Дневник питания за 28.05.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Шагов маловато 5тыс, одна прогулка. Сейчас отшагаю на шаговой тренировке. Возобновляю их, они более эффективны, как мне кажется. После 5тыс шагов, как выжатый лимон, а после уличной прогулки не так. Сейчас напьюсь псиллиума и пойду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцоне с рыбой и овощами	230	315.8	25.3	10.4	29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	400	354	27	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	400	154	14.8	6.8	7.2
Хлеб ржаной К чаю	40	92	2.8	0.4	18.8
Рахат-Лукум с Арахисом и Вкусом Апельсина	100	387	4	7	77
Итого	540	633	21	14	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	30	35.4	5.7	0.9	1.1
Итого	30	35	5	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки TNS	2	207.7	26.7	7.8	7.5
Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25	400	187.6	7.6	9.2	18.4
Итого	570	395	34	17	25

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1405	9	0	0	2
Итого за день	3075	1489	89	44	178