Какая-то низкоуглеводная тенденция наблюдается. Стал технически
больше спать, меньше двигаться и, соответственно, меньше есть.
Завтрак
Свекла (Тушение)
180 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 14.3
68.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6
181.1
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хек (Запекание)
325 г · б 49.6 · ж 6.4 · у 0
255.2
ккал
Итого 787 ккал · Б 73 · Ж 31 · У 54
Обед
Горбуша соленая
160 г · б 35.4 · ж 14.4 · у 0
270.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Итого 596 ккал · Б 61 · Ж 37 · У 3
Итого за день 1384 ккал · Б 134 · Ж 68 · У 57
Макронутриенты
Калории
1384.2
1384.2
min 1574
1619
85.5%
Белки
134.3
134.3
97
139%
Жиры
68.7
68.7
71
96.8%
Углеводы
57.8
57.8
148
39.1%
Вода
1050.8
1050.8
от 2049
до 3074
51.3%
Клетчатка
15.3
15.3
от 20
до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
75%
b-car
13.7%
В1
90.8%
B2
92.8%
Холин
144%
B5
103%
B6
81.1%
B9
50.8%
B12
496%
C
25%
D
175%
E
74.1%
H
118%
вит.К
76.8%
PP
222%
Калий
84.3%
Ca
41.6%
Si
722%
Mg
106%
Na
703%
P
256%
Cl
607%
Fe
173%
I
239%
Co
913%
Mn
200%
Cu
200%
Mo
129%
Se
205%
F
93%
Cr
749%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1 384 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
−665 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Рейтинг нутриентов уменьшился, но, вроде бы, сон улучшился. Просто
больше сплю. Питаюсь плотно, но редко. Вес стабильный.
Завтрак
Капуста белокочанная (Тушение)
300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2
74.7
ккал
Морковь (Тушение)
44 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
14
ккал
Лук репчатый (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Свинина мясная (Тушение)
274 г · б 37.2 · ж 86.7 · у 0
929.4
ккал
Арахис
40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4
220.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп (Тушение)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.1
ккал
Петрушка свежая (Тушение)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
350 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6
10.5
ккал
Итого 1267 ккал · Б 53 · Ж 105 · У 26
Обед
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
1500 г · б 42.6 · ж 51.5 · у 69.1
911.4
ккал
Какао смесь, порошок
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
19.9
ккал
Мандарин
214 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 16.1
81.3
ккал
Итого 1012 ккал · Б 44 · Ж 52 · У 89
Итого за день 2280 ккал · Б 98 · Ж 157 · У 115
Макронутриенты
Калории
2280.4
2280.4
min 1574
1619
141%
Белки
98.5
98.5
97
102%
Жиры
157.5
157.5
71
222%
Углеводы
115.3
115.3
148
77.9%
Вода
2237.4
2237.4
от 2049
до 3074
100%
Клетчатка
15.6
15.6
от 20
до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
149%
b-car
115%
В1
144%
B2
157%
Холин
124%
B5
159%
B6
97.9%
B9
57.7%
B12
197%
C
161%
D
4.9%
E
50.6%
H
113%
вит.К
218%
PP
191%
Калий
133%
Ca
198%
Si
667%
Mg
103%
Na
169%
P
292%
Cl
156%
Fe
107%
I
77.3%
Co
462%
Mn
97.9%
Cu
132%
Mo
212%
Se
45.2%
F
31.6%
Cr
209%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
2 280 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Без молочки и яиц всё дефициты не закрыть, однако... Ещë и
клетчатки дефицит...
Завтрак
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
300 г · б 54.1 · ж 11.7 · у 0.9
323.7
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
300 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 13.2
74.7
ккал
Морковь (Тушение)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 716 ккал · Б 73 · Ж 35 · У 27
Обед
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сахар песок
50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9
199.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Итого 878 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 75
Ужин
Свинина мясная (Тушение)
100 г · б 13.6 · ж 31.6 · у 0
339.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Итого 348 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 2
Итого за день 1943 ккал · Б 129 · Ж 109 · У 106
Макронутриенты
Калории
1943.1
1943.1
min 1574
1619
120%
Белки
129.7
129.7
97
134%
Жиры
109
109
71
154%
Углеводы
106
106
148
71.6%
Вода
2145.3
2145.3
от 2049
до 3074
100%
Клетчатка
15.9
15.9
от 20
до 25
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
145%
b-car
82.4%
В1
96.3%
B2
143%
Холин
221%
B5
204%
B6
187%
B9
61.5%
B12
123%
C
91.6%
D
31.1%
E
63.6%
H
136%
вит.К
315%
PP
331%
Калий
109%
Ca
111%
Si
642%
Mg
98.2%
Na
187%
P
278%
Cl
160%
Fe
177%
I
68.7%
Co
715%
Mn
137%
Cu
163%
Mo
176%
Se
220%
F
37.7%
Cr
283%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1 943 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
−106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Да, тушёнка свиная явно менее калорийна чем в таблице. Питание раз
в день -- просто лень готовить.
Завтрак
Свинина мясная (Тушение)
355 г · б 48.2 · ж 112.3 · у 0
1204.2
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
260 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 11.4
64.7
ккал
Морковь (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Картофель (Тушение)
120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18
85.2
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
100 г · б 26.3 · ж 45.2 · у 9.9
552
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1950 ккал · Б 82 · Ж 158 · У 48
Итого за день 1950 ккал · Б 82 · Ж 158 · У 48
Макронутриенты
Калории
1950.1
1950.1
min 1574
1619
121%
Белки
82.2
82.2
97
84.7%
Жиры
158.6
158.6
71
223%
Углеводы
48.2
48.2
148
32.6%
Вода
694.8
694.8
от 2049
до 3074
33.9%
Клетчатка
17.9
17.9
от 20
до 25
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
125%
b-car
137%
В1
155%
B2
46.6%
Холин
70.4%
B5
75.6%
B6
87.9%
B9
70.9%
B12
~
C
67.8%
D
~
E
80.8%
H
36.9%
вит.К
157%
PP
215%
Калий
90.9%
Ca
28%
Si
914%
Mg
86%
Na
170%
P
157%
Cl
147%
Fe
141%
I
13.6%
Co
507%
Mn
170%
Cu
194%
Mo
147%
Se
11.9%
F
33.9%
Cr
199%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 950 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
−98,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Наверное, тушëная свинина, все же, менее калорийна, или я
неправильно записал количество, но, не смотря на почти 5000 ккал,
вес тела за сутки не прибавился.
Завтрак
Капуста белокочанная (Тушение)
263 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 11.5
65.5
ккал
Морковь (Тушение)
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.1
ккал
Лук репчатый (Тушение)
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.9
ккал
Картофель (Тушение)
165 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.7
117.1
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина мясная (Тушение)
349 г · б 47.4 · ж 110.4 · у 0
1183.8
ккал
Укроп (Тушение)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Арахис
35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5
193.2
ккал
Банан
563 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 118.2
540.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 2254 ккал · Б 79 · Ж 136 · У 173
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Свинина мясная (Тушение)
500 г · б 68 · ж 158.2 · у 0
1696
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Арахис
44 г · б 11.6 · ж 19.9 · у 4.4
242.9
ккал
Банан
350 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 73.5
336
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 2435 ккал · Б 91 · Ж 181 · У 107
Итого за день 4689 ккал · Б 170 · Ж 318 · У 280
Макронутриенты
Калории
4689.7
4689.7
min 1574
1619
290%
Белки
170.7
170.7
97
176%
Жиры
318.2
318.2
71
448%
Углеводы
280.8
280.8
148
190%
Вода
1806
1806
от 2049
до 3074
88.1%
Клетчатка
37.9
37.9
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
130%
b-car
137%
В1
314%
B2
131%
Холин
180%
B5
174%
B6
337%
B9
92.6%
B12
26.7%
C
183%
D
0.6%
E
109%
H
126%
вит.К
266%
PP
399%
Калий
238%
Ca
66.7%
Si
3395%
Mg
229%
Na
220%
P
345%
Cl
187%
Fe
307%
I
36.8%
Co
945%
Mn
334%
Cu
328%
Mo
303%
Se
32.8%
F
48.3%
Cr
384%
Zn
210%
Энергетический баланс
Приход
4 690 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
2 641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Употребляю понравившиеся полезные продукты практически в немереных
количествах. Полкило бананов, литр молока...
Завтрак
Горбуша соленая
175 г · б 38.7 · ж 15.8 · у 0
295.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Облепиха
112 г · б 1.3 · ж 6 · у 6.4
91.8
ккал
Итого 905 ккал · Б 72 · Ж 61 · У 13
Утренний перекус
Банан
600 г · б 9 · ж 3 · у 126
576
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
1100 г · б 31.9 · ж 38.5 · у 51.7
682
ккал
Итого 1258 ккал · Б 40 · Ж 41 · У 177
Итого за день 2163 ккал · Б 113 · Ж 103 · У 191
Макронутриенты
Калории
2163.6
2163.6
min 1574
1619
134%
Белки
113.3
113.3
97
117%
Жиры
103.3
103.3
71
146%
Углеводы
191.3
191.3
148
129%
Вода
2114.6
2114.6
от 2049
до 3074
100%
Клетчатка
16.5
16.5
от 20
до 25
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
132%
b-car
54.2%
В1
103%
B2
170%
Холин
180%
B5
201%
B6
201%
B9
72%
B12
415%
C
303%
D
153%
E
121%
H
205%
вит.К
8.1%
PP
211%
Калий
145%
Ca
158%
Si
1686%
Mg
146%
Na
794%
P
266%
Cl
693%
Fe
139%
I
146%
Co
334%
Mn
235%
Cu
180%
Mo
178%
Se
211%
F
65.5%
Cr
339%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2 164 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
115 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
С нутриентами вроде всë нормально -- даже на 3000 ккал в день не
поправляюсь особо. Достаточно следить за пищеварением, сахаром и не
есть на ночь. А вот с психикой надо что-то делать...
Завтрак
Капуста белокочанная (Тушение)
275 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 12.1
68.4
ккал
Морковь (Тушение)
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.2
ккал
Петрушка свежая (Тушение)
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Картофель (Тушение)
236 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 35.4
167.5
ккал
Лук репчатый (Тушение)
45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
16.8
ккал
Свинина мясная (Тушение)
500 г · б 68 · ж 158.2 · у 0
1696
ккал
Петрушка свежая
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Манго сушеное подслащенное
75 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 57.1
239.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Итого 2750 ккал · Б 114 · Ж 194 · У 134
Обед
Хурма
500 г · б 2.5 · ж 2 · у 76.5
335
ккал
Соль поваренная пищевая
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 335 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 76
Итого за день 3085 ккал · Б 116 · Ж 196 · У 211
Макронутриенты
Калории
3085.4
3085.4
min 1574
1619
191%
Белки
116.6
116.6
97
120%
Жиры
196.1
196.1
71
276%
Углеводы
211.1
211.1
148
143%
Вода
1838.9
1838.9
от 2049
до 3074
89.7%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
305%
b-car
280%
В1
177%
B2
152%
Холин
214%
B5
130%
B6
165%
B9
52.6%
B12
92.9%
C
206%
D
23.7%
E
65%
H
173%
вит.К
437%
PP
223%
Калий
166%
Ca
159%
Si
848%
Mg
151%
Na
195%
P
294%
Cl
166%
Fe
296%
I
267%
Co
987%
Mn
558%
Cu
207%
Mo
291%
Se
91.4%
F
58%
Cr
388%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
3 085 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
1 036 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Купил сушеное манго себя побаловать... И съел его столько, что оно
составило 78℅ от общей калорийности! Нет, есть всë же наркоманские
продукты, которые нужно от себя прятать... Психическая зависимость.
Нужен контроль извне.
Завтрак
Свинина мясная (Тушение)
217 г · б 29.5 · ж 68.7 · у 0
736.1
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
275 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 12.1
68.4
ккал
Картофель (Тушение)
265 г · б 5 · ж 1 · у 39.7
188.1
ккал
Морковь (Тушение)
36 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.5
ккал
Лук репчатый (Тушение)
84 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2
31.4
ккал
Арахис
40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4
220.8
ккал
Укроп
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго сушеное подслащенное
200 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 152.4
638
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.1
14.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1974 ккал · Б 59 · Ж 94 · У 225
Обед
Манго сушеное подслащенное
200 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 152.4
638
ккал
Арахис
20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2
110.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Итого 1043 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 174
Итого за день 3018 ккал · Б 83 · Ж 121 · У 399
Макронутриенты
Калории
3018.3
3018.3
min 1574
1619
186%
Белки
83.8
83.8
97
86.4%
Жиры
121.7
121.7
71
171%
Углеводы
399.4
399.4
148
270%
Вода
1492.6
1492.6
от 2049
до 3074
72.8%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
131%
b-car
158%
В1
137%
B2
113%
Холин
116%
B5
95.9%
B6
165%
B9
125%
B12
80%
C
266%
D
1.8%
E
163%
H
64.9%
вит.К
266%
PP
219%
Калий
155%
Ca
105%
Si
1037%
Mg
111%
Na
238%
P
230%
Cl
176%
Fe
129%
I
48.8%
Co
510%
Mn
2123%
Cu
283%
Mo
171%
Se
36.9%
F
11.6%
Cr
213%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
3 018 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
969 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Несмотря на явный перебор по калориям (и это я ещë не всë внëс в
таблицу) утренний вес не увеличился. Стало быть вырос метаболизм?
Тянет на жиры и белки, сладкого особо не хочется.
Завтрак
Огурец грунтовый
69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Семена чиа, сушеные
9 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 0.7
43.7
ккал
Чеснок
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
217 г · б 27.8 · ж 25.2 · у 1.5
344.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Горошек зеленый. Консервы
148 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 9.6
59.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 770 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 37
Обед
Свинина тушеная с капустой и картошкой
730 г · б 55.5 · ж 105.1 · у 67.9
1435.9
ккал
Арахис
65 г · б 17.1 · ж 29.4 · у 6.4
358.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г · б 7.9 · ж 1 · у 48.3
235
ккал
Какао-порошок
8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8
23.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
500 г · б 14.2 · ж 17.2 · у 23
303.8
ккал
Итого 2361 ккал · Б 97 · Ж 153 · У 147
Итого за день 3132 ккал · Б 146 · Ж 198 · У 184
Макронутриенты
Калории
3132.7
3132.7
min 1574
от 1953
до 1996
157%
Белки
146.8
146.8
от 117
до 120
122%
Жиры
198.3
198.3
от 86
до 88
225%
Углеводы
184.7
184.7
от 178
до 182
102%
Вода
2072.3
2072.3
от 2426
до 3639
85.4%
Клетчатка
33.3
33.3
от 20
до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
130%
b-car
48.3%
В1
203%
B2
201%
Холин
260%
B5
212%
B6
162%
B9
87.7%
B12
170%
C
142%
D
35.3%
E
85.2%
H
188%
вит.К
379%
PP
289%
Калий
184%
Ca
174%
Si
1323%
Mg
152%
Na
435%
P
386%
Cl
368%
Fe
261%
I
102%
Co
914%
Mn
261%
Cu
293%
Mo
297%
Se
157%
F
47.9%
Cr
338%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
3 133 ккал
Расход
2 426 ккал
Разница
707 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Уже лениво взвешивать. Пишу на глаз. Без яиц не дотянул до хорошего
рейтинга. Сон, хоть и прерывистый, но хороший.
Завтрак
Сметана 20% жирности
300 г · б 7.5 · ж 60 · у 10.2
618
ккал
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)
50 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 18.4
116.5
ккал
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный
50 г · б 11.4 · ж 16.5 · у 0.7
196.5
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 948 ккал · Б 22 · Ж 79 · У 33
Обед
Свекла (Запекание)
150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.4
54.6
ккал
Картофель (Запекание)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9
108.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Морковь квашеная
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
13
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Огурцы маринованные, сладкие
100 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 20.2
91
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир 3,2% жирности
500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20
295
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 49.4
232
ккал
Итого 876 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 138
Итого за день 1824 ккал · Б 54 · Ж 98 · У 171
Макронутриенты
Калории
1824.7
1824.7
min 1574
1619
113%
Белки
54.6
54.6
97
56.3%
Жиры
98.6
98.6
71
139%
Углеводы
171.4
171.4
148
116%
Вода
1527.2
1527.2
от 2049
до 3074
74.5%
Клетчатка
24.2
24.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
182%
b-car
105%
В1
81.9%
B2
108%
Холин
106%
B5
89%
B6
95%
B9
55.6%
B12
178%
C
94.3%
D
6.1%
E
28.1%
H
66.5%
вит.К
179%
PP
106%
Калий
100%
Ca
123%
Si
629%
Mg
69.6%
Na
260%
P
183%
Cl
79.9%
Fe
131%
I
60.9%
Co
184%
Mn
158%
Cu
106%
Mo
110%
Se
65.6%
F
11.3%
Cr
155%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
1 825 ккал
Расход
2 049 ккал
Разница
−224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2026-10-01
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-10-06
1415 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-10-10
1396 ккал
Калорийность
96%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Виктория Акилина
05.10.2026
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Первая неделя — чекпоинт пройден! 💥
Ты уже не тот...
4
73
Алекс Гор
05.10.2026
Дневник питания за 05.10.2026
Ну, что ж такое, ждёшь-ждешь это лето, а тут бац! ...
6
66
Ирина Сампара
09.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР.
Все последующие,...
4
61
Матильда
01.10.2026
Адаптация
Всем привет.
Во-первых, всем хочу сказать спасибо ...
24
33
Новые рецепты
