Блог Ольга

Ольга

Ольга 03.06.2025 21:17

Дневник питания за 03.06.2025

Ещё один отличный день, погода меняется, вроде будут дожди, сегодня был очень красивый закат, самочувствие отличное, всём хорошего настроения!

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

4 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 0.8

11.6

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Завтрак

Хлебцы Зерновые на Ржаной Закваске с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника

65 г · б 6.5 · ж 8.5 · у 29.3

221

ккал

Форель

45 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 0

78.8

ккал

Сыр творожный Sveza с зеленью 60℅

50 г · б 3 · ж 9.8 · у 1.5

115

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Epica Йогурт без Сахара

260 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 9.6

143

ккал

Итого 702 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 67

Утренний перекус

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Яблоки Сезонные

196 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27

107.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 34

Обед

25.05.30 Террин из куриной грудки

180 г · б 29.7 · ж 4.9 · у 5.4

183.2

ккал

Перловая Крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.2

128

ккал

Майонез на Перепелиных Яйцах 67%

30 г · б 0.1 · ж 20.1 · у 0.6

183

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Ужин

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

44

ккал

Сметана 10% жирности

70 г · б 1.9 · ж 7 · у 2.7

83.3

ккал

25.05.30 Террин из куриной грудки

160 г · б 26.4 · ж 4.3 · у 4.8

162.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1771 ккал · Б 108 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1771

min 1774 1822

97.2%

Белки
108.5

109

99.5%

Жиры
77.1

80

96.4%

Углеводы
158.7

166

95.6%

Вода
666.1

от 2306 до 3459

28.9%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

116%

b-car

97.3%

В1

46.7%

B2

51.6%

Холин

71.2%

B5

114%

B6

144%

B9

38.6%

B12

39%

C

103%

D

3.4%

E

20.4%

H

32.5%

вит.К

30.7%

PP

114%

Калий

60.4%

Ca

32.8%

Si

370%

Mg

84.1%

Na

70%

P

112%

Cl

18.4%

Fe

62.4%

I

22.8%

Co

254%

Mn

60.7%

Cu

93.5%

Mo

61.6%

Se

122%

F

9%

Cr

160%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 01.06.2025 13:33

Дневник питания за 01.06.2025

Сегодня из-за дел поменяла три приёма пищи на два, утром было некогда, выпила только всё витамины иипорошки, а завтрак был уже около 12, поэтому подумала что обед уберу и оставлю только ужин, так уже практиковала, меня такой распорядок не напрягает, чувства голода не появляется😊

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

4 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 0.8

11.6

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Завтрак

30.05.25 Вафли с протеином

54 г · б 13.4 · ж 7.7 · у 6.1

147.3

ккал

30.05.25 Йогурт

1 Порция · б 4.3 · ж 2.1 · у 7.2

65.4

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

5 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Паста арахислвая

5 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0.6

32.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Дарницкий

66 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 27.1

132

ккал

25.05.30 Террин из куриной грудки

109 г · б 18 · ж 2.9 · у 3.3

111

ккал

Майонез на Перепелиных Яйцах 67%

14 г · б 0 · ж 9.4 · у 0.3

85.4

ккал

Сыр Белебеевский

50 г · б 13.5 · ж 13.3 · у 0

173.5

ккал

Сироп Макадамия

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39

ккал

Итого 963 ккал · Б 60 · Ж 41 · У 85

Утренний перекус

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Яблоки Сезонные

185 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 25.5

101.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 217 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 41

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

44

ккал

25.05.31 Карп жареный на сковороде

190 г · б 34.2 · ж 20 · у 7.4

346.2

ккал

Сметана 10% жирности

70 г · б 1.9 · ж 7 · у 2.7

83.3

ккал

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Итого 485 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 18

Итого за день 1750 ккал · Б 109 · Ж 77 · У 154

Макронутриенты

Калории
1750.4

min 1781 1831

95.6%

Белки
109.3

110

99.4%

Жиры
77.4

80

96.8%

Углеводы
154

167

92.2%

Вода
774.1

от 2318 до 3477

33.4%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

51.6%

b-car

34.5%

В1

62.6%

B2

68.8%

Холин

71.4%

B5

88%

B6

105%

B9

42.1%

B12

149%

C

104%

D

341%

E

27.6%

H

36.9%

вит.К

28.3%

PP

89.2%

Калий

63.6%

Ca

54.7%

Si

411%

Mg

70.5%

Na

109%

P

152%

Cl

23%

Fe

59.1%

I

29.5%

Co

828%

Mn

74.8%

Cu

109%

Mo

55.4%

Se

106%

F

5.8%

Cr

374%

Zn

66%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Ольга 31.05.2025 05:19

Дневник питания за 31.05.2025

Рацион как вчера, сегодня буду вязать носки, давно что-то не было времени, хочется повязать. Жара и немного спала, хотя всё ещё душновато. Опять начала делать маски для волос с порошком амлы, буду наблюдать, поможет ли🙈🙈🙈🙈🙈🙈

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Завтрак

30.05.25 Вафли с протеином

99 г · б 24.6 · ж 14.2 · у 11.2

270.1

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Манго

91 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.2

54.6

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

5 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Паста арахислвая

5 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0.6

32.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

30.05.25 Йогурт

1 Порция · б 4.3 · ж 2.1 · у 7.2

65.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 665 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 66

Утренний перекус

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Яблоки Сезонные

196 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27

107.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 136 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Обед

30.05.25 Террин из куриной грудки

180 г · б 29.7 · ж 4.9 · у 5.4

183.2

ккал

Перловая Крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.2

128

ккал

Майонез на Перепелиных Яйцах 67%

30 г · б 0.1 · ж 20.1 · у 0.6

183

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

220 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.5

48.4

ккал

Карп жареный на сковороде

130 г · б 23.9 · ж 13.8 · у 7.4

249.1

ккал

Сметана 10% жирности

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 3.9

119

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Итого 433 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 21

Итого за день 1807 ккал · Б 108 · Ж 80 · У 161

Макронутриенты

Калории
1807.1

min 1781 1831

98.7%

Белки
108.6

110

98.7%

Жиры
80

80

100%

Углеводы
161.2

167

96.5%

Вода
2523.4

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

81.9%

b-car

68.1%

В1

68.7%

B2

78.6%

Холин

77.9%

B5

117%

B6

127%

B9

57.7%

B12

125%

C

146%

D

236%

E

32%

H

40.6%

вит.К

34.3%

PP

105%

Калий

72.3%

Ca

61.2%

Si

369%

Mg

83.1%

Na

80.9%

P

152%

Cl

24.8%

Fe

64.4%

I

31.9%

Co

655%

Mn

100%

Cu

119%

Mo

73.5%

Se

113%

F

21.7%

Cr

299%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ольга 30.05.2025 10:42

Дневник питания за 30.05.2025

Вчера приготовила террин из куриной грудки, правда по классике не было сливок, поэтому добавила яйцо, получилось очень даже вкусно, можно и как второе блюдо а можно и на завтрак на бутер порезать 😋😋😋

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

13.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Завтрак

30.05.25 Вафли с протеином

121 г · б 30 · ж 17.3 · у 13.7

330.1

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Манго

99 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.2

59.4

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

5 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Паста арахислвая

5 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0.6

32.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

30.05.25 Йогурт

1 Порция · б 4.3 · ж 2.1 · у 7.2

65.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

12 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 2.1

68.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 739 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 70

Утренний перекус

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Яблоки Сезонные

196 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27

107.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 136 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Обед

30.05.25 Террин из куриной грудки

180 г · б 29.7 · ж 4.9 · у 5.4

183.2

ккал

Соус Тар-Тар

40 г · б 0.2 · ж 16 · у 3.1

157.2

ккал

Перловая Крупа

40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.2

128

ккал

Итого 468 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 34

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

220 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.5

48.4

ккал

Карп жареный на сковороде

104 г · б 19.1 · ж 11 · у 5.9

199.3

ккал

Сметана 10% жирности

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 3.9

119

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Морская Капуста с Фукусом

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Итого 383 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1805 ккал · Б 109 · Ж 77 · У 166

Макронутриенты

Калории
1805.8

min 1781 1831

98.6%

Белки
109.6

110

99.6%

Жиры
77

80

96.3%

Углеводы
166.5

167

99.7%

Вода
2514.4

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

81.7%

b-car

69.3%

В1

66.9%

B2

75.9%

Холин

74.5%

B5

116%

B6

127%

B9

58.1%

B12

108%

C

149%

D

190%

E

31.2%

H

40%

вит.К

34.8%

PP

102%

Калий

71%

Ca

58.7%

Si

382%

Mg

82.1%

Na

79.9%

P

143%

Cl

23.6%

Fe

63.7%

I

30%

Co

554%

Mn

100%

Cu

119%

Mo

71%

Se

107%

F

21.5%

Cr

259%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1806 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 29.05.2025 07:04

Дневник питания за 29.05.2025

Прекрасное утро, и отличное начало дня с любимыми вафельками😋😋😋дальше будет генеральная уборка дома, и проработка рационов на будущую неделю, нашла тут рецепт котлеток из курицы, будем пробовать☺☺☺

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

30.05.25 Вафли с протеином

111 г · б 27.5 · ж 15.9 · у 12.5

302.8

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Манго

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12

54

ккал

Урбеч из Семян Расторопши

5 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.5

16.8

ккал

Паста арахислвая

5 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 0.6

32.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

30.05.25 Йогурт

1 Порция · б 4.3 · ж 2.1 · у 7.2

65.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 746 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 68

Утренний перекус

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Итого 168 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 41

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Карп жареный на сковороде

104 г · б 19.1 · ж 11 · у 5.9

199.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 17

Итого за день 1325 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 132

Макронутриенты

Калории
1325.6

min 1781 1897

69.9%

Белки
73.9

114

64.8%

Жиры
55.5

83

66.9%

Углеводы
132.4

173

76.5%

Вода
793.4

от 2496 до 3744

31.8%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

22.9%

b-car

16.9%

В1

58.3%

B2

59.8%

Холин

54.2%

B5

73%

B6

86.7%

B9

58.6%

B12

91.9%

C

172%

D

188%

E

26.2%

H

32.3%

вит.К

42.1%

PP

55%

Калий

56.2%

Ca

50.7%

Si

416%

Mg

55.8%

Na

88.9%

P

114%

Cl

16.4%

Fe

55%

I

20%

Co

424%

Mn

79.4%

Cu

100%

Mo

33.7%

Se

56.8%

F

2.4%

Cr

201%

Zn

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

2496 ккал

Итого

-1170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 26.05.2025 10:49

Дневник питания за 26.05.2025

Поднялся ветер, все также тепло, на завтрак решила добавить стручковую фасоль с яйцом 😋😋😋😋😋

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Колбаса Ливерная Печеночная

40 г · б 4.8 · ж 11.2 · у 1.2

124.8

ккал

Майонезеый соус

25 г · б 2.8 · ж 5.8 · у 7.2

92

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

27.8

ккал

Дарницкий

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 24.6

120

ккал

Кэроб

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.2

30

ккал

25.05.24 Бедро без кожи куриное ТЕРИЯКИ

0.33 Порция · б 11.4 · ж 4.4 · у 1.1

93

ккал

Итого 639 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 57

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 263 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 49

Обед

Блинчики ПРОСТО ПЕСНЯ

1 Порция · б 4.3 · ж 4.8 · у 15.9

127

ккал

25.05.24 Бедро без кожи куриное ТЕРИЯКИ

0.66 Порция · б 22.7 · ж 8.9 · у 2.1

186

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

50 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 19.3

135

ккал

Итого 448 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 37

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

25.05.24 Бедро без кожи куриное ТЕРИЯКИ

1 Порция · б 34.5 · ж 13.4 · у 3.2

281.8

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Итого 456 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1872 ккал · Б 113 · Ж 79 · У 169

Макронутриенты

Калории
1872.4

min 1774 1888

99.2%

Белки
113.9

113

101%

Жиры
79.5

83

95.8%

Углеводы
169.5

172

98.5%

Вода
1157.9

от 2484 до 3726

46.6%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

54.2%

b-car

16.7%

В1

65.6%

B2

108%

Холин

107%

B5

140%

B6

90.3%

B9

61.6%

B12

41.7%

C

197%

D

11.7%

E

21.4%

H

44.8%

вит.К

116%

PP

121%

Калий

68.5%

Ca

49.5%

Si

977%

Mg

67.9%

Na

101%

P

156%

Cl

13.4%

Fe

101%

I

25.5%

Co

135%

Mn

106%

Cu

134%

Mo

39.5%

Se

155%

F

5.7%

Cr

133%

Zn

90.3%

Энергетический баланс

Приход

1872 ккал

Расход

2484 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 25.05.2025 06:53

Дневник питания за 25.05.2025

Погода с утра солнечная, просто супер, тепло, будем косить траву😁😁😁😁

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Матнакаш

62 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 35.3

167.4

ккал

Колбаса Ливерная Печеночная

50 г · б 6 · ж 14 · у 1.5

156

ккал

Майонезеый соус

25 г · б 2.8 · ж 5.8 · у 7.2

92

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Отбивная из Индейки

120 г · б 25.2 · ж 1.2 · у 0

108

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Итого 740 ккал · Б 51 · Ж 29 · У 68

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 35

Обед

Блинчики ПРОСТО ПЕСНЯ

1 Порция · б 4.3 · ж 4.8 · у 15.9

127

ккал

Творожная масса

1 Порция · б 6.6 · ж 11.2 · у 10.1

168.3

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

50 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 19.3

135

ккал

Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 22 · У 45

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

25.05.24 Бедро без кожи куриное ТЕРИЯКИ

1 Порция · б 34.5 · ж 13.4 · у 3.2

281.8

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Итого 456 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1897 ккал · Б 112 · Ж 82 · У 174

Макронутриенты

Калории
1897

min 1774 1888

101%

Белки
112.8

113

99.8%

Жиры
82.5

83

99.4%

Углеводы
174.1

172

101%

Вода
1073.4

от 2484 до 3726

43.2%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

51.4%

b-car

8.5%

В1

56.1%

B2

91.4%

Холин

89.8%

B5

118%

B6

71.6%

B9

57.1%

B12

57.5%

C

182%

D

11.8%

E

17.2%

H

53%

вит.К

96.5%

PP

88.5%

Калий

57.1%

Ca

57.5%

Si

867%

Mg

56.8%

Na

99%

P

145%

Cl

19.9%

Fe

83.1%

I

33.4%

Co

147%

Mn

95.3%

Cu

116%

Mo

50%

Se

132%

F

6%

Cr

110%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1897 ккал

Расход

2484 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Ольга 24.05.2025 14:40

Дневник питания за 24.05.2025

Сегодня опять жарко, вчера вечером ушла 200 литровая бочка на полив, хотя я прям немного посадила🙈🙈🙈🙈июнь обещают засушливый, радует что всё посадки по забору, а там всегда влажно. Вчера был шикарный вечер на Оке

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Блинчики ПРОСТО ПЕСНЯ

1 Порция · б 4.3 · ж 4.8 · у 15.9

127

ккал

Творожная масса

1 Порция · б 6.6 · ж 11.2 · у 10.1

168.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Колбаса Ливерная Печеночная

32 г · б 3.8 · ж 9 · у 1

99.8

ккал

Матнакаш

62 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 35.3

167.4

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

6 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

12.4

ккал

Отбивная из Индейки

120 г · б 25.2 · ж 1.2 · у 0

108

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Майонезеый соус

11 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 3.1

40.5

ккал

Итого 862 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 90

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 28

Обед

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

50 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 19.3

135

ккал

25.05.24 Печёночный торт

100 г · б 12 · ж 11.4 · у 11.9

189.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 31

Ужин

25.05.24 Бедро без кожи куриное ТЕРИЯКИ

1 Порция · б 34.5 · ж 13.4 · у 3.2

281.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 428 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 15

Итого за день 1848 ккал · Б 112 · Ж 80 · У 169

Макронутриенты

Калории
1848.9

min 1774 1888

97.9%

Белки
112.3

113

99.4%

Жиры
80.1

83

96.5%

Углеводы
169.8

172

98.7%

Вода
793.3

от 2484 до 3726

31.9%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

272%

b-car

46.4%

В1

59.3%

B2

132%

Холин

69.8%

B5

145%

B6

76.9%

B9

79.3%

B12

499%

C

159%

D

6.4%

E

25.1%

H

104%

вит.К

54.5%

PP

121%

Калий

50%

Ca

50.7%

Si

263%

Mg

49.4%

Na

104%

P

143%

Cl

16.7%

Fe

119%

I

26.2%

Co

145%

Mn

72.7%

Cu

213%

Mo

102%

Se

152%

F

4.2%

Cr

38.5%

Zn

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

2484 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 23.05.2025 16:09

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня катались по Ступино и Кашире, был день шопинга)) отпуск завершается, по традиции заезжали в МакДак, но и его я отлично вписала в МЭР))) не удержалась и в садовом центре купила тыкву🙈🙈🙈🙈день солнечный, вечером планируем съездить посидеть на берегу Оки🌞🌞🌞

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Матнакаш

54 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 30.8

145.8

ккал

Форель, все виды

35 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 0

51.8

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

30 г · б 1.8 · ж 5.7 · у 0.9

62.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Куриная Грудка Жареная на Гриле

54 г · б 15.9 · ж 5.7 · у 0.6

117.2

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 42

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

200 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 27.6

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

McDONALD'S, картошка фри

76 г · б 2.6 · ж 11.8 · у 29.4

245.5

ккал

Гранд Же Люкс

0.5 штука · б 15.5 · ж 15.5 · у 20

285

ккал

Соус сырный

25 г · б 0.5 · ж 9.5 · у 1.5

90

ккал

Креветки

1 порция · б 9.9 · ж 9 · у 15

180

ккал

Соус барбекю

1 порция · б 0.2 · ж 0.3 · у 11

47

ккал

Кокосовый Капучино Маленький

255 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 6.1

60

ккал

Итого 907 ккал · Б 31 · Ж 48 · У 83

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Отбивная из Индейки

120 г · б 25.2 · ж 1.2 · у 0

108

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 300 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1832 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 170

Макронутриенты

Калории
1832.6

min 1774 1889

97%

Белки
108.3

113

95.8%

Жиры
78.8

83

94.9%

Углеводы
170.9

172

99.4%

Вода
594.8

от 2485 до 3728

23.9%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

11.5%

b-car

2.1%

В1

47.3%

B2

64.7%

Холин

45.3%

B5

74.9%

B6

52.6%

B9

39.5%

B12

114%

C

134%

D

9.5%

E

13.9%

H

23.7%

вит.К

56.7%

PP

52.4%

Калий

43.3%

Ca

33.8%

Si

141%

Mg

35.7%

Na

220%

P

76.5%

Cl

11.7%

Fe

46.3%

I

12.5%

Co

24.8%

Mn

59.5%

Cu

55.4%

Mo

16%

Se

50%

F

0.9%

Cr

15.9%

Zn

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

2485 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Ольга 22.05.2025 06:59

Дневник питания за 22.05.2025

Сегодня обещаю солнечную тёплую погоду, завтрак ещё не готов, сначала надо накормить деревенских котов, сегодня самым ранним насыпала сухого корма, уж очень они его любят))) хотя варю им суп из курицы и гречки, но его они уже наелись🙈🙈🙈🙈🙈. Сегодня буду опять печь блинчики и делать творожную массу для начинки, в прошлый раз забыла положить ванилин, но и без него получилось очень вкусно, сегодня будет с ванилинчиком и ещё добавлю кокосовой стружки, очень люблю кокос😋😋😋😋

Перед завтраком

Морские водоросли спирулина, сушеные

2 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.4

5.8

ккал

Конопляная клетчатка

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2

16.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 0.6

25.7

ккал

Пажитник, семена

5 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.7

16.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Матнакаш

70 г · б 6 · ж 0.7 · у 39.9

189

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Творожный Сыр с Зеленью

30 г · б 1.8 · ж 5.7 · у 0.9

62.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 452 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 61

Утренний перекус

Яблоки Сезонные

250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 34.5

137.5

ккал

Финики

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.1

55.5

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 48

Обед

Блинчики ПРОСТО ПЕСНЯ

1 Порция · б 4.3 · ж 4.8 · у 15.9

127

ккал

Творожная масса

1 Порция · б 6.6 · ж 9.8 · у 10.2

156.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Куриная Грудка Жареная на Гриле

107 г · б 31.5 · ж 11.3 · у 1.2

232.2

ккал

Итого 560 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 32

Ужин

Карп жареный на сковороде

150 г · б 27.6 · ж 15.9 · у 8.6

287.4

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

300 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 10.2

66

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 450 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 20

Итого за день 1780 ккал · Б 110 · Ж 74 · У 167

Макронутриенты

Калории
1780.2

min 1774 1889

94.2%

Белки
110

113

97.3%

Жиры
74

83

89.2%

Углеводы
167.6

172

97.4%

Вода
821.4

от 2485 до 3728

33.1%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

34.2%

b-car

3.6%

В1

68.7%

B2

84.4%

Холин

73.7%

B5

100%

B6

67.3%

B9

53%

B12

273%

C

134%

D

287%

E

21.7%

H

38.3%

вит.К

47%

PP

78.7%

Калий

55.7%

Ca

70%

Si

249%

Mg

53.9%

Na

110%

P

164%

Cl

22.7%

Fe

59.1%

I

30.6%

Co

634%

Mn

87.9%

Cu

86.6%

Mo

50.3%

Se

105%

F

4.9%

Cr

278%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1780 ккал

Расход

2485 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5