Дневник питания за 28.12.2020

Было очень вкусно сегодня. Несет меня на жирненькое. Шоколад сделала сама, на кокосовом сахаре. Но как не крути вроде и пп, но калорий даёт прилично. На улице -31 С утра. Не гуляем пока. Сделала дома кардио. Настроение сразу поднялось. Удачи всем и новогоднего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	168	104.5	3.9	2.2	17.3
Французская булка	32	69.6	2.2	0.9	12.9
Икра белужья зернистая, соленая	25	58.8	6.7	3.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1011	438	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	415	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
мясо по-французки	225	412.2	22.3	24.8	25
Салат из капусты	124	82.5	2.1	5.6	5.8
Итого	699	494	24	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	145	97.2	0.7	0.6	22.2
шоколад диет	35	233.5	2.5	22	6.1
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	566	499	8	34	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	100	146.6	17	5	7.6
Итого	100	146	17	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Французская булка	12	26.1	0.8	0.3	4.8
Салат из капусты	200	133	3.4	9	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	662	369	18	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3803	2011	88	111	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 28.12.2020 19:24

та да шоколад у Вас получился диетический Сумашествие

Светланаё 29.12.2020 05:23

Лена, да это я старый рецепт переделала, а название не поменяла Сумашествие

этот на кокосовом сахаре, а предыдущий был на сахзаме. С другой стороны если посмотреть, то настоящий шоколад впринципе не может быть диетическим Сумашествие

если в нём большая часть какао тертого и какао масла.

Vika Viktor 29.12.2020 20:11

На -31С
Я ушла умирать
В таких температурах, даже самый шоколадный шоколад не навредит

Александр 01.11.2021 17:09

жирок всегда набирается в рационе очень легко, а вот углеводы или тем более белки в нужном количестве как то слабенько набираются, поэтому нужно страться соблюсти баланс кбжу Дразнюсь

Светланаё 24.12.2021 11:53

Александр, да, белки, для меня в последнее время почему-то с трудом даются, а вот углеводов набрать с жирными можно за один присесть, если тортик слопать😄