Ольга

Ольга 23.05.2025 16:09

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня катались по Ступино и Кашире, был день шопинга)) отпуск завершается, по традиции заезжали в МакДак, но и его я отлично вписала в МЭР))) не удержалась и в садовом центре купила тыкву🙈🙈🙈🙈день солнечный, вечером планируем съездить посидеть на берегу Оки🌞🌞🌞

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Матнакаш

54 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 30.8

145.8

ккал

Форель, все виды

35 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 0

51.8

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

30 г · б 1.8 · ж 5.7 · у 0.9

62.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Куриная Грудка Жареная на Гриле

54 г · б 15.9 · ж 5.7 · у 0.6

117.2

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 42

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

McDONALD'S, картошка фри

76 г · б 2.6 · ж 11.8 · у 29.4

245.5

ккал

Гранд Же Люкс

0.5 штука · б 15.5 · ж 15.5 · у 20

285

ккал

Соус сырный

25 г · б 0.5 · ж 9.5 · у 1.5

ккал

Креветки

1 порция · б 9.9 · ж 9 · у 15

180

ккал

Соус барбекю

1 порция · б 0.2 · ж 0.3 · у 11

ккал

Кокосовый Капучино Маленький

255 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 6.1

ккал

Итого 907 ккал · Б 31 · Ж 48 · У 83

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Отбивная из Индейки

120 г · б 25.2 · ж 1.2 · у 0

108

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 300 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1832 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 170

Макронутриенты

Калории
1832.6

min 1774 1889

97%

Белки
108.3

113

95.8%

Жиры
78.8

94.9%

Углеводы
170.9

172

99.4%

Вода
594.8

от 2485 до 3728

23.9%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.5%

b-car

2.1%

В1

47.3%

64.7%

Холин

45.3%

74.9%

52.6%

39.5%

B12

114%

134%

9.5%

13.9%

23.7%

вит.К

56.7%

52.4%

Калий

43.3%

33.8%

141%

35.7%

220%

76.5%

11.7%

46.3%

12.5%

24.8%

59.5%

55.4%

16%

50%

0.9%

15.9%

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1 833 ккал

Расход

2 485 ккал

Разница

−652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

23.05.2025 19:46

Боже, как давно я не была в тех краях, и видимо не скоро попаду(. Ну да ладно, будем брать хорошее от туда где находимся сейчас

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты