Алексей Фёдоров

Алексей Фёдоров 05.09.2025 05:52

Дневник питания за 04.09.2025

Закрепился на 67 кг. Если верить весам, за месяц ушло 2,5 кг жира. Голода нет. Дефициты закрываю. Сон улучшился. Как-то хочу уже на трёхразовое питание перейти, да не получается -- почти всё необходимое по норме съедается в один присест! Надо уменьшать разовую порцию приёма пищи, наверное, и не съедать по килограмму за раз.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

44 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 25.1

135.5

ккал

Индейка, только мясо

116 г · б 26.3 · ж 2.2 · у 0.2

133.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

141 г · б 18.1 · ж 16.4 · у 1

223.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

ккал

Подсолнечник, семечки

40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2

240.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Перец сладкий красный (Варка без слива)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Чеснок (Варка без слива)

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец красный молотый острый

1 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3

3.2

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

328 г · б 9.5 · ж 10.5 · у 13.1

193.5

ккал

Маслята (Варка со сливом)

31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.1

2.4

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Итого 1057 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 60

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Арбуз

686 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 39.8

185.2

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 39

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1242 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 100

Макронутриенты

Калории
1242.7

min 1530 от 1803 до 1844

68.9%

Белки
78.8

от 108 до 111

73%

Жиры
55.6

от 79 до 81

70.4%

Углеводы
100.5

от 164 до 168

61.3%

Вода
2163.4

от 2261 до 3392

95.7%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

72.1%

В1

111%

123%

Холин

133%

136%

151%

60.3%

B12

116%

131%

23.4%

112%

100%

вит.К

108%

147%

Калий

83.4%

97.8%

573%

117%

144%

199%

117%

213%

47.1%

474%

140%

242%

103%

161%

6.2%

79.1%

120%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

2261 ккал

Итого

-1018 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Завтрак в 10.00

Ужин в 16.40

Прогулка после ужина перед сном.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги