Алексей Фёдоров
07.11.2025 05:27
Вес стабилизировался. Похоже, корень проблем со здоровьем --
хронические проблемы с желчью с самого детства. Отсюда и
неусвоение жирорастворимых витаминов со всеми последствиями. Что и
как есть\не есть при таких проблемах и что вообще делать -- пока не
ясно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Маслята (Варка со сливом) |
150
|
11.7 | 3.4 | 1 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Перец душистый, молотый |
3
|
7.9 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 965 | 1156 | 54 | 66 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
400
|
289.2 | 7.8 | 1.5 | 61 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
550
|
341 | 16 | 19.3 | 25.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1205 | 914 | 53 | 35 | 95 |
| Итого за день | 2170 | 2070 | 108 | 101 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
06.11.2025 05:47
К картошке и молочку добавился и запретный белый хлеб... Ну,
пищеварение вроде справляется. Из рекомендаций соблюдаю только
ежедневное движение, зарядку и не ем на ночь. Тут вообще не ужинал,
просто потому что рано уснул. Вернул себе три килограмма веса, но
не в районе живота -- окружность талии не растёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
29
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
78
|
30 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Сморчок, гриб (Варка без слива) |
103
|
22.3 | 2.9 | 0.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Варка без слива) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Яблоко |
370
|
173.9 | 1.5 | 1.5 | 36.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1803 | 1143 | 49 | 52 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
800
|
324.1 | 2.9 | 2.8 | 67.4 |
| Итого | 800 | 324 | 2 | 2 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
650
|
470 | 12.6 | 2.4 | 99.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 760 | 623 | 17 | 4 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
380
|
230.9 | 10.8 | 13 | 17.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Итого | 480 | 492 | 18 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3843 | 2583 | 88 | 75 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
05.11.2025 07:10
Фавориты питания: квашенная капусточка, запеченная картошка,
холодец и молоко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
38
|
12.4 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
58
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
131
|
94.4 | 2.6 | 0.5 | 19.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Язык говяжий (Варка) |
89
|
122.6 | 12.7 | 8 | 2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
4
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Бульон куриный |
600
|
216 | 15.1 | 7.2 | 21.2 |
| Перец душистый, молотый |
6
|
15.8 | 0.4 | 0.5 | 3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Облепиха |
104
|
85.3 | 1.2 | 5.6 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Итого | 1430 | 935 | 50 | 44 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
750
|
455.7 | 21.3 | 25.7 | 34.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 760 | 484 | 23 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Картофель (Запекание) |
453
|
327.5 | 8.8 | 1.7 | 69.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь квашеная |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1046 | 428 | 14 | 2 | 84 |
| Итого за день | 3236 | 1848 | 88 | 74 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
03.11.2025 06:53
Сместил акцент с урезания калорийности на закрытие дефицитов,
прежде всего -- белока и клетчатки. Но, главное -- чтобы было
вкусно! Критерий -- эмоциональное состояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Морковь (Запекание) |
57
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
342
|
247.3 | 6.6 | 1.3 | 52.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
500
|
303.8 | 14.2 | 17.2 | 23 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 1131 | 775 | 41 | 27 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Сморчок, гриб (Запекание) |
150
|
31.8 | 4.1 | 0.6 | 0.3 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
307
|
181.1 | 8.9 | 9.8 | 12.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 782 | 40 | 46 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 5.1 | 0.5 | 34.9 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Виноград |
500
|
360 | 3 | 3 | 77 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 701 | 9 | 17 | 120 |
| Итого за день | 2809 | 2259 | 91 | 91 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алексей Фёдоров
02.11.2025 05:54
Весы говорят, что в организме очень мало неорганических солей:
кальций, фосфор и т.д. Регулярно закрываю все эти
дефициты; чая, кофе и сахара не употребляю, -- непонятно
почему так. Уже даже перестал снижать калории, чтобы организм мог
взять себе всё что нужно из еды, а всё равно в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
250
|
362.5 | 42.5 | 21.3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Свекла (Запекание) |
80
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Хурма |
800
|
536 | 4 | 3.2 | 122.4 |
| Итого | 1762 | 1391 | 61 | 27 | 222 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хурма |
700
|
469 | 3.5 | 2.8 | 107.1 |
| Итого | 1366 | 1031 | 38 | 37 | 129 |
| Итого за день | 3128 | 2423 | 99 | 65 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алексей Фёдоров
01.11.2025 06:33
Может быть, и много пью кефира, но, как-то в охотку. Снова, вроде
бы, небольшой перебор по калориям м небольшой привес. Однако, замер
талии уже показывает норму -- меньше 90 см. Сделал норму шагов -- 8
км с рюкзаком без усилий и последствий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1000
|
590 | 29 | 32 | 40 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 888 | 50 | 52 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кедровый орех |
50
|
321.5 | 7.9 | 30.7 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 434 | 13 | 39 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Печень говяжья (Тушение) |
125
|
151.5 | 21.7 | 4.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
200
|
464 | 11.2 | 2.2 | 98.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
167
|
230 | 23.8 | 15 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 1219 | 1220 | 73 | 36 | 147 |
| Итого за день | 2755 | 2559 | 135 | 132 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
31.10.2025 05:57
Маятник качнулся в обратную сторону -- после 3-х и
даже 5-ти тыс. килокалорий в день снова к комфортным
1300 естественным путём, без голодания. И вес закономерно
пошёл вниз, при том, что, кроме зарядки, я почти не двигаюсь за
день. Аппетит не то, чтобы исчез, просто стал более избирательным
-- раньше ничего на тарелке не оставлял недоеденным, теперь
оставляю. Восстановилось "интуитивное питание" чтоли и чувство
меры? Стало значительно меньше растительной пищи. Совсем её не
хочется. Молоко, яйца и даже колбаса, правда, качественная и очень
вкусная. Сплю чуть ли не десять часов в сутки, хоть и просыпаюсь,
конечно, -- тёмное время суток увеличилось.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
40
|
184.4 | 9.6 | 16.2 | 0.1 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
40
|
151.2 | 8.4 | 12.7 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
500
|
310 | 14.5 | 17.5 | 23.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
30
|
101.9 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1323 | 1035 | 46 | 52 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
200
|
36.5 | 3 | 0.2 | 5 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
50
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кролик, дикий, тушеный |
30
|
51.9 | 9.9 | 1.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 262 | 26 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2203 | 1297 | 73 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
30.10.2025 07:48
Похудание притормозилось, даже не все дефициты закрываю, ну, хотя
бы, и не поправляюсь. Опять питаюсь "интуитивно", всем, что вкусно
и что близко лежит. Ну, как-то укладываюсь в 2000 ккал и ладно.
Стал есть значительно меньше овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
730
|
430.7 | 21.2 | 23.4 | 29.2 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука |
80
|
264 | 8.2 | 0.9 | 56.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1103 | 1229 | 63 | 56 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
188
|
227.9 | 32.6 | 6.2 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 343 | 660 | 51 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1746 | 1893 | 115 | 74 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Алексей Фёдоров
29.10.2025 05:51
Да, климат явно не в лучшую сторону влияет на здоровье. Солнца нет,
и всяческая активность понизилась. Сейчас задача стабилизироваться,
"не делать резких движений", чтобы не стало хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
750
|
442.5 | 21.8 | 24 | 30 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 819 | 49 | 50 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
300
|
54.8 | 4.5 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
50
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
63
|
139.4 | 10.7 | 10.8 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
510
|
300.9 | 14.8 | 16.3 | 20.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
150
|
348 | 8.4 | 1.7 | 74.1 |
| Итого | 1074 | 858 | 39 | 29 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
350
|
141.8 | 1.3 | 1.2 | 29.5 |
| Итого | 350 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2700 | 1960 | 91 | 81 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алексей Фёдоров
28.10.2025 07:56
Главное -- не есть печенье! Особенно на ночь. Сразу наступает
изжога, которой не было уже довольно давно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
200
|
36.5 | 3 | 0.2 | 5 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
60
|
14.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко (Запекание) |
87
|
35.2 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
150
|
310.7 | 26.5 | 22.8 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
700
|
413 | 20.3 | 22.4 | 28 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Тушение) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1361 | 902 | 54 | 49 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
523
|
198.7 | 4.2 | 1 | 39.2 |
| Итого | 523 | 198 | 4 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 950 | 719 | 42 | 43 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
139
|
287.9 | 24.6 | 21.1 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Итого | 589 | 883 | 40 | 37 | 95 |
| Итого за день | 3423 | 2703 | 141 | 131 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
