Ольга

Ольга 03.06.2025 21:17

Дневник питания за 03.06.2025

Ещё один отличный день, погода меняется, вроде будут дожди, сегодня был очень красивый закат, самочувствие отличное, всём хорошего настроения!

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

4 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 0.8

11.6

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Завтрак

Хлебцы Зерновые на Ржаной Закваске с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника

65 г · б 6.5 · ж 8.5 · у 29.3

221

ккал

Форель

45 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 0

78.8

ккал

Сыр творожный Sveza с зеленью 60℅

50 г · б 3 · ж 9.8 · у 1.5

115

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Epica Йогурт без Сахара

260 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 9.6

143

ккал

Итого 702 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 67

Утренний перекус

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Яблоки Сезонные

196 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27

107.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 34

Обед

25.05.30 Террин из куриной грудки

180 г · б 29.7 · ж 4.9 · у 5.4

183.2

ккал

Перловая Крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.2

128

ккал

Майонез на Перепелиных Яйцах 67%

30 г · б 0.1 · ж 20.1 · у 0.6

183

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Ужин

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Сметана 10% жирности

70 г · б 1.9 · ж 7 · у 2.7

83.3

ккал

25.05.30 Террин из куриной грудки

160 г · б 26.4 · ж 4.3 · у 4.8

162.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1771 ккал · Б 108 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1771

min 1774 1822

97.2%

Белки
108.5

109

99.5%

Жиры
77.1

96.4%

Углеводы
158.7

166

95.6%

Вода
666.1

от 2306 до 3459

28.9%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

97.3%

В1

46.7%

51.6%

Холин

71.2%

114%

144%

38.6%

B12

39%

103%

3.4%

20.4%

32.5%

вит.К

30.7%

114%

Калий

60.4%

32.8%

370%

84.1%

70%

112%

18.4%

62.4%

22.8%

254%

60.7%

93.5%

61.6%

122%

160%

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты