Блог Северянка

Северянка

Северянка 12.02.2025 17:54

Дневник питания за 12.02.2025

День шёл своим чередом, с ПП, очень интенсивной тренировкой, затем основательным закупом продуктов, вкусным ужином.....но потом заехала подруга с сырной пиццей, и на столе моём стоял сыр 3-х видов...и был мёд, в который добрая подруга вкусно обмакивала этот сыр....и крепость моя пала....и вечерний перекус превратился в нечто непонятное, вернее понятное - в срыв........налопалась "от пуза", притом с разницей между ужином и вечерним перекусом в 1,5 часа ....тельце моё в тихом шоке....НО, с таким изобилием еды, перебор только по углеводам....непонятно.......

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

178 г · б 33.1 · ж 6.4 · у 32.4

325.7

ккал

Сметана 15% жирности

57 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 2.1

92.3

ккал

Итого 444 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 40

Обед

Щи с Квашеной Капустой

300 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 20.7

117

ккал

Мультисид

17 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 7

ккал

Салат с капусты Зимний

100 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 32

Дневной перекус

Уксус яблочный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сотэ с курицей

280 г · б 22.4 · ж 10.6 · у 10.6

230.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

100 г · б 12.9 · ж 14 · у 28.7

302

ккал

Сыр Черный Принц

10 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 0

35.5

ккал

Сыр Витязь

10 г · б 3 · ж 1.6 · у 0

26.9

ккал

Сыр Сметанковый

10 г · б 1.9 · ж 2.8 · у 0

ккал

Хлеб Ржаной

30 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 10.8

ккал

Масло Сливочное

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 1.7

28.5

ккал

Итого 648 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 49

Вечерний перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1537 ккал · Б 88 · Ж 68 · У 132

Макронутриенты

Калории
1537

min 1143 от 1806 до 1837

85.1%

Белки
88.6

от 158 до 161

56.1%

Жиры
68.2

от 80 до 82

85.3%

Углеводы
132.9

от 113 до 115

116%

Вода
2652.8

от 2148 до 3222

100%

Клетчатка
8.8

от 20 до 25

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

21.2%

В1

36.6%

58.3%

Холин

19.6%

39.4%

44.1%

50.4%

B12

40.3%

126%

0.9%

36.3%

12.8%

вит.К

57.6%

94.3%

Калий

44.6%

87.8%

229%

50.4%

139%

141%

20.3%

32.1%

11.1%

139%

42.9%

49.4%

72.1%

74.8%

48%

64.7%

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1537 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-727 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Северянка 10.02.2025 16:03

Дневник питания за 10.02.2025

Это полное фиаско....
Завтрак от души, обед заменил перекус творогом со сметаной так как в 15.00 треня (джампинг),а на батутах с полным или даже полупустым желудком не наскачешься....прибежала с трени, быстро слопала целый огурец, и через 30 минут ужин....по итогу от приёма пищи всегда сытая, но вечно не добираю макронутриеты....
Друзья, кто на низкоуглеводной диете, отзовитесь, я хоть подпишусь и посмотрю Ваши дневники питания, чтоб смогла сориентироваться по меню.

Завтрак

Зелёный Горошек Нежный

55 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.3

ккал

Огурец парниковый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

ккал

Мультисид

10 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 4.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

37 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Омлет с беконом

167 г · б 15.2 · ж 22.5 · у 4

280.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 17

Утренний перекус

Творог 5% жирности

122 г · б 25.6 · ж 6.1 · у 3.7

176.9

ккал

Сметана 15% жирности

45 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 1.6

72.9

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 5

Дневной перекус

Огурец парниковый

176 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

19.4

ккал

Вода Минеральная Ессентуки 17

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Ужин

Говяжья печень с айвой

190 г · б 17.1 · ж 12.4 · у 13.9

237.7

ккал

Мультисид

50 г · б 6.5 · ж 4.5 · у 20.5

150

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

35 г · б 5.1 · ж 1 · у 1.7

36.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

10.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1148 ккал · Б 76 · Ж 64 · У 63

Макронутриенты

Калории
1148.4

min 1143 от 1720 до 1751

66.8%

Белки
76.4

от 151 до 154

50.6%

Жиры
64.6

от 76 до 78

85%

Углеводы
63.1

от 107 до 109

59%

Вода
2019.9

от 2062 до 3093

98%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

975%

b-car

72.9%

В1

36.7%

156%

Холин

179%

165%

59%

78.6%

B12

2387%

66.1%

19.5%

26.8%

221%

вит.К

53%

106%

Калий

237%

48.4%

402%

34.2%

593%

139%

52.6%

73.5%

29.6%

331%

46.6%

363%

193%

231%

33.1%

112%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1148 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-970 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Северянка 09.02.2025 14:19

Дневник питания за 09.02.2025

Ну вот, как то-так...Много времени уходит на подготовку к приему пищи: всё взвесить, добавить, убавить, потом найти и забить в дневник....По ощущениям, я пол.дня на МРЗ провожу.....Слава небесам я работаю на удалёнке . Лелею надежду, что со временем всё выше описанное будет на "автомате"...

Завтрак

Зелёный Горошек Нежный

50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 3

17.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Мультисид

30 г · б 3.9 · ж 2.7 · у 12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Омлет с беконом

167 г · б 15.2 · ж 22.5 · у 4

280.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 25

Утренний перекус

Бульон из карася

300 г · б 16.8 · ж 1.8 · у 0

82.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 0

Обед

Бульон из карася

330 г · б 18.5 · ж 2 · у 0

90.8

ккал

Карась (Варка)

188 г · б 30.3 · ж 3.1 · у 0

148.8

ккал

Итого 239 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 0

Ужин

Говяжья печень с айвой

153 г · б 13.8 · ж 9.9 · у 11.2

191.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.6

27.6

ккал

Масло Подсолнечное Рафинированное Дезодорированное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Горошек Консервированный

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

5.2

ккал

Мультисид

41 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 16.8

123

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Итого 439 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Саган Дайля

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Апельсин

28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Яблоко Гренни Смит

80 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 8.6

46.4

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Итого за день 1302 ккал · Б 109 · Ж 57 · У 82

Макронутриенты

Калории
1302.6

min 1143 от 1240 до 1271

103%

Белки
109.9

от 109 до 112

100%

Жиры
57.5

от 55 до 56

103%

Углеводы
82.4

от 77 до 79

104%

Вода
2168.8

от 1582 до 2373

100%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

786%

b-car

63.4%

В1

29.9%

120%

Холин

130%

122%

44.8%

52.1%

B12

1347%

137%

17.5%

27.8%

167%

вит.К

30.4%

106%

Калий

47.7%

35.5%

123%

31.5%

130%

114%

26.5%

58.6%

18.7%

267%

49.1%

299%

155%

94.1%

36.6%

84.9%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1582 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Северянка 08.02.2025 15:29

Дневник питания за 08.02.2025

Экспериментирую с питанием. Пока "плаваю" в правильности подсчета рациона по бжу. Но как говориться -дело времени. На улице сегодня -38...за счёт ветра по ощущениям -47. Всем привет из Якутии!

Завтрак

Форель, все виды

105 г · б 21.8 · ж 6.9 · у 0

155.4

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Мультисид

57 г · б 7.4 · ж 5.1 · у 23.4

171

ккал

Сыр Плавленый с Сыром Маасдам

21 г · б 3 · ж 5 · у 1.1

61.7

ккал

Итого 396 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)

140 г · б 1.4 · ж 14 · у 9.8

168

ккал

Итого 231 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 10

Ужин

Говяжья печень с айвой

192 г · б 17.3 · ж 12.5 · у 14

240.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Горошек Консервированный

20 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

14.8

ккал

Мультисид

30 г · б 3.9 · ж 2.7 · у 12.3

ккал

Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус 2

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Итого 134 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1125 ккал · Б 76 · Ж 58 · У 70

Макронутриенты

Калории
1125.3

min 1149 от 1183 до 1214

95.1%

Белки
76.2

от 104 до 106

73.3%

Жиры
58

от 52 до 54

107%

Углеводы
70.5

от 74 до 75

95.3%

Вода
1973.9

от 1526 до 2289

100%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

950%

b-car

67.4%

В1

51.4%

148%

Холин

151%

179%

60.7%

69.4%

B12

1983%

70.1%

40.4%

17.8%

196%

вит.К

24.5%

148%

Калий

79.4%

43.3%

152%

84.5%

164%

133%

31.6%

185%

300%

249%

78.2%

364%

186%

143%

42%

94.6%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1125 ккал

Расход

1526 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Северянка 05.02.2025 18:20

Дневник питания за 05.02.2025

Всем здравствуйте. Я новичок,и в диете, и в подсчёте КБЖУ, как и в данном приложении. Инфы много, голова едет, пока ничего не понятно. Выбрала низкоуглеводную программу, но пока ещё плохо ориетируюсь что можно, что нельзя. Надеюсь на Вашу поддержку.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

160 г · б 2.2 · ж 6.6 · у 5.3

91.2

ккал

Яйцо куриное, омлет

127 г · б 13.4 · ж 14.8 · у 0.8

195.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1

77.2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

89 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 35.2

176.2

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ни голоден, ни сыт → Сыт с "верхом"

Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 47

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Сердце говяжье, вареное на маленьком огне

121 г · б 34.5 · ж 5.7 · у 0.2

199.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 439 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 42

Вечерний перекус

Яблоко Гала

200 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 22.8

114

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1130 ккал · Б 74 · Ж 36 · У 114

Макронутриенты

Калории
1130.5

min 1157 от 1713 до 1744

66%

Белки
74.5

от 150 до 153

49.7%

Жиры
36.8

от 77 до 78

47.8%

Углеводы
114.1

от 107 до 109

105%

Вода
2575.3

от 2059 до 3089

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.5%

b-car

23%

В1

46.3%

143%

Холин

135%

90.4%

63%

48.8%

B12

481%

80%

15.9%

33.4%

4.3%

вит.К

36.3%

93.6%

Калий

69.2%

52.9%

264%

79.2%

183%

163%

56.3%

116%

6.8%

53.8%

202%

174%

61.1%

167%

81%

27.2%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1131 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-976 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты