Ольга

Ольга 02.02.2025 23:26

Дневник питания за 03.02.2025

Всем доброго времени суток! Завтра прекрасный понедельник, отличный день чтобы начать трудиться и заботиться о себе! Делюсь своим рационом🤗 всем успехов в достижении своих поставленных целей!

Завтрак

Ленивая ватрушка с вишней

1 Порция · б 12.9 · ж 5.6 · у 20

182.3

ккал

Молоко 3,2%

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Горбуша Балык Мраморный Холодного Копчения

100 г · б 24 · ж 9 · у 0

177

ккал

Дарницкий

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 20.5

100

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

10 г · б 2.2 · ж 2.3 · у 1

33.5

ккал

Арахисовая Паста

10 г · б 2.2 · ж 5.5 · у 1.2

64.3

ккал

Мёд

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.8

ккал

Крем-Мед с Лимоном и Имбирем

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 713 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 71

Утренний перекус

Апельсин Навелин

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

57.6

ккал

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Семена Льна

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.9

26.5

ккал

Конопляная Клетчатка

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

8.5

ккал

Сельдерей

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 48

Обед

Картофельный тарт

1 Порция · б 29.1 · ж 15.3 · у 17.8

331.4

ккал

Капуста Квашеная с Морковью

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Масло Горчичное

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.7

ккал

Итого 468 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 20

Ужин

Запеченая цветная капуста с курицей

1 Порция · б 27.4 · ж 16.9 · у 10.9

306.4

ккал

Морковь

135 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 13.5

55.4

ккал

Итого 361 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 24

Итого за день 1854 ккал · Б 113 · Ж 82 · У 165

Макронутриенты

Калории
1854.4

min 1806 1921

96.5%

Белки
113.3

115

98.5%

Жиры
82.2

97.9%

Углеводы
165.5

175

94.6%

Вода
633.5

от 2527 до 3791

25.1%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

4.1%

0.6%

Холин

1.7%

6.5%

8.6%

1.4%

B12

4.7%

вит.К

1.1%

4.2%

Калий

0.5%

11.8%

3.7%

1.1%

4.5%

10.6%

0.3%

1.4%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2527 ккал

Итого

-673 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты