YEVHEN

31.03.2015 20:51

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

По заявкам набирающих массу.
Мой типичный выходной )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин_5g .WGS_ON	2	40	8	0.6	1
Вода	1100	0	0	0	0
Яблоко	318	149.5	1.3	1.3	31.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
греча_0,5	502	532.6	22.1	5.5	98.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	2274	1069.2	58.4	17.9	165.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	430	202.1	1.7	1.7	42.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	67	97.2	11.4	5.7	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
греча_0,5	370	392.6	16.3	4.1	72.5
тыква печеная	290	79.2	4.4	0.3	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	1658	1154.1	50.6	22.8	181.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перл_гов.27.03.15	241	331.6	19.3	9.6	41.9
Сок томатный	112	20.2	1.1	0.1	3.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	360	355.2	20.7	9.8	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
греча_0,5	524	556	23.1	5.8	102.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1062	1003.7	42.9	28.7	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
яичница	99	187.3	14	14.3	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	349	430.6	43.4	21.5	13.5
Итого за день	5703	3997.3	215.4	100.6	544.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга штанги в наклоне

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	70	8400

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	25	2500

Результаты за день

Энергозатраты: 104.2 ккал

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 10900 кг

Остапенко Лилия 31.03.2015 21:39

Секрет высокого рейтинга в кг гречки? Хорошо

YEVHEN 31.03.2015 21:41

Остапенко Лилия, секрет высокого рейтинга в большом суммарном объеме пищи - это в основном, ну а в гречке в частности ))

Stefanie 31.03.2015 23:43

сижу, минут 10 пялюсь уже... никак не могу визуализировать такое количество наименований продуктов, размеров порций и еды вообще... 550 грамм углей - мне бы так) особенно доставляют "перекусы" по килограмму и тыще-полторы калорий в каждом) помню, как-то в обсуждении в размерах порций (собственно, на девчачьем уровне дискуссия велась о переделах в 200-700 грамм, где 600-700 грамм были признаны как "огромные порции" Подмигиваю

, вы тогда сказали, что только что съели "полтора килограмма еды". оказалось, это была не шутка))) хотела спросить, работаете ли вы, т.к. в рабочий день такое изобилие трудновато организовать. потом увидела, что это выходной) пы.сы. селедка, молоко и кефир в одном приеме пищи - да вы любите рисковать))

Татьяна Стройная 01.04.2015 00:10

3999кк (смайлик застрелился) . Вы женаты?

Алиса Савина 01.04.2015 00:44

что за чудо гречка такая белковая? или дело в количестве?

Татьяна Стройная 01.04.2015 01:18

Ничего не понимаю. Вы каждый день в плюсе, Вы на наборе веса?

Татьяна Стройная 01.04.2015 01:23

Сорри. Я от переизбытка чувств забыла первое предложение. Вы на наборе Тренируюсь

Fit&Healthy_Girl 01.04.2015 10:38

класс, глядя на тебя тоже сегодня наем на 2000 ккал)))) не удержусь

Fit&Healthy_Girl 01.04.2015 10:48

вот какой смысл употреблять протеин, который дает тебе 8г белка, если с одной гречки в день ты получаешь 45г?) или это утром с водой сразу после пробуждения, чтобы как рукой сняло страх катаболизма мышц после долгого ночного голодания?

Ashtray heart 01.04.2015 11:22

Ещё раз убеждаюсь в том, что набирать массу - почти как вторая работа.

Константин Копылович 01.04.2015 11:25

Ого! Вот это результат!

Joy Toy 01.04.2015 12:56

Остапенко Лилия, Я завтракаю на 36-52% рейтинга, при этом малыми порциями.
А здесь Смущаюсь

такой рацион, точней РАЦИОНИЩЕ, любой рейтинг сдается без боя.

Сергей Костерин 01.04.2015 14:10

Чисто из любопытства. Армейский жим 100раз по 25кг. это был пампинг в 3х подходах по 30-35раз или лёгкая разминка в честь выходного дня?

Алиса Савина 01.04.2015 16:39

Karolina Green, потому что по нынешним ценам на Optimum Nutrition только чайными ложками его и можно употреблять Широкая улыбка

Fit&Healthy_Girl 01.04.2015 17:05

Сергей Костерин, присоединяюсь к вопросу))

YEVHEN 01.04.2015 17:26

Алиса Савина написал:
по нынешним ценам на Optimum Nutrition только чайными ложками его и можно употреблять

Супер!
Все верно - 2 ч.л.
А на самом деле просто хочется остановить катаболические процессы, начинающиеся сразу после пробуждения.
А больше нет смысла, т.к. уже через 30 мин - завтрак.

YEVHEN 01.04.2015 17:32

Сергей Костерин, Karolina Green, на самом деле армейский жим 2*50/25 или тяга штанги в наклоне 6*20/70 - это в качестве зарядки и/или работа на пампинг - для того, чтобы не целый день просидеть в кресле.
Конечно, армейский жим можно было бы делать с весом 40-50 кг, но штангу влом разбирать просто, а самый тяжелый блин всего 25 кг )))

YEVHEN 01.04.2015 17:37

Татьяна Стройная написал:
Вы женаты?

Женат, но, глядя в рацион, вы, наверное, подумали иначе С улыбкой

Вот ведь женская интуиция! Сейчас в командировке, и все, что тут мной было наедено, все это приготовлено собственноручно, а по сему и не так разнообразно, как хотелось бы )))

Татьяна Стройная 01.04.2015 17:43

Євген, а супруга стройная? Я как раз подумала, что жена вас очень любит, раз так много и разнообразно кормит. Это вы самостоятельно наготовили? Ну тогда вообще респект и уважуха С улыбкой

YEVHEN 01.04.2015 17:46

Стефания Гурбич написал:
хотела спросить, работаете ли вы, т.к. в рабочий день такое изобилие трудновато организовать.

Работаю. И умудряюсь так питаться, находясь в командировке. А сегодня вообще класс - в командировке, и еще ведь день в разъездах.
Кстати, как правило получается в течение дня приехать на обед всего один раз во время общепринятого обеда. Раньше возил еду на работу, но количество еды производило на окружающих много впечатлений, и просто не давали есть своими распросами, а в результате - уж очень долго я обедал Широкая улыбка

А потом забил и начал ездить домой во время обеда Хорошо

Stefanie 01.04.2015 17:58

Євген, с ума сойти))) да крутой рацион, разнообразный! представляю реакцию окружающих Широкая улыбка

, тут читаешь и то волосы на голове шевелятся, а то ВИДЕТЬ)

YEVHEN 01.04.2015 17:59

Татьяна Стройная написал:
раз так много и разнообразно кормит.

Спасибо, конечно, за уважуху, но позвольте, а где собственно разнообразие то вы увидели?
Самое сложное блюдо - это перловка с говядиной. Готовлю в один из выходных аж на неделю )))
Все остальное, самое сложное отварить гречку и разморозить клубнику Широкая улыбка

Татьяна Стройная 01.04.2015 18:05

Євген, вы себя недооцениваете! Я как наварю гречку, так и ем ее на завтрак, обед и ужин. У вас в рационе 30 строчек. И это в командировке! У меня около 10 и три из них гречка! Смущаюсь

YEVHEN 01.04.2015 18:10

Татьяна Стройная,
Я как наварю гречку, так и ем ее на завтрак, обед и ужин - так ведь ЭТО на дефиците, а на дефиците, когда голоден, редко еда надоедает, даже однообразная!
А три раза в день гречку на профиците - это подвиг! С улыбкой

Сергей Костерин 01.04.2015 19:54

Євген, А занять две штанги? С улыбкой

Я в этом плане избалован уже, занимаюсь с утрища. В это время в зоне свободного веса почти никого, занимаю сразу по 3 снаряда. Сегодня вот занял сразу 2 силовые рамы со штангами(одну на присед и одну на становую на прямых ногах) и тренажер для подъёмов на носки стоя. Красота.

YEVHEN 01.04.2015 22:40

Сергей Костерин, занять две или пять - не вопрос, просто мне влом разбирать ту, которая дома.
А дома у меня всего одна штанга. С улыбкой

Аля Вог 18.04.2015 12:06

вопрос к дяденькам. как заставить 30-летнего худющего мальчишку качать мышцы железом, если он любит только бег, теннис и футбол? а сам как дрищ?))

YEVHEN 18.04.2015 12:50

Аля Вог, любителям футбола и бега тоже бывает очень полезно периодически поработать с железом, а заставлять не надо, чтобы не получить противоположный эффект.
Важно, чтобы мальчик сам захотел быть здоровым и красивым.
Как правило у многих мужчин понятие успеха практически не ассоциируется с собственной внешностью, но, если он из ранних и уже созрел до стадии худеющего, то очень просто.
Надо популярно объяснить, что железный тренинг - один из самых эффективных способов в первую очередь похудеть, максимально сохранив мышечную массу, и самый эффективный в деле построения красивого тела.
А бонусом - это способ восстановить / сохранить на долгие годы естественно высокий уровень тестостерона, и благодаря ему, наконец из мальчика стать мужчиной ))

Аля Вог 18.04.2015 13:12

Євген, постараюсь. но он вредный.
суть в том, что он всю жизнь занимался футболом, юниор все дела. и всегда правильно питался. у него ненормальный метаболизм, просто бешеный (мне бы такой). в итоге, если он не занимается пару месяцев, он становится рпосто еще худее чем раньше. жир у него не появляется априори.
и все время говорит, мол Аля, посмотри на меня, я никогда не накачаю мышечную массу, я ж кудой и папа у меня худой и т.д. И продолжает бегать и играть в теннис. а в качалку не ходит принципиально. и думаю, в больше степени от того, что стесняется. атм вокруг все гораздо крупнее его))

YEVHEN 18.04.2015 13:25

Аля Вог, а мб просто попросить сходить вместе, чтобы помог подстраховать, например, на тяжелых приседах и/или на жиме? И так сделать для того, чтобы он увидел, что никому он там не интересен, каждый занимается сам, по своей программе, и , собственно, стесняться то некого.
Попробуйте поработать в паре по одной программе, заодно проконтролируете технику и может быть постепенно появится интерес к железу.

Аля Вог 18.04.2015 13:56

Євген, мы уже ходили вместе, в том то и дело))