Алексей Фёдоров

Алексей Фёдоров 04.09.2025 06:43

Дневник питания за 03.09.2025

Продолжаю двухразовый приём пищи: поздний завтрак, ранний ужин -- фрукты. Заканчиваю дневной приём пищи в 16.30 и гулять часиков до девяти вечера. После возвращения с прогулки стало хватать энергии ещё что-то поделать по дому! Сон значительно улучшился. Надо бы закрепить этот результат. Вес не падает стремительно, значит метаболизм подстроился и 1500 ккал в день -- это моя новая нормальная суточная потребность поддержания.

Обед

Индейка, только мясо

56 г

64.4 ккал, б 12.7 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Горошек зеленый. Консервы

130 г

52 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Семена чиа, сушеные

8 г

38.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Морковь квашеная

20 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

94 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

48 г

144.9 ккал, б 5.9 г, ж 1.6 г, у 26.9 г

Подсолнечник, семечки

31 г

186.3 ккал, б 6.4 г, ж 16.4 г, у 3.3 г

Яйцо куриное вареное всмятку

141 г

223.8 ккал, б 18.1 г, ж 16.4 г, у 1 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Паприка, перец сладкий молотый

1 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Перец красный молотый острый

1 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Куркума, молотая

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кефир 3,2% жирности

295 г

174.1 ккал, б 8.6 г, ж 9.4 г, у 11.8 г

Итого 946 ккал, Б 60 г, Ж 48 г, У 61 г

Ужин

Банан

340 г

326.4 ккал, б 5.1 г, ж 1.7 г, у 71.4 г

Виноград

168 г

121 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25.9 г

Вода, бутилированная, в общем

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 97 г

Итого за день 1393 ккал, Б 66 г, Ж 50 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1393.4

min 1530 от 1886 до 1927

73.9%

Белки
66.9

от 113 до 115

59.2%

Жиры
50.9

от 83 до 85

61.3%

Углеводы
158.5

от 172 до 176

92.2%

Вода
1719.4

от 2344 до 3516

73.4%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

70.7%

В1

94.3%

97.2%

Холин

130%

106%

155%

51.5%

B12

87.2%

107%

22.5%

96.9%

130%

вит.К

153%

127%

Калий

99%

90.7%

1299%

133%

246%

193%

113%

165%

51%

289%

182%

198%

117%

136%

6.2%

75%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

2344 ккал

Итого

-951 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги