Блог Таисия

Таисия

02.07.2025 00:29

Дневник питания за 01.07.2025

Как-то так мог бы тогда выглядеть день:
На завтрак яйцо + бутерброд
На утренний перекус фрукты и ягоды
Обед - треска с овощами и соусом из масла и петрушка
Аналогичный соус для боула в дневной перекус
Ужин из картошки с рыбкой
И перед сном кефир и киви - вполне себе обычно для сонника

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб белый	15	40.5	1.4	0.5	7
Киндер Country	47	263.7	4	15.9	25.8
Итого	120	454	11	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	148	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Спаржа	150	31.5	2.9	0.2	4.7
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	561	294	32	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Тунец натуральный. Консервы	49	47	11	0.3	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	653	288	21	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	560	395	30	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	72	42.5	2.1	2.3	2.9
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	222	113	3	2	15
Итого за день	2416	1694	101	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таисия

02.07.2025 00:14

Автоматически составленный 2

Надеюсь скоро составлять список продуктов станет совсем просто. А пока сгенерировала вот такой план и осталось ~ 500 ккал на вкусняшки

Таисия

16.05.2025 15:54

Дневник питания за 15.05.2025

Попробовала сегодня новый рецепт - бефстроганов из сердечек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый коктейль 7 в 1	55	199.9	6.3	1.7	38.4
Малина красная, замороженная	21	11.8	0.2	0.2	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	61	28.1	0.6	0.3	5.7
Вода водопроводная, городская	225	0	0	0	0
Льняной кисель	1	25.6	0.9	1.8	0.6
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Тыквенный протеин	20	70.4	12.4	2	1.6
Малиновый джем	33	89.8	0	0	22.4
Творог 9% жирности	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Итого	836	728	41	27	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски	227	256.1	15.9	17.5	7.5
Суп Фо Бо	300	180	16	3.5	22
Итого	527	436	31	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное печенье с чили и апельсином	48	230.4	2.4	12.6	26.4
Латте	300	159	7.8	8.4	12.9
Итого	348	389	10	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной кисель	1	25.6	0.9	1.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Бефстроганов из сердечек	327	577.8	42.2	40.9	6.9
Блины, по 2-174	91	172	4.6	2.8	29.7
Итого	819	872	51	46	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная ПСЫЖ	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3530	2426	135	116	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таисия

15.05.2025 18:33

Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски

Калорийность - 112.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	50 г
Творог 9% жирности	200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230 г
Авокадо	87 г
Песто	45 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Промыть рукколу, нарезать помидоры и авокадо, смешать всё с творогом и песто

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	6.7%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.7%

b-car

6.5%

В1

2.7%

6.9%

Холин

3.7%

6.5%

3.9%

7.7%

B12

10.9%

10.6%

0.2%

2.6%

3.3%

вит.К

12.3%

8.7%

Калий

9.1%

7.1%

7.5%

3.9%

1.7%

12.1%

3.1%

2.9%

2.5%

25.8%

5.1%

9.9%

7.4%

18.2%

0.5%

5.1%

2.8%

Таисия

05.05.2025 23:53

Дневник питания за 05.05.2025

Сдала кровь, сходила к врачу, забрала коньки, так и закончился выходной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняной кисель	1	25.6	0.9	1.8	0.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	56	38.6	0.4	0.1	9.6
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Манго	31	18.6	0.3	0.1	4.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Тыквенный протеин	10	35.2	6.2	1	0.8
Вода, бутилированная, в общем	90	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Итого	789	373	23	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	353	3.5	0	0	1.1
Итого	353	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Итого	155	526	32	41	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	1	151.4	14	1.2	20
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Горчичный порошок	5	18.9	1.9	0.6	1.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	546	334	18	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моккачино	1	147	6.9	6.6	16.4
Макси Кинг	35	182.4	2.3	13.1	13.4
Итого	280	329	9	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной кисель	1	25.6	0.9	1.8	0.6
Кефир 2,5% жирности	303	160.6	8.8	7.6	12.1
Итого	608	186	9	9	12
Итого за день	2731	1752	93	90	141