Илья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья 26.08.2025 19:15

Дневник питания за 26.08.2025

вот такой рацион на сегодня получился
хотяяяя..
может и одной пачкой творога ограничусь, но вряд ли🤣

Завтрак

Овсяные отруби DiaDar

27 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 6.8

53.2

ккал

BCAA ВСАА БЦАА

2 таблетка · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 53 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Молоко 1% зелёная линия

300 г · б 9 · ж 3 · у 14.1

119.4

ккал

Творог обезжиренный пластовой зелёная линия

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Нектарин

184 г · б 2 · ж 0.6 · у 16.3

ккал

Итого 446 ккал · Б 56 · Ж 6 · У 38

Утренний перекус 2

Нектарин

184 г · б 2 · ж 0.6 · у 16.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Обед

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне

290 г · б 65.2 · ж 21.3 · у 0

469.8

ккал

Пекинская капуста

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.8

13.9

ккал

BCAA ВСАА БЦАА

2 таблетка · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

536 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 13.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

523 г · б 5.8 · ж 1 · у 19.9

125.5

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 684 ккал · Б 77 · Ж 23 · У 35

Дневной перекус

BCAA ВСАА БЦАА

6 таблетка · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1% зелёная линия

600 г · б 18 · ж 6 · у 28.2

238.8

ккал

яичный белок

30 г · б 25.5 · ж 0 · у 0

102

ккал

Нектарин

368 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 32.6

161.9

ккал

Итого 502 ккал · Б 50 · Ж 7 · У 60

Ужин

Отруби ржаные Зелёная линия

48 г · б 6 · ж 1.5 · у 13.4

91.2

ккал

Форель, все виды

58 г · б 12 · ж 3.8 · у 0

85.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 13

Вечерний перекус

BCAA ВСАА БЦАА

2 таблетка · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

творог обезжиренный

400 г · б 72 · ж 2 · у 14

360

ккал

Итого 362 ккал · Б 73 · Ж 2 · У 14

Итого за день 2309 ккал · Б 282 · Ж 46 · У 185

Макронутриенты

Калории
2309.8

min 1621 1661

139%

Белки
282.9

166

170%

Жиры
46.5

84.5%

Углеводы
185.2

125

148%

Вода
3248.7

от 2752 до 4128

100%

Клетчатка
50.4

от 20 до 25

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

116%

В1

154%

267%

Холин

152%

261%

203%

132%

B12

694%

264%

20.9%

86.2%

179%

вит.К

154%

349%

Калий

216%

261%

1052%

221%

332%

536%

272%

304%

130%

608%

395%

333%

207%

475%

34.6%

223%

205%

Энергетический баланс

Приход

2310 ккал

Расход

2794 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сергей_Л

26.08.2025 19:19

да уж, 650 г. творога это ващеее))))

Ответить

Илья

26.08.2025 19:22

Сергей_Л, я его лет 35 не ел, добираю🤣

Ответить

Светлана

26.08.2025 20:31

Илья написал:
я его лет 35 не ел, добираю🤣

дорвались называется), ну ничего это не сладенькое,

Ответить

Цитрамон

26.08.2025 20:45

Я творог каждый день ем. Иногда два раза в день. Любимая белковая еда, на втором месте рыба. И десерты творожные постоянно делаю: желе или выпечку.

Ответить

anton

27.08.2025 11:45

Ну зачем же вам в рационе столько BCAA?
Это же добавка для профессиональных бодибилдеров, обычному человеку она же ни к чему.

Да ещё в каждый приём пищи.

Ответить

Илья

27.08.2025 12:48

я с ними восстанавливаюсь проще.
без них даже без растяжки, особенно ноги, потом пару дней болят, а спуск по лестнице вызывает нелёгкий дискомфорт, а именно сейчас я себе этого позволить не могу, поэтому приходится ходить в туалет немного дороже😳

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги