TataNS

TataNS 03.03.2026 23:42

Дневник питания за 03.03.2026

Всем привет! Сегодня нас трусило 3 раза. Я почувстсовала второй. Подо мной стал плавно раскачиваться стул, а вода на столе сьала болтаться в бутылке. Снова я подумала, чтому срседей ремонт). В прошлый раз землетру пришелся на сосндский ремонт и когда пол птдо мной стал ходить волной, я стала ругаться и возмущаться на соседей, думала они там что то делают. А оказалось стихия. Это страшновато. Сегодняшний рацион. По шагам сегодня получилось дома позаниматься в перерывах межлу работой, которую целый день работала и вечерняя пронулка, всего вышло 10 тысяч. С еще в перерывах между работой занималась своими цветиками.

Пртшли мои черенки, рассаживала их, надеюсь приживутся. В этом году многие пропали, вот заказала новые.

Завтрак

Овощной салат с маслом ежедневный ТНС

150 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 7.4

69.5

ккал

Брокколи

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

59 г · б 12.8 · ж 0.5 · у 0.2

56.3

ккал

Халумис Сыр для Жарки

38 г · б 8.4 · ж 9.9 · у 0

122.4

ккал

Американо

1 порция · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

65 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 3.1

43.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 14

Утренний перекус 2

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

34 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.9

32.3

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Обед

Борщ со шпинатом без яйца TNS

400 г · б 11.2 · ж 4.4 · у 22.8

181.6

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб ржаной К чаю

45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 21.2

103.5

ккал

Сыр творожный благородные грибы Виолетте

30 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 0.9

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

40 г · б 3.4 · ж 6.8 · у 2.4

84.4

ккал

Черемша

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Биолакт Клубника-Банан

95 г · б 7.2 · ж 3.8 · у 10.6

105.5

ккал

Итого 629 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 59

Дневной перекус

Пельмени Классика

100 г · б 9.1 · ж 17.2 · у 28.1

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Сайда жаренная TNS

40 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 1.6

58.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 3

Вода и клетчатка

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мукофальк

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Псилиум отруби подорожника

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Псилиум отруби подорожника

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клетчатка пшеничная

5 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1

8.6

ккал

Итого 17 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1558 ккал · Б 80 · Ж 70 · У 145

Макронутриенты

Калории
1558.1

min 1363 1450

108%

Белки
80.9

93%

Жиры
70

109%

Углеводы
145.7

132

110%

Вода
2271.2

от 2246 до 3369

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

87.8%

В1

44.4%

67%

Холин

56.8%

68.7%

93.5%

50.2%

B12

122%

352%

36.5%

51.8%

24.2%

вит.К

214%

103%

Калий

90.3%

38.3%

209%

64.3%

86.7%

126%

18.8%

84.6%

70%

479%

108%

120%

68.6%

130%

73.8%

187%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1 558 ккал

Расход

2 247 ккал

Разница

−689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анастасия

04.03.2026 02:02

О, вы из Сочи?)

Я два раза почувствовала, было жутко!

Ответить

Екатерина

04.03.2026 02:46

Держитесь, собратья по тряске))) у нас говорят: пусть лучше почаще, но слабенько, чем как прошедшим летом 😅 у нас сначала 7.8 долбануло, а через месяц - 8.9. И до сих пор афтершоки ощутимые идут. Но это и хорошо. Будем надеяться, что и у вас и у нас земля успокоится поскорее.

Ответить

TataNS

04.03.2026 10:54

Анастасия, даааа))

Ответить

TataNS

04.03.2026 10:58

Екатерина, ужас. У меня каждый раз сердце в пятки прыгает, причем когда осознаешь, что это стихия. Вчера не успело, т.к. я сразу не поняла, что это землетряска. Вы тоже держитесь!

Ответить

Екатерина

04.03.2026 11:06

TataNS, я тоже боюсь. Точнее было очень странно. У меня была депрессия и острое нежелание жить. И мне не было страшно вообще. Я испытывала злость какую-то, раздражение на стихию, но страха не было. После 8 баллов я полчаса вместе со всеми постояла на улице, а потом вернулась в здание работать, хотя толчки 4-5 баллов ощущались почти без перерыва. Было плевать.

А зимой меня отпустило, отступила депрессия, и я вдруг начала опять бояться даже самых легких толчков. А нас качает до сих пор по несколько раз в неделю. Теперь страшно 😅

Ответить

Анастасия

04.03.2026 11:14

TataNS, в центре или в Адлере живете? На каком этаже были?)

Ответить

Екатерина

04.03.2026 15:13

Это у вас традесканции?

Ответить

TataNS

05.03.2026 21:24

Анастасия, в центре, 4 этаж

Ответить

TataNS

05.03.2026 21:32

Екатерина, да, традисканция, у меня много, но никак лад не дам и красиво не получается разместить, все некогда заняться), только накупаю, уже себя ругаю за это и все равно покупаю)

Ответить

TataNS

05.03.2026 21:34

Екатерина, а какой регион у вас?

Ответить

Екатерина

05.03.2026 23:41

TataNS, Камчатка)))

Ответить

Екатерина

05.03.2026 23:42

TataNS, эх, я так люблю цветы. Но у меня дома коты и собаки, которые ненавидят все это и стараются уничтожить изо всех сил 😅