TataNS

TataNS 03.02.2025 11:20

Дневник питания за 03.02.2025

Здравствуй дорогой читатель моего дневника! Я решила вести этот дневник для себя, чтобы быть в курсе своей диеты и иметь возможность восстановить некоторые события по своей диете и приему лекарств. Сегодня начало -начинаю считать калории и буду стараться придерживаться диеты. Работа сидячая. Нагрузки небольшие. Зарядка легкая по утрам. Уже 6 день хожу с утра пешком 30 минут на средней для меня скорости. Самое важное для меня - сегодня мой первый день после приема по назначению эндокринолога глюкофаж лонг 1000 (принят на ночь вчера 1000, через неделю нужно перейти на 2000). И не более 1800 ккал в день соблюдать - назначение врача. Я год не решалась принимать лекарства при преддиабете, но ввиду усиления отечности, увеличения слабости и усталости после физических нагрузок, наконец-то, решилась! Всю ночь ожидала побочки (боли в желудке, диарея, тошнота, в общем диспепсия ЖКТ) при преме этого лекарства, но пока все нормально!!! И это очень радует. Еще нужно купить полоски для глюкометра и начинать измерять сахар на постоянной основе, аппарат у меня есть. Так что в добрый путь!!!

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14

68.6

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

60 г · б 7.7 · ж 12.5 · у 0.5

145.8

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

50 г · б 1 · ж 1.7 · у 4.6

37.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 1

51.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 18 · Ж 45 · У 20

Итого за день 563 ккал · Б 18 · Ж 45 · У 20

Макронутриенты

Калории
563.9

min 1532 1630

34.6%

Белки
18.1

18.5%

Жиры
45.4

63.1%

Углеводы
20.6

149

13.8%

Вода
181.6

от 2145 до 3218

8.5%

Клетчатка
2.7

от 20 до 25

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.7%

b-car

4.9%

В1

12.7%

22.7%

Холин

40.8%

21.5%

6.3%

8.1%

B12

23.2%

8.6%

10%

37.2%

вит.К

33.4%

Калий

14%

11.7%

10.5%

71.7%

39.1%

0.8%

19.8%

1.5%

0.8%

5.3%

1.8%

36.5%

0.1%

1.3%

7.6%

Энергетический баланс

Приход

564 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-1581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений Михайлович

03.02.2025 12:22

В добрый путь!
1. Следите, чтобы в рационе витамины и минералы приближались к 100%
2. Купите годовой абонемент в фитнес-зал рядом с домом или работой, это будет стимулировать к физ.нагрузкам, к тому же опираясь на поручни можно уменьшить нагрузку на колени, следить за пульсом. Главное регулярность, постепенность и пока (полгода без силовых). 2 тыс руб в месяц не такие уж и деньги.
3. Полоски купить.
В добрый путь!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы