Ольга

Ольга 31.05.2025 05:19

Дневник питания за 31.05.2025

Рацион как вчера, сегодня буду вязать носки, давно что-то не было времени, хочется повязать. Жара и немного спала, хотя всё ещё душновато. Опять начала делать маски для волос с порошком амлы, буду наблюдать, поможет ли🙈🙈🙈🙈🙈🙈

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Завтрак

30.05.25 Вафли с протеином

99 г · б 24.6 · ж 14.2 · у 11.2

270.1

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Манго

91 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.2

54.6

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

5 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Паста арахислвая

5 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0.6

32.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

30.05.25 Йогурт

1 Порция · б 4.3 · ж 2.1 · у 7.2

65.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 665 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 66

Утренний перекус

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Яблоки Сезонные

196 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27

107.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 136 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Обед

30.05.25 Террин из куриной грудки

180 г · б 29.7 · ж 4.9 · у 5.4

183.2

ккал

Перловая Крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.2

128

ккал

Майонез на Перепелиных Яйцах 67%

30 г · б 0.1 · ж 20.1 · у 0.6

183

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

220 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.5

48.4

ккал

Карп жареный на сковороде

130 г · б 23.9 · ж 13.8 · у 7.4

249.1

ккал

Сметана 10% жирности

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 3.9

119

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

ккал

Итого 433 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 21

Итого за день 1807 ккал · Б 108 · Ж 80 · У 161

Макронутриенты

Калории
1807.1

min 1781 1831

98.7%

Белки
108.6

110

98.7%

Жиры
80

100%

Углеводы
161.2

167

96.5%

Вода
2523.4

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.9%

b-car

68.1%

В1

68.7%

78.6%

Холин

77.9%

117%

127%

57.7%

B12

125%

146%

236%

32%

40.6%

вит.К

34.3%

105%

Калий

72.3%

61.2%

369%

83.1%

80.9%

152%

24.8%

64.4%

31.9%

655%

100%

119%

73.5%

113%

21.7%

299%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly?

31.05.2025 07:27

У вас отличный рецепт вафель, прям белковые👍оч полезные

Ответить

Ольга

31.05.2025 17:14

Спасибо! Да, стала добавлять протеин, очень выручает☺☺☺☺

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги