Илья

Илья 10.09.2025 21:56

Дневник питания за 10.09.2025

давненько у меня не было меньше двух восьмисот., на даче можно было себе позволить, теперь надо снова привыкать к ''городскому рациону''..
главное, помнить о цели - выполнить обещание кататься с младшей всю зиму на катке🤣

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

353 г · б 10.6 · ж 5.3 · у 16.9

158.9

ккал

шоколад

30 г · б 19.5 · ж 1.8 · у 5.7

116.7

ккал

отруби ржаные ого

21 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 8.4

56.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 31

Утренний перекус

творог 0.5% молочный знак

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 6.3

162

ккал

творог 5% молочный знак

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4

216

ккал

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 63 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус 2

Яблоко

239 г · б 1 · ж 1 · у 23.4

112.3

ккал

Форель, все виды

58 г · б 12 · ж 3.8 · у 0

85.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 23

Обед

Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне

201 г · б 51.4 · ж 33.4 · у 0

520.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

567 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 21.5

136.1

ккал

Огурец грунтовый

611 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 15.3

85.5

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 742 ккал · Б 62 · Ж 35 · У 36

Дневной перекус

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

яичный белок

30 г · б 25.5 · ж 0 · у 0

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пекинская капуста

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

отруби овсяные зелёная линия

28 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 12.9

75.6

ккал

Салат куриный с моцареллой

100 г · б 12.5 · ж 2.9 · у 3.2

92.5

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 17

Вечерний перекус

Творог 5% Палиева НИ

177 г · б 26.6 · ж 8.9 · у 5.3

214.2

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 5

Итого за день 2311 ккал · Б 242 · Ж 71 · У 156

Макронутриенты

Калории
2311.6

min 1613 1656

140%

Белки
242.3

166

146%

Жиры
71.8

131%

Углеводы
156.5

124

126%

Вода
2564.6

от 2846 до 4269

90.1%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

115%

В1

217%

211%

Холин

122%

191%

174%

101%

B12

511%

291%

38.1%

60.6%

131%

вит.К

166%

246%

Калий

194%

190%

1259%

167%

246%

426%

224%

329%

93.8%

636%

307%

273%

220%

387%

32.3%

267%

154%

Энергетический баланс

Приход

2 312 ккал

Расход

2 949 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виталий

11.09.2025 08:14

А так, по моему, у всех стройнеющих. Как огород, нагрузки разные -- жрать охота просто страсть. Под осень-зиму привычка пожрать без последствий остаётся, а нагрузок то нет соответствующих, ну и............
я отвлекался работой(супружница не нарадуется - то сделано, это... все хотелки ейные))), а как снег выпал(что у нас не очень, к сожалению, постоянно), то лыжи в ноги и в поля. Мне ещё помогали разрузочные дни. Пользы, говорят, от них никакой, но мне помогало встряхнуть организм. После разгрузок был отвес и существенный, а вот денька через два вес возвращался, НО на меньшее значение. То есть, к примеру, было 110 -- разгрузка -- 108 -- 109. как то так)

Ответить

Илья

12.09.2025 13:17

Виталий, нее, я могу на даче и не делать ничего, а дома после работы с детями пойти гулять, и на работу я и оттуда езжу и из дома, и в зал хожу на работе независимо от места проживания..
тут дело именно в месте проживания: то ли свежий сосновый воздух виноват, то ли волшебство🤭

Ответить