Дневник питания за 16.05.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. Ничего интересного не произошло. Работа, подготовка документов на проверку, пока все закончилось, уже гулять нормально не получилось. Прошлась под дождиком с работы всего на 3500 шагов. И конец дня. Вмем хорошей спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет из скумбрии и яиц	150	376.2	22.4	31.2	1.4
Хлеб Суперсемечковый	30	85.8	2.7	2.2	13.8
Овощная нарезка TNS	80	25.6	0.6	1.7	1.9
Итого	260	487	25	35	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Конфета Желейная	10	37	0.1	0.6	7.9
Итого	180	75	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тушеные овощи	160	69.1	2.7	3.5	6.7
Судак, приготовленный на жару	80	95.2	19.6	1.2	0
Соус кисло-сладкий Хайнс	20	36	0.1	0	8.8
Хлеб ржаной К чаю	30	69	2.1	0.3	14.1
Итого	320	317	25	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино Аромат корицы	250	61.8	2.8	3.5	4.3
Пирожное Анна Павлова	60	225	2.3	12.8	25.1
Итого	310	286	5	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Филе палтуса с овощами в сметанном соусе	120	98.3	9.7	4.6	4.4
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	255	196	10	9	17

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	5	0	0	1
Итого за день	2625	1369	68	72	107