Илья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья 24.09.2025 23:17

Дневник питания за 24.09.2025

похолодало знатно, а у меня оказывается куртяшки даже завалящей нету подходящего размера, жена бомжонком называет🤣

Завтрак

отруби ржаные ого

34 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 13.6

91.8

ккал

шоколад

30 г · б 20 · ж 0.9 · у 4.5

113.1

ккал

Итого 204 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

Слива (садовая)

320 г · б 2.6 · ж 1 · у 30.7

156.8

ккал

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 401 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 53

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая

247 г · б 65.4 · ж 25.5 · у 0

491.5

ккал

Пекинская капуста

290 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 5.9

46.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

263 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10

63.1

ккал

Лук репчатый

191 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 15.7

78.3

ккал

Огурец грунтовый

589 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 14.7

82.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 761 ккал · Б 79 · Ж 27 · У 46

Дневной перекус

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Яблоко

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

396 г · б 7.1 · ж 0.4 · у 11.9

91.1

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 12

Вечерний перекус

Арбуз

648 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.6

175

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Вечерний перекус 2

Творог 9% Палиева НИ

280 г · б 39.2 · ж 25.2 · у 8.4

428.4

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 8

Итого за день 2505 ккал · Б 196 · Ж 74 · У 237

Макронутриенты

Калории
2505.5

min 1599 1642

153%

Белки
196.1

164

120%

Жиры
74.4

135%

Углеводы
237.6

123

193%

Вода
3637.5

от 2768 до 4152

100%

Клетчатка
55.3

от 20 до 25

221%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

93.4%

В1

221%

185%

Холин

123%

214%

262%

159%

B12

242%

502%

9.2%

116%

78.2%

вит.К

295%

275%

Калий

267%

178%

1513%

189%

435%

381%

128%

423%

86.1%

637%

338%

363%

226%

369%

31%

270%

133%

Энергетический баланс

Приход

2 506 ккал

Расход

2 830 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

24.09.2025 23:23

Что так жена плохо заботиться?

Ответить

Илья

24.09.2025 23:33

Ирина Макс, она меня любит, сносишь, говорит коньки, куплю тебе сандали😉

Ответить

Любимая племянница

25.09.2025 00:25

Илья, 🤣🤣

Ответить

Ирина Макс

25.09.2025 12:00

Илья, 🤭

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги