус 2

Слива (садовая)

224 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 21.5

109.8

ккал

Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Пекинская капуста

161 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 3.3

25.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Вечерний перекус

творог пластовой обезжиренный зелёная линия

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 242 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 8

Итого за день 2683 ккал · Б 281 · Ж 56 · У 242

Макронутриенты

Калории
2683.3

min 1613 1653

162%

Белки
281.5

165

171%

Жиры
56.9

104%

Углеводы
242.3

124

195%

Вода
3960.7

от 2092 до 3138

126%

Клетчатка
43

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.6%

b-car

83.2%

В1

254%

282%

Холин

147%

291%

277%

175%

B12

480%

380%

9.8%

63.8%

183%

вит.К

307%

340%

Калий

274%

322%

1240%

209%

318%

557%

280%

315%

166%

646%

306%

301%

300%

427%

36.6%

317%

176%

Энергетический баланс

Приход

2 683 ккал

Расход

2 092 ккал

Разница

591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лилия

26.09.2025 01:05

Очень хорошо , что Вам лучше стало. Набирайтесь сил❤️

Ответить

Виталий

26.09.2025 08:14

Эти "качели" ещё заставят сомневаться в том, что делаешь. На короткой перспективе - о, ужас ужасный, а в долгосрочке, хрень полная, не стоящая внимания. Если в целом соболюдаются все намеченные нормы и правила. Лично я на подобные взбрыксы забил, ну и стараюсь не быть "рабом весов", а всё таки доверяю портняжному метру и объёмам. Это гораздо вернее.

Ответить

Илья

26.09.2025 10:20

Виталий, да мне, если честно, всё равно, долго хотел 79.9 увидеть - увидел, цель достигнута..

после 130 для меня не имеет значения, 79 там или 81, теперь это ритуал, а весы - свадебный генерал, ублажающий моё эго😃

Ответить

Tatjana

26.09.2025 10:36

Виталий,согласна, но всё равно эта хрень, н стоящая внимания, очень начинает утомлять, когда делаешь всё как надо, а вес вместо снижения ползёт ввыерх и какая эйфария, когда за сутки при том же питании и физ.нагрузках тех же, вдруг снижается на 900 гр. Всё таки организм наш - это как космос , что-то непсостижимое.

Ответить

Виталий

26.09.2025 11:38

Илья, если так, то конечно))
Мне до нужной мне цифры ещё "немного, ещё чуть чуть, последний бой, он трудный самый".

Ответить

Виталий

26.09.2025 11:42

Tatjana, о, да! Ещё интересен момент, что вес вроде туды-сюды шарахается, а объём схлопывется, вот тут вааще когнитивный диссонанс)) ну, а потом вдруг на существенную цифру и вес улетает вниз. Вывод напрашивается, что, хоть и организмы разные у всех, но симптоматика одинакова. Так что, "верной дорогой идёте, товарищи!"😉)

Ответить

Maximus Otto

26.09.2025 11:55

Вы молодец. Завидую по-хорошему. Я за год скинул только 21 кг.

Ответить

Илья

26.09.2025 12:02

Виталий, я последнюю полторашку месяц убирал (не особо старался, конечно, но цель есть цель, сдался, посчитал что сто грамм не в счёт - проиграл)
удачи!! удовлетворение от достигнутой цели того стоит🥳

Ответить

Илья

26.09.2025 12:47

Maximus Otto, спасибо!,
а для меня молодец - Вы, я бы не смог долго идти к результату, засунул бы похудение ''на одну полку'' с полётами в космос: это круто, но я не могу

Ответить

Виталий

26.09.2025 12:55

Maximus Otto, так скинул же всё таки!!! Не набрал!!!
Всё нормально.

Ответить

Maximus Otto

26.09.2025 12:59

Илья,

не смог долго идти к результату

Так вы же пришли 😊

Ответить

Maximus Otto

26.09.2025 13:00

Виталий, спасибо

Ответить

Efeliya

26.09.2025 13:06

Илья, надо запомнить это выражение, про "полку"😉)) как раз для меня.. Придет это время, буду на ракету на "полке" поглядывать!))

Ответить

Илья

26.09.2025 13:55

Maximus Otto, я по десятке скидывал первые три месяца, если бы я десятку скинул к лету, то скорее всего забил

Ответить

Илья

26.09.2025 13:57

Efeliya, ой, у меня там ещё баян и прыжки с парашютом..😂
а так, да, один оччень хороший человек мне пожелал в декабре, ставить цели и идти к ним маленькими шажками

Ответить