Дневник питания за 02.12.2019

У нас сегодня выпало много снега:) утром такая тренировка получилась с коляской по сугробам:) причём коляску толкала одной рукой, другой старшего тащила:D вернулась домой и обнаружила у входа в подъезд, что у меня нет ключей... вспомнила, что старшему дала закрыть дверь и засуетилась... в итоге, попав в подъезд обнаружила ключи в замке... потом через час звонок, забирайте сына из садика, он кашляет... в общем, понедельник день тяжелый... рацион более-менее нормальный сегодня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	666	497	20	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	718	280	3	1	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	285	24.8	0.6	0	5.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Перловка с курицей	302	411.6	27.5	16.6	38.1
Итого	994	451	28	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	675	275	27	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат сайра+огурец+яйцо	369	457.2	41	31.4	3.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
Итого	751	468	41	31	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	158	90	5	4	7
Итого за день	4082	2120	126	83	209