Блог Таисия

Таисия

10.12.2025 22:30

Дневник питания за 10.12.2025

Профицит - это, конечно, не по плану, но зато 12000 шагов и я сделала то, что откладывала пару дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженное банановое пюре в желе	1	72	0.3	1.2	15.1
Блинчики с ветчиной и сыром	160	265.6	16.3	4.8	36.8
Йогурт с ягодными шариками	1	171	3.6	9.2	18.6
Морская капуста	9	40.2	0.4	3.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	505	678	26	26	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	507	293	21	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Кафе	400	192	9.6	10	16
Итого	400	192	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с зеленью и яйцом на кефирном тесте	50	119.5	3.7	4.1	16.6
Чизбургер	1	302	16	13	31
Салат из зелёной гречки с яйцом и пармезаном	1	786	24	50	60
Итого	367	1207	43	67	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2079	2371	101	114	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Таисия

07.12.2025 01:00

Дневник питания за 06.12.2025

Ещё более отвратительный день
Даже рассказывать не хочется

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс мини шоколадный Вкусвилл	22	101.6	1.3	6.4	9.7
Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде со сгущенкой	1	204.8	4	13.2	17.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	122	422	7	19	52

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	51	24.4	5.7	0.1	0.5
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	63	24.6	0.3	0.1	5.8
Вода	144	0	0	0	0
Итого	449	252	25	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Язык говяжий (Варка)	85	117	12.1	7.6	1.9
Итого	416	256	15	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	87	110.5	16.4	5	0
Итого	87	110	16	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Язык говяжий (Варка)	56	77.1	8	5	1.2
Итого	73	117	9	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Итого	56	146	12	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	161	6	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	38	50.2	10.6	0.7	0.4
Итого	65	149	12	6	10
Итого за день	2189	1616	104	85	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Таисия

05.12.2025 22:21

Дневник питания за 05.12.2025

Унылый сегодня день, но по крайней мере в профицит не ушла
8000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы нори	1	20.1	0.2	1.9	0.5
Конфеты toffifee белый шоколад	8	43.3	0.5	2.6	4.5
Взбитые сливки	20	51.2	0.2	1.6	4.8
Кекс мини шоколадный Вкусвилл	22	101.6	1.3	6.4	9.7
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	376	374	8	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фраппе Карамельный	330	260.3	4.4	9.9	38.7
Чизбургер	1	302	16	13	31
Итого	447	562	20	22	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	118	309.2	9.1	4.5	56.4
Итого	118	309	9	4	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	262	332.7	49.4	15.2	0
Молочный ломтик	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	370	481	52	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	377	32	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Австрийский штрудель с яблоком и корицей	70	192.5	2.5	5.6	32.9
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	508	403	12	13	55
Итого за день	2196	2163	102	83	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Таисия

04.12.2025 23:10

Дневник питания за 04.12.2025

Будем считать что записывать всё, что кладу в рот я научилась. Теперь пора научиться готовить на день заранее и есть по расписанию
9000 шагов ✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс мини шоколадный Вкусвилл	65	300.2	3.8	18.9	28.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Взбитые сливки	30	76.8	0.3	2.3	7.2
Итого	355	506	10	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	61	29.2	6.8	0.1	0.6
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Итого	158	180	14	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	88	265.6	10.9	2.8	49.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	191	200.9	41.9	3.4	0.8
Lipton зелёный чай	980	186.2	0	0	45.1
Итого	1259	652	52	6	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	125	31.3	3.2	0.8	2.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	99	40.6	3.7	0.4	4
Итого	274	84	7	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Морковь	73	25.6	0.9	0.1	5
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	183	119	1	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	124	17	5	1

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2889	1827	111	67	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Таисия

03.12.2025 23:42

Дневник питания за 03.12.2025

Если не есть в течение дня, может быть сложно набрать минимальную норму калорий по итогу. Но я сегодня проспала, так что неудивительно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Взбитые сливки	26	66.6	0.3	2	6.2
Kinder bueno white	39	222.7	3.3	14	20.7
Итого	325	294	3	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Яичный белок куриный	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	447	176	13	12	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Тыквенный протеин	27	95	16.7	2.7	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Свекла (Запекание)	103	37.5	1.4	0.1	7.8
Вода	198	0	0	0	0
Итого	389	424	26	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Итого	712	196	9	2	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	102	41.8	3.9	0.4	4.1
Цветная капуста	210	63	5.3	0.6	8.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	64	18.6	2.3	0.4	0.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	34	76.2	5.9	5.8	0
Итого	507	461	30	19	38

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	2680	1712	91	78	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Таисия

02.12.2025 23:50

Дневник питания за 02.12.2025

Два дня праздновали дни рождения, сегодня возвращаюсь в строй
Тренировка на руки, цигун & тайцзи, 12000 шагов ✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	26	144	2.5	9	13.1
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	125	181	3	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	93	35	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Взбитые сливки	33	84.5	0.4	2.6	7.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	201	124.6	5.8	7	9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	594	214	6	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	68	105.4	16.5	3.9	0
Итого	68	105	16	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Макароны отварные, по 1-302	68	66.6	2.4	0.3	13.6
Итого	447	252	6	0	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина в белом и молочном шоколаде	7	36.1	0.4	1.8	4.6
Итого	7	36	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	202	230.3	14.7	0.6	33.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	124	182.3	37.4	2.6	0
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Итого	760	568	62	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Вода	34	0	0	0	0
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	170	163	8	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Питахайя	39	19.5	0.2	0.1	4.7
Виноград	234	168.5	1.4	1.4	36
Итого	377	242	2	1	51

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lipton зелёный чай	600	114	0	0	27.6
Итого	600	114	0	0	27
Итого за день	3241	1915	106	52	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Таисия

29.11.2025 21:51

Дневник питания за 29.11.2025

Сегодня проводим время с сестрой
В спортзал завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Онигири темпура Филадельфия	0.5	159.8	4.3	4.6	25.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	240	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Яичный белок куриный (Жарка)	52	24.9	5.8	0.1	0.5
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Скумбрия холодного копчения	56	84	13.1	3.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Итого	948	593	34	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калифорния с тунцом	0.125	54.7	1.8	1.9	7.5
Филадельфия лайт	0.25	111.3	3.2	4.2	14.9
Итого	81	166	5	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	129	389.3	15.9	4.2	72.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	174	107.9	5	6.1	8.2
Итого	303	497	21	10	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	311	67	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Минтай	57	41	9.1	0.5	0
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	29	86.7	6.4	6.4	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	97	39.8	3.7	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	280	29	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири темпура Филадельфия	0.5	159.8	4.3	4.6	25.1
Итого	71	159	4	4	25
Итого за день	2293	1764	97	61	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Таисия

28.11.2025 23:15

Дневник питания за 28.11.2025

День ног в зале + ездила к психологу
10000 шагов ✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	42	63	9.8	2.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	100	39	0.5	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яичный белок куриный	102	49	11.3	0.2	1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1048	448	36	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	31	171.4	9.8	15.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Малина красная, замороженная	107	59.9	1.2	0.9	8.8
Вода	108	0	0	0	0
Мультизлаковая каша молочная с яблоком, бананом и земляникой	25	102.9	3.1	2.5	15.5
Итого	396	544	22	34	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Итого	152	57	1	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	165	127.1	19	3.3	5.4
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Пюре ЯБЛОКО, БАНАН, КЛУБНИКА	90	45	0	0	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	646	206	20	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Удон с Курицей и Овощами с Соусом Терияки	240	369.6	19.2	14.4	40.8
Итого	240	369	19	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Кефир 2,5% жирности	93	49.3	2.7	2.3	3.7
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Карамельный	6	32.5	0.4	1.9	3.4
Итого	589	196	4	5	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kinder Country	1	131.8	2	7.9	12.9
Итого	23	131	2	7	12
Итого за день	3094	1955	105	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Таисия

27.11.2025 22:14

Дневник питания за 27.11.2025

Что удивительно, встала по будильнику
Тренировка сегодня не удалась, но зато помогла сестре выгулять собак
x шагов✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Яичный белок куриный	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	60	23.4	0.3	0.1	5.5
Вода	135	0	0	0	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Кусок белого	1	47.7	1.4	0.5	9.3
Итого	847	522	35	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Итого	216	152	8	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное протеиновое «Тирамису»	1	157	6	10	10.4
Конфеты Сказки Перро	17	73.1	0.3	3.7	9.5
Итого	57	230	6	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	96	101	21.1	1.7	0.4
Итого	396	104	21	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	100	126	3	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	175	134.8	3.5	0.7	28.5
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Итого	497	294	15	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Барни абрикос	30	103.5	1.4	2.9	18.3
Хурма	189	126.6	0.9	0.8	28.9
Итого	436	350	7	8	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2849	1782	97	80	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Таисия

26.11.2025 23:36

Дневник питания за 26.11.2025

Сегодня энергии заметно меньше обычного
Ну может утренние таблетки надо вовремя принимать
А может реальный дефицит слишком большой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Какао-порошок	1	26	2.2	1.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	240	148.8	7	8.4	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Скумбрия холодного копчения	36	54	8.4	2.3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб нарезной (ломтик 20г)	20	53	1.5	0.6	10.2
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	845	540	33	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Манго	131	78.6	1.1	0.5	17.5
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Тыквенный протеин	25	88	15.5	2.5	2
Киви	172	80.8	1.4	0.7	13.9
Итого	705	352	20	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Лук репчатый (Варка без слива)	97	37.3	1.3	0.2	7.4
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Морковь	131	45.9	1.7	0.1	9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	28	8.1	1	0.2	0.4
Цветная капуста (Варка без слива)	93	26.5	2.3	0.3	3.6
Вода	460	0	0	0	0
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Итого	982	336	16	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб нарезной (ломтик 20г)	20	53	1.5	0.6	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	27	105	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	40	35.2	1.2	0.3	7.4
Итого	301	258	27	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барни абрикос	30	103.5	1.4	2.9	18.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Бразильский орех	1	33	0.7	3.4	0.2
Итого	235	242	7	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Лапша яичная, приготовленная, без соли	52	71.8	2.4	1.1	12.5
Итого	379	137	3	1	27
Итого за день	3774	1975	110	78	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3