Дневник питания за 21.05.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Снова без псиллиума мало клетчатки. Да и клетчатку нужно купить. Была у меня пшеничная известного бренда с черникой, пила их вместе с псиллиумом. Не знаю, сколько нужно съесть фруктов и овощей, чтоб ее набрать. Ну да, еще каши добавляют, забыла.

Прикольный кадр позаимствовала у блогера Кати Багровой, изыски архитектуры))

Моя еда. Ужин забыла сфоткать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Яйцо куриное	13	20.4	1.7	1.5	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Макароны гр.А с соусом TNS	100	155.3	4.7	3.3	26.8
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	381	364	27	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	180	101	4	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Итого	20	56	5	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом без яйца TNS	280	112.3	7	2.8	14
Яйцо куриное	24	37.7	3	2.8	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Биотворог 4,5% жирности Тема	110	100.1	9.4	5	4.4
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	5	1.9	0.2	0	0.2
Итого	429	268	19	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка	90	306	3.2	23.4	19.8
Итого	90	306	3	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	40	28.9	0.8	0.1	6.1
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	50	23.2	0.5	1.3	2.5
Лепешка	15	42	1.2	0.5	8.3
Люля-Кебаб Куриный	120	162	18.7	9	1.2
Нектарин	50	19.5	0.5	0.1	3.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	375	316	22	11	29

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	5	0	0	1
Итого за день	2775	1417	83	71	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Акилина 22.05.2026 09:12

Ахах! А я то думала.... Зачем такой бугорок делают на решетке С улыбкой

Ах, вот оно что, оказывается С улыбкой

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 22.05.2026 11:21

Не знаю, сколько нужно съесть фруктов и овощей, чтоб ее набрать.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать в день 400 г овощей и фруктов в сутки. Может-быть это количество и обеспечит потребность в клетчатке.