Дневник питания и тренировок за 10.06.2014. Рекомендация борьбы с зажорами

День сегодня какой-то такой аэробный получился и надо есть в смысле жрать, но есть соответственно совершенно некогда.
Вот обратил внимание и как-то смог объяснить самому себе такую закономерность:

Во время аэробной нагрузки, кровоток, активно учавствующий в обеспечении кислородом работающих больших мышечных групп, настолько вовлечён в этот процесс, что на протекание остальных процессов жизнеобеспечения, например, таких как банальное переваривание пищи в ЖКТ у организма просто не хватает ресурсов. И на период активной физической нагрузки, процессы переваривания просто приостанавливаются. И возобновляются вновь только после прекращения тренировки..

Вот такая интересная по-моему закономерность.
Время ужина, а ОН (организм) совершенно сыт и предлагает мне отсрочить очередной приём пищи на час-полтора (как раз столько только что длилась моя сегодняшняя велотренировка).

Рекомендую, как не плохой способ борьбы с зажорами.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
протеин_5g .WGS_ON	1	20	4	0.3	0.5
креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition	1	20	5	0	0
пыльца цветочная	27	97.2	8.1	2.7	9.5
Итого	429	137.2	17.1	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча+мол.3,6	515	640.1	28.3	19.1	87.6
Морковь	152	53.2	2	0.2	10.5
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1417	885.2	36	36.4	102.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла Припускание	98	46.8	1.8	0.1	9.7
скумбрия припущенная	49	88	8.2	6.1	0
гречка пророщенная	117	205.9	8.4	2.2	38.1
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1074	451.9	27.2	15	52.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
греча+мол.3,6_10.06.14	435	564.2	25.2	16.1	79.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	117	76.1	3.7	4.2	5.6
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Творог 4% жирности	41	55.8	8.6	1.6	1.2
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Итого	970	889.1	47.2	29.3	105.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
D_45 мин	1	0	0	0	0
греча+мол.3,6_10.06.14	275	356.7	16	10.2	50.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	114	74.1	3.6	4.1	5.5
Огурец грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Клубника	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Творог 4% жирности	73	99.3	15.3	2.9	2.2
Итого	2107	691	43.3	23.5	73.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Кефир 2,5% жирности	153	81.1	4.4	3.8	6.1
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Итого	331	141.7	8.7	4.9	13.9
Итого за день	6328	3125.1	174.8	111.9	346.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	70	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1200.7 ккал

Время: 100 мин

Сергей scr 10.06.2014 18:22

Евгений, дефицит 1600 ккал С улыбкой

. За мышцы не боишься?

YEVHEN 10.06.2014 18:23

Сергей scr, дык ведь ещё два ужина впереди.))

Сергей scr 10.06.2014 18:25

Євген, супер!!! Хорошо

med-ved 10.06.2014 19:38

Многие бегающие говорят, что после длинной дистанции достаточно долго еда не лезет.

YEVHEN 10.06.2014 19:54

med-ved, не совсем согласен. Если предыдущий приём пищи не полностью переварился и частично остался ещё в желудке ДО начала дистанции, то во время дистанции скорее всего он там и останется до конца тренировки. И очередная порция пищи поступит из желудка в 12-типерстную кишку только ПОСЛЕ окончания тренировки. В Этом случае справедливо.

А вот, если начало тренировки было после поступления всего содержимого желудка в 12-типерстную кишку, то к окончанию дистанции уже может начаться ощущение голода. Т.е. самый ресурсоёмкий процесс с точки зрения пищеварения, скорее всего это переваривание пищевого комочка в 12-ти перстной кишке. Но утверждать на 100% пока не буду, это скорее всего мои субъективные ощущения.