Алексей Фёдоров
09.12.2025 06:24
Какая-то низкоуглеводная тенденция наблюдается. Стал технически
больше спать, меньше двигаться и, соответственно, меньше есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Тушение) |
180
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 14.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хек (Запекание) |
325
|
255.2 | 49.6 | 6.4 | 0 |
| Итого | 825 | 787 | 73 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
160
|
270.4 | 35.4 | 14.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 660 | 596 | 61 | 37 | 3 |
| Итого за день | 1485 | 1384 | 134 | 68 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
07.12.2025 09:49
Рейтинг нутриентов уменьшился, но, вроде бы, сон улучшился. Просто
больше сплю. Питаюсь плотно, но редко. Вес стабильный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь (Тушение) |
44
|
14 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Свинина мясная (Тушение) |
274
|
929.4 | 37.2 | 86.7 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Тушение) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
350
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1157 | 1267 | 53 | 105 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
1500
|
911.4 | 42.6 | 51.5 | 69.1 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Мандарин |
214
|
81.3 | 1.7 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 1719 | 1012 | 44 | 52 | 89 |
| Итого за день | 2876 | 2280 | 98 | 157 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
06.12.2025 05:28
Без молочки и яиц всё дефициты не закрыть, однако... Ещë и
клетчатки дефицит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
300
|
323.7 | 54.1 | 11.7 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1239 | 716 | 73 | 35 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Итого | 1073 | 878 | 42 | 42 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 400 | 348 | 13 | 31 | 2 |
| Итого за день | 2712 | 1943 | 129 | 109 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Фёдоров
05.12.2025 07:53
Да, тушёнка свиная явно менее калорийна чем в таблице. Питание раз
в день -- просто лень готовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
355
|
1204.2 | 48.2 | 112.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
260
|
64.7 | 3.9 | 0.5 | 11.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель (Тушение) |
120
|
85.2 | 2.3 | 0.4 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
100
|
552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1210 | 1950 | 82 | 158 | 48 |
| Итого за день | 1210 | 1950 | 82 | 158 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алексей Фёдоров
04.12.2025 08:33
Наверное, тушëная свинина, все же, менее калорийна, или я
неправильно записал количество, но, не смотря на почти 5000 ккал,
вес тела за сутки не прибавился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
263
|
65.5 | 3.9 | 0.5 | 11.5 |
| Морковь (Тушение) |
41
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
56
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Картофель (Тушение) |
165
|
117.1 | 3.1 | 0.6 | 24.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
349
|
1183.8 | 47.4 | 110.4 | 0 |
| Укроп (Тушение) |
7
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Банан |
563
|
540.5 | 8.4 | 2.8 | 118.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 1684 | 2254 | 79 | 136 | 173 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Свинина мясная (Тушение) |
500
|
1696 | 68 | 158.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
44
|
242.9 | 11.6 | 19.9 | 4.4 |
| Банан |
350
|
336 | 5.3 | 1.8 | 73.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1258 | 2435 | 91 | 181 | 107 |
| Итого за день | 2942 | 4689 | 170 | 318 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
03.12.2025 06:03
Употребляю понравившиеся полезные продукты практически в немереных
количествах. Полкило бананов, литр молока...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
175
|
295.8 | 38.7 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
112
|
91.8 | 1.3 | 6 | 6.4 |
| Итого | 887 | 905 | 72 | 61 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
600
|
576 | 9 | 3 | 126 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
1100
|
682 | 31.9 | 38.5 | 51.7 |
| Итого | 1700 | 1258 | 40 | 41 | 177 |
| Итого за день | 2587 | 2163 | 113 | 103 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алексей Фёдоров
01.12.2025 13:16
С нутриентами вроде всë нормально -- даже на 3000 ккал в день не
поправляюсь особо. Достаточно следить за пищеварением, сахаром и не
есть на ночь. А вот с психикой надо что-то делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
275
|
68.4 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Морковь (Тушение) |
54
|
17.2 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Тушение) |
236
|
167.5 | 4.5 | 0.9 | 35.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Свинина мясная (Тушение) |
500
|
1696 | 68 | 158.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
75
|
239.3 | 1.8 | 0.9 | 57.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 2154 | 2750 | 114 | 194 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 335 | 2 | 2 | 76 |
| Итого за день | 2658 | 3085 | 116 | 196 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алексей Фёдоров
30.11.2025 04:51
Купил сушеное манго себя побаловать... И съел его столько, что оно
составило 78℅ от общей калорийности! Нет, есть всë же наркоманские
продукты, которые нужно от себя прятать... Психическая зависимость.
Нужен контроль извне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
217
|
736.1 | 29.5 | 68.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
275
|
68.4 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Картофель (Тушение) |
265
|
188.1 | 5 | 1 | 39.7 |
| Морковь (Тушение) |
36
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
84
|
31.4 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
200
|
638 | 4.9 | 2.4 | 152.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14.2 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1636 | 1974 | 59 | 94 | 225 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
200
|
638 | 4.9 | 2.4 | 152.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 720 | 1043 | 24 | 27 | 174 |
| Итого за день | 2356 | 3018 | 83 | 121 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алексей Фёдоров
29.11.2025 05:59
Несмотря на явный перебор по калориям (и это я ещë не всë внëс в
таблицу) утренний вес не увеличился. Стало быть вырос метаболизм?
Тянет на жиры и белки, сладкого особо не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
217
|
344.4 | 27.8 | 25.2 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Горошек зеленый. Консервы |
148
|
59.2 | 4.6 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1265 | 770 | 49 | 44 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная с капустой и картошкой |
730
|
1435.9 | 55.5 | 105.1 | 67.9 |
| Арахис |
65
|
358.8 | 17.1 | 29.4 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
500
|
303.8 | 14.2 | 17.2 | 23 |
| Итого | 1415 | 2361 | 97 | 153 | 147 |
| Итого за день | 2680 | 3132 | 146 | 198 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Фёдоров
28.11.2025 04:10
Уже лениво взвешивать. Пишу на глаз. Без яиц не дотянул до хорошего
рейтинга. Сон, хоть и прерывистый, но хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
300
|
618 | 7.5 | 60 | 10.2 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
50
|
116.5 | 2.6 | 3.4 | 18.4 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный |
50
|
196.5 | 11.4 | 16.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 948 | 22 | 79 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь квашеная |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
100
|
91 | 0.6 | 0.4 | 20.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Итого | 1317 | 876 | 32 | 18 | 138 |
| Итого за день | 1972 | 1824 | 54 | 98 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
10-04-2026
Дневник питания за 09.04.2026
Всем привет✋👋.
Не смотря на дождь, день выдался с...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
05-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
Коврики антистресс из целлофана. Из упаковок, бу п...
Лучшие рационы
2026-04-11
Калорийность: 1030 кКал
2026-04-09
Калорийность: 1008 кКал
2026-04-08
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
